高校羽毛球教學中的步法訓練探討

程江濤

摘要：在羽毛球教學中，步法屬于基本內容，如果高校學生無法掌握靈活準確的步法，學生就無法在羽毛球運動中占據優勢，身體也會很容易處于疲勞狀態，所以高校在對學生進行羽毛球教學時，首先要將步法訓練作為基礎內容重點講解、實踐，使學生在羽毛球運動中保持身手靈活，反應靈敏，能及時捕捉到球，并予以反擊。做好基本功，學生的羽毛球水平才會提高。

關鍵詞：高校；羽毛球；教學；步法；訓練

根據羽毛球動作的不同，將步法分為好幾種類型，每種類型的教學措施都是不同的，相關人員要注意采取合適有效的步法教學方法，還要注意落實教學重點。本文主要針對高校羽毛球教學中的步法訓練進行探討。

一、羽毛球步法類型

（一）上網步法

在擊球動作進行中，學生需要從站定位置快速移動到網前，該移動過程可以從左邊和右邊開始。相關的步法有交叉步、蹬跨步以及墊步等，學生在移動時，可分別使用或幾種步法結合起來使用[1]。左右側上網步法都差不多，來球距離以及速度都可成為學生選擇步法的參考依據。

（二）后退步法

當對方來球超過學生站定位置時，學生就要采取后退步法來調整自己的位置，使自己達到成功擊打到運動中的羽毛球的目的。來球方向和速度不同，后退的方向和距離也就不同，步法也不同，有正反手后退步法之分以及頭頂擊球步法。學生如果采取右手持拍，相關步法要求如下：對于正手后退步法，學生不可直接后退，避免摔倒，要以側身或側向方式急速后退，采取的步法可以是交叉步，并步。在擊球時，可以選擇騰跳步。對于反手后退步法，首先根據來球判斷需要后退的距離，在左后方向轉身退步，利用反手進行擊球。頭頂擊球和正手擊球的步法都是一樣的。

（三）中場左右兩側步法

學生在擊球時，如果要對來球進行擊殺，不論是接殺球還是起跳突擊，都可以選擇中場左右兩側步法。從場地中心向左右兩個方向靠攏時，選擇的步法不同。在向左側進行移動時，根據來球遠近來調整步法，如果距離較遠，左腳不動，右腳跨在左腳前面，進行轉體動作，右腳再向左側邁出大步伐擊球，這種就是前交叉步。如果距離較近，右腳作為固定轉動軸，向左側邁出大步伐的則是左腳，同時轉體擊球。在向右側進行移動時，來球遠近也會影響步法選擇，如果距離近，左腳作為動力轉軸，進行蹬地動作，如果距離遠，并步和交叉步是選擇的步法，之后向右側移動擊球時，無論距離遠近，都要由右腳邁出大步伐[2]。

（四）前后場連貫移動步法

學生在羽毛球運動中，如果羽毛球來回擊打速度過快，需要學生不斷移動，來準確擊球。學生在不斷移動的過程中，步法一定要連貫，這需要學生對羽毛球的運動軌跡有個清晰的預判，以便在移動過程中，合理使用多種步法。學生如果能掌握這些步法，并對自己的移動速度進行調整，學生在羽毛球運動中就會占據主動。

二、高校羽毛球步法教學方法

羽毛球運動的移動過程中，學生在步法上會進行起動、移動、制動以及回位四個變化步驟。在步法訓練教學中，教師要注意選擇不同的方法來訓練學生，使學生既能單一使用步法，也能在特殊情況下，靈活使用多種步法。

（一）單一步法教學方法

單一步法就是一種步法訓練方法，教師要分別將各種步法的特點和練習方法以及注意事項等教授給學生，并做好示范。學生在練習過程中，教師要在現場進行指導，在單一步法訓練的初級階段，是讓學生掌握各種步法的方法，增加動作的熟練程度，當學生具有一定基礎后，教師可以將其與實際練習結合起來，學生在實踐中，更容易領悟步法的精妙，也能對于各種情況靈活應用各種步法。

（二）組合步法教學方法

在羽毛球實戰中，來球的距離和速度都是不確定的，單一的步法不能完全應付來球，所以還需要將各種步法結合起來使用，具體結合方式可靈活組合，在組合步法教學中，主要將這些步法分為固定移動路線和不固定移動路線[3]。具體教學方法如下：對于固定移動路線來說，從中心位置到左右兩方前進后退移動的方向和路線都是一定的，教師就要將該路線上所有的步法教授給學生，使學生組合起來靈活運用。路線練習流程分別為：向右前方上網、向左后退、向左前方上網、向右后退。在該流程中，都有對應的步法，學生要靈活運用調整改變。對于不固定移動路線來說，相關的組合步法要基于固定路線，移動方向是不固定的，教師可以用手勢來指揮學生進行不固定方向步法訓練。在前進、后退以及側面方向上，共有六種方向，學生在訓練過程，注意區分每個方向的每種步法。

三、結語

高校羽毛球教學步法訓練中，教師還要注意步法和手法相結合的訓練方式，使手腳協調，配合良好，還要注意步法與體能之間的關系，加強學生的體能訓練，學生在靈活掌握步法中也會節省體力。

參考文獻：

[1]郝龍.高校羽毛球教學中的步法訓練研究[J].當代體育科技，2015，5（36）：59-60.

[2]蔣彬.步法訓練在高校羽毛球教學中的應用研究[J].體育世界（學術版），2015 （07）：123-125.

[3]劉斌.高校羽毛球教學中的步法訓練策略探析[J].運動，2015（01）：102-103.

（作者單位：漢口學院）