新規則下女子摔跤運動員體能訓練探討

高崗

摘要：隨著科學技術的進步，人類的體育運動也在蓬勃發展，大多數體育運動都擬訂了新的規則。比如女子摔跤就在原規則上增加了很多新的要求，這就要求改變女子摔跤運動員的體能訓練方法，以更好地適應新版的摔跤規則。本文就女子摔跤運動所出現的新規則為基礎，分析新規則的特點，以及對目前女子摔跤運動員的訓練方法，提出幾點可行的建議。

關鍵詞：新規則；女子摔跤；體能訓練

幾乎所有的運動項目對體能都有非常嚴格的要求，尤其是對于摔跤這一體育項目，運動員的耐力好壞，往往是決定比賽勝負的關鍵因素。而現在女子摔跤的規則又進行了改變，將規則重點，從以往的勝負到現在更加側重于對運動員身體素質的考驗。摔跤技術，格斗意識，以及運動員的耐力，都是新摔跤規則所考驗的重點。因此，對目前運動員的訓練方法必須進行改變，才能夠適應新的規則，取得更好的成績。

一、新的摔跤規則對運動員的訓練方式有哪些影響

首先，先來了解新的摔女子跤規則有哪些大體改動，女子摔跤運動的改變不但是要提高對運動員的要求，同時也是為提高女子摔跤的比賽觀賞性。因此，新的比賽規則對比賽的制度，時間，決定勝負與違規的判罰標準都進行了改動。主要表現為女子摔跤的比賽對抗性增大，節奏加快，使運動員的體能會迅速消耗。另外，摔跤動作的要求運動員必須改變其原有的習慣，而如果運動員對新的動作不熟練，則會加大其體能的消耗。因此從這些方面可以說，新的規則下，女子摔跤運動對體能的要求有了明顯的提高，以往對運動員的體能訓練模式，恐怕難以適應當今規則下的比賽強度。因此就必須改變訓練方式，對女子摔跤運動員的體能等身體素質進行強化訓練，同時也要積極適應新的比賽規則與動作要求。教練要努力思考，對運動員進行新的定位，同時要對傳統的訓練方法進行更新，再結合新的比賽規則與特點，制定有針對性有效性的訓練方案。

二、新規則下對女子摔跤運動員的訓練要求

在新規則的約束下，女子摔跤的比賽對抗程度與節奏會有明顯的加強，這能在一定程度上起到督促運動員進行體能訓練的作用，能夠幫助運動員在摔跤比賽中提高耐力，保持全場比賽的狀態，這就對運動員的體能有了新的要求。以往的女子摔跤比賽的時間長，雙方運動員可以采取拉鋸戰盡量保存體力，以找到致勝的機會。但新的規則要求運動員們必須在有限的時間內結束比賽，同時還必須要達到比賽規則的要求，運動員們就必須增強其耐力。通過新的訓練方法，增強對運動員的體能訓練強度，以在較短的時間內迅速提高運動員的身體素質，從最基本的層面上增加運動員的競技狀態。同時新的規則要求運動員必須時刻注意自己的動作，要保證身體接觸在規則允許范圍之內，這條規定也隱藏著對運動員體能的要求，當運動員的體能不佳時，她們的精力便難以集中，對動作的控制能力也會相應下降，從而導致犯規，因此從這角度講，運動員們也需要加強體能來適應這些新規則的要求。

三、新規則下女子摔跤運動員應如何訓練體能

（一）耐力訓練

對女子摔跤運動耐力訓練的重點，主要是肌肉耐力的訓練，只有將肌肉與速度的耐力提升到一定程度，才能夠使運動員在較短的比賽時間內，保持有較高水平的力量與速度，同時有一定的進攻力度防守強度。對于肌肉耐力，是指人體進行持續肌肉工作時間長短的能力，也叫做肌肉的抗疲勞能力，提高肌肉耐力的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量，另外要提高心肺功能。對于目前我國女子摔跤運動員的訓練，普遍存在肌肉耐力訓練強度不足的問題，因此必須科學的加強肌肉訓練的強度訓練次數訓練密度，同時注意為運動員補充足夠的營養。

（二）速度訓練

對于女子摔跤這項運動所強調的速度與我們傳統意義上的速度有所不同。女子摔跤是一項近身格斗性的體育運動，因此，這項運動對運動員的速度要求不僅僅體現在反應速度上，在其身體協調性與動作速度上也有明顯要求，因此教練員必須選擇用重復練習的方法，提高女子摔跤運動員的身體速度與協調性。同時教練員要重視對運動員反應速度的訓練，這種訓練對運動員的要求較高，即使運動員是女性，也需要用最大強度或者是接近最大強度的訓練程度完成訓練，以通過打破肌肉記憶的方法提升運動員的速度，同時通過這種訓練可以適當的調節運動員的心理，保持中樞神經系統的興奮，以防止運動員出現疲憊心里，時刻保持良好的競技狀態。

（三）力量訓練

女子摔跤體能訓練中，力量一直是重中之重，不管規則怎么改，比賽對運動員力量的要求一直都非常高，同時力量也能夠表現運動員良好的競技狀態，新的規則下對運動員力量的訓練也會有所調整。在目前的要求下，女子摔跤運動員的力量，爆發力在比賽中變得更加具有競爭力，因此教練員應通過改變訓練方法，提升運動員的爆發力，同時注意提升運動員的身體韌性，在提高運動員競爭能力的同時，保證運動員的身體健康。

四、結語

女子摔跤運動的新規則使運動員的訓練受到了一些影響。但是，新的規則同樣能夠改善這項運動的效果，因此，運動員的訓練必須進行相應的改變，才能在今后的比賽中取得更好的成績。

參考文獻：

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（作者單位：陜西省延安體育運動學校）