分析中職田徑短跑技術的教學與訓練

溫觀輝

摘要：在中職院校當中，實施田徑跑步技術教學與訓練，可促進學生提升自身的鍛煉意識，養成良好的體育習慣，有益于提升學生的體育素養。所以，教師要改變傳統的訓練技術，應用現代化的訓練思想和方式，對學生實施良好訓練方式。因此，本文針對中職田徑短跑技術的教學與訓練做出了進一步探究，對田徑短跑運動的特征、中職田徑短跑技術的教學與訓練現狀、中職田徑短跑技術的教學與訓練給出了詳細的分析，有益于樹立終身體育的思想。

關鍵詞：中職；田徑短跑技術；教學與訓練

短跑為田徑場上非常常見的一項運動，路程比較短，需要運動員用最快的速度沖刺，在學生進行短跑訓練的過程中，為一種無氧代謝的方式。在對學生進行訓練的過程中，利用神經系統產生的作用，使肌肉產生不斷的擴張和收縮，所以需要學生具備一定的跑步技巧和良好的身體素質。因此，本文針對在中職教學中，田徑短跑技術的日常教學以及訓練給出了如下分析。

一、田徑短跑運動的特征

短跑運動需要學生在最短的時間達到規定的運動距離，是中職學生非常喜歡的一種運動，有益于將自身的體育能力以及體育素養進行提升[1]。短跑運動的本質為以髖為軸實施高速擺動的一種平動運動。通常來說，在以前傳統的短跑運動中，對于學生的教育為將后蹬作為前進的動力，學生的后蹬力越大，產生的加速度越大，這樣可提升跑步過程中的速度。但這種教育的方式，忽視了學生在高速跑步過程中需要的各運動環節協調性以及系統性。學生短跑的最終成績是由步頻以及步長決定的，步長會受到學生肌肉大小以及關節柔韌性等條件的限制，步頻會受到各神經中樞之間的協調和配合。因此，在中職的日常授課中，對于學生的訓練要更加規范化，迎合運動解剖學和生物力學的原理，重點對擺動技術等，幫助學生做好協調和放松的工作等。

二、中職田徑短跑技術的教學與訓練現狀

在當前的田徑運動訓練當中，教師會主要圍繞力量、速度、耐力、柔韌性以及協調等素質進行相關的訓練，但很多運動專家在多年的研究之后，提出了除了速度和耐力的訓量以外，還要利用力量素質以及柔韌素質的訓練等，是對運動員速度進行提升的重要條件[2]。結合教學的實際情況進行分析，在當前的教學工作中，很多教師對于學生的訓練方式和理念比較傳統，過于注重訓練學生的耐力素質和速度素質等，將訓練的重點放在了專門動作結構、動作用力特征以及動作幅度等，忽視了力量培養和柔韌性培養，與當前的短跑訓練理念存在一些差異。

中職教師在對學生的短跑能力進行訓練的過程中，一方面要迎合當前教學改革的相關要求，另一方面要應用全新的訓練方式和思想，以便將學會的體育能力和素養進行提升。在授課中，教師要在傳統授課方式的基礎上，對訓練的方式進行合理的改革。例如：在對學生高抬腿以及小步跑的訓練中，傳統的訓練方式為應用分解技術對學生進行訓練，這樣的訓練方式不益于學生靈活性的提升，會產生技術脫節的情況。在對教學進行創新和改革的過程中，要結合田徑運動的特征，將訓練方式進行改良，并堅持以人為本、因材施教的原則。

三、中職田徑短跑技術的教學與訓練分析

（一）下坡跑訓練

在訓練學生進行下坡跑練習的過程中，有益于提升學生的速度。在實際訓練時，學生會受到向前運動產生的重力作用。下坡與平坡進行比較，學生在跑步的過程中，其速度會增加13%，利用這樣的訓練形式，學生在之后的平跑道訓練中，跑步的速度會有明顯的提升，大概會提升16%以上。

（二）牽拉跑訓練

針對該項訓練的方式，需要借助摩托車。通過摩托車牽引學生進行練習，學生會感受到向前的拉力，但要將訓練的距離嚴格控制在50米以內。在進行該項訓練之前，要做好各項準備工作，如伸展運動、快跑運動等[3]。最初進行訓練的強度為5次左右，不可有高強度的練習，在訓練4次到5次之后，可逐步增加訓練的次數，每周進行3次左右的訓練會產生明顯的效果，但在訓練的過程中一定要注意學生的安全問題。

（三）阻力牽引跑訓練

對于阻力牽引跑的訓練方式有很多，其中應用最多的為拖輪胎。由于拖輪胎有著簡便并且異行的特征，所以在中職短跑教學中被廣泛應用。在拖輪胎的過程中，需要用牽引栓系在學生的腰部，其中繩子的標準長度為7米左右，因為學生在跑步的過程中，繩子對輪胎平穩的滑地性會產生一定的影響，所以教師可結合學生以往的訓練情況和水平等，在輪胎當中放置一些小杠鈴片，其原則為學生拖重物時不能對練習產生影響，將自己最快的跑速發揮出來。在使用站立式起跑25米之后，在最高速度時在保持最高速度向前跑40米。

（四）沙地跑訓練

在沙地中對學生進行訓練，最大的優勢在于學生不容易受傷，可進行展髖練習以及屈髖練習，提升學生的肌肉力量，是踝關節更加靈活。

四、結束語

總之，短跑是中職學生非常喜愛的一項運動，教師在教學以及訓練的過程中，要結合學生的特征，在傳統訓練方式的基礎上，應用現代化的思想和理念對學生進行創新訓練。其中，可應用下坡跑訓練、牽拉跑訓練、阻力牽引跑訓練、沙地跑訓練等，將學生訓練的方式進行改善，使訓練的方式更能迎合學生的特征，促進其體育能力的提升。

參考文獻：

[1]凌華.芻議田徑短跑能力培養及技術教學對策[J].當代體育科技，2017，7（13）：58+60.

[2]黃海，葛巖琦.高校田徑教學短跑訓練探究[J].科技經濟導刊，2016（32）：161.

[3]黎堯健.芻議田徑短跑能力培養及技術教學對策[J].當代體育科技，2014，4（05）：68+70.

（作者單位：惠州工程技術學校）