籃球訓練中貫徹“三從一大”訓練原則要點

汪凱

摘要：文章以籃球訓練中貫徹“三從一大”原則要點為研究對象，首先對“三從一大”原則進行了闡述分析，隨后研究分析了練球訓練中貫徹“三從一大”訓練原則要點以供參考。

關鍵詞：籃球訓練；“三從一大”原則；訓練要點

“三從一大”原則由我國幾代體育工作者結合我國體育訓練現狀，不斷實踐總結出來的一種有效的體育訓練原則，該原則實施過程中從難、從嚴、從實戰出發，堅持大運動量，與正式比賽要求相貼合，有效滿足了我國體育競技運動的需要。在開展籃球運動訓練的過程中引入“三從一大”訓練原則，可以有效提升籃球訓練效果，實現我國籃球體育運動的平穩順利發展。

一、“三從一大”原則概述

“三從一大”原則具體指的是在進行體育項目訓練中從難、從嚴、從實戰出發，在運動量方面堅持大運動量的一種體育項目訓練原則。該原則作為我國體育體育理論與實踐的總結，尤其是在80年代，我國女排連續獲得5屆世界冠軍，這一結果便是其原則實效性最好的實踐證明，有效促進了我國體育事業實現高速發展。“三從一大”原則準確的反應出了“賽練”互動的關系，實現了體育運動訓練過程中對于體能、心理、技能等競技技能把握，即只有達到與比賽強度及對抗程度相同的程度才能夠有效提升體育運動能力及水平，對于我國體育事業振興與發展具有重要的意義。

二、練球訓練中貫徹“三從一大”訓練原則要點

籃球訓練作為一項對抗性體育項目，該項目以技能為主導，對于運動員自身具備的體能素質與技術都有著較高的要求。開展籃球運動訓練的主要目的就是為了提升運動員的競技水平與身體素養。在開展籃球運動訓練的過程中引入“三從一大”訓練原則，可以有效提升籃球訓練效果，促進我國籃球文化實現進一步的發展。

（一）從難訓練要點

籃球運動是一項典型的同場對抗性運動，在施展籃球技術動作時，必然會產生身體觸碰，這同時也是對抗運動最基本的體現。因此在開展相應訓練時，遵循從難原則便是不僅能夠在無對抗的情況下保證技術動作的高質量高水準完成，更要在有對抗的情況下完成高質量技術動作實現，只有這樣才能使得訓練不僅止于訓練，更像是一場激烈的比賽，充分達到比賽要求水準。在此基礎之上，還要敢于拼搏、敢于創新，能夠實現別人沒有掌握的高難度技術的掌握，在訓練過程中不斷提升要求標準，立足于實踐，在可控的前提下不斷提升對抗程度，增加訓練難度，讓運動員不斷突破自我極限，克服困難，全面實現體能與技術的迅速提升。

（二）從嚴訓練要點

在籃球訓練中，針對于從嚴原則一是體現在規則上，針對對抗程度、犯規次數、動作習慣等嚴格加以控制，落實相關細節，嚴格執行相應規則，不斷提高訓練難度。對于籃球比賽來講，時間計時非常嚴格，以秒進行計算，在規則方面更是體現的尤為明顯。如30s規則，即負責進攻的球隊必須在30s內將籃球投出手，在NBA更為嚴格，為24s。又如5規則，即籃球運動員在手持球后必須在5s內將球傳出，在罰球時，也必須在5s內出手。而我們在進行訓練過程，多是將時化零為分，正好與比賽以秒累計相反，從而使得運動員對于實際的持球時間并不重視，在運球間歇過程中忽視各種時間違例，從而對正比賽造成一定的影響。二是嚴在技術動作質量上，即在訓練中所有的戰術訓練體能訓練都要從嚴要求，每一個動作都要嚴格遵循其標準進行訓練，不能因為僅僅是訓練而忽略動作的規范性。三是嚴在訓練指標的完成上，即在進行籃球訓練中一是要有明確的訓練指標要求，二是要保證每個人的訓練指標都能契合其個人綜合素質特點，三是保證每個人的訓練指標都能夠有效的完成。

（三）從實戰出發

從實戰出發，顧名思義，即是在訓練過程中進一步加強實戰，先前從難、從嚴要求從本質上來講就是為了實戰而服務，從而實現全過程的訓練控制，在實戰對抗中嚴格要求運動員以比賽的形式開展實戰訓練，教練還可以在實戰訓練中有意制造一些在正式比賽中常見的困難條件，從而充分貫徹落實在實戰中從難、從嚴標準在訓練中通過結合高水平的實戰比賽，從而使得平時訓練中的高水準在正式比賽中也能夠充分發揮出來，使得訓練效果得以充分的體現。

（四）大運動量要點

籃球作為一種對抗性運動，在正式比賽中除了比拼籃球動作技巧外，還比拼的是體力，畢竟體力才是順利施展籃球動作技巧的前提，因此需要在訓練中深入落實大運動量訓練原則，提升運動員體力上限，使得運動員在正式賽場之上有著足夠的體力進行對抗及施展籃球動作技巧。大運動量并不是無節制的向運動員施加體能訓練量，而是根據運動員實際身體素質情況一點點增加運動員的體能訓練量，即始終保證對于運動員的運動量時間控制在可控范圍內，既能夠讓運動員得到充分的訓練，又不會對運動員身體造成嚴重的負擔甚至損害運動員身體，得不償失，體能訓練不能一味的追求“累”、“哭”，不能專注打“消耗戰”、“持久戰”，從何忽視訓練的有效性，這本身與“三從一大”原則便是相違背的，因此需要在訓練過程中多加注意。

三、總結

綜上所述，在籃球訓練中運用三從一大原則過程中，要嚴格遵循每個原則的的特點，明確每一個原則背后的真實訓練目的，從而在籃球訓練中制定不同的訓練要點，有效保證三從一大原則能夠充分發揮其應有的效果，從而高質高效地完成訓練活動任務，提升籃球訓練水平與質量。

參考文獻：

[1]龔江南，吳秋來.“三從一大”訓練原則在籃球項目中運用[J].當代體育科技，2013，3（31）：29-29.

（作者單位：武漢城市職業學院）