少年短跑運動員起跑教學訓練中輔助性練習效果的實驗研究

俞善群

摘要：本文試以自己2013年暑假期間，在安徽省體育運動學校跨欄組主教練的指導下，對組內六名14-15歲學生進行蹬踞式起跑的教學訓練過程采用資料法、對照分析法、理論研究法等方法，依據少年運動員的心理和生理特點進行分析、研究和探討，試圖找出少年運動員起跑教學訓練的簡單，易行、實效的輔助性練習手段，在以后的教學和訓練中運用。

關鍵詞：少年運動員；蹬踞式起跑；輔助性練習；教學訓練；“蹬、擺”技術

起跑是決定短跑成績的重要因素，也是青少年短跑運動員訓練的難點。在青少年時期如果沒有掌握良好規范的起跑技術，要想達到高水平運動成績是很困難的。如何依據青少年生理心理特點選擇合適的輔助性練習手段；采用多樣化、趣味性的手段方法來達到最佳訓練效應，是青少年運動員起跑教學訓練的關鍵。

對于短跑運動員的起跑教學訓練的手段和方法國內外早有研究。但是，要依據所帶隊員的個體差異，采用不盡相同的訓練方法，尤其對于15歲以下的少年運動員而言，根據資料，這方面研究尚少，出于青少年教學訓練和后備人才培養工作的需要，我們要加強這個方面的探討和研究。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

安徽省體校田徑隊男子跨欄組學生（14-15）六名。

（二）研究方法

1.文獻資料法：參閱國內外有關文獻資料，結合實驗對象的生理和心理特征，選擇和組合輔助性專門練習。

2.實驗法：選擇和組合專門性輔助練習在省運會賽前六個月進行針對性訓練，以期達到短期內改進和提高起跑技術以至提高專項成績的目標。

3.對照分析法：對訓練前后的主要指標進行對照、比較和分析，檢驗訓練的實際效果。

二、結果與分析

經過六個月的針對性教學訓練，六名隊員在蹬踞式起跑的技術掌握和30米起跑等有關指標均有不同程度的明顯提高，在省運會的短跑和跨欄比賽中取得優異成績，同時表現出較穩定的起跑技術水平。

（一）輔助性練習手段選擇的依據

根據少年運動員力量素質差、訓練手段和方法要多樣化的特點，要想盡快掌握蹬踞式起跑這個較復雜的技術，必須充分利用少年能較快掌握較簡單的技術動作這個特點，把完整技術為分解若干較簡單的動作，根據運動解剖、生理、力學諸原理，設計和組合了與完整技術在神經傳導和力學結構上類似的輔助性專門練習。

蹲踞式起跑是一種運動技能，就其本質而言，其教學訓練時實質就是建立從接受信號刺激開始，完成一整套動作的一系列條件反射過程的訓練。這個條件反射是復雜的、鏈接的、本體感受性的。突出關鍵技術的這組輔助性專門練習，由于動作結構與完整技術類同，因此，為建立正確的動力定型進而形成正確的運動技術奠定了良好的基礎。

這組輔助性練習使少年運動員在寓于游戲形式的訓練中，一會正確的肌肉用力順序和各肌群協同用力的感覺，通過從接受信號刺激到肌肉效應活動的反復練習，縮短了反應時間，為建立正確的本體感受，進而正確地串聯成完整技術動作創造了條件。

（二）輔助性專門練習與完整技術的內在聯系

任何輔助性練習如果與完整技術沒有關鍵性的內在聯系是沒有實際訓練意義的。設計和組合輔助性練習必須從運動解剖學、生理學、力學結果等方面考慮與完整技術在設提主要部位的關節角度、肌肉感覺、用力順序、神經通路方面的一致性。蹬踞式起跑的主要作用是讓運動員從靜止狀態盡快地發揮速度，是以爆發式的肌肉用力開始起跑動作的。因此，預備動作時身體應該處于最有利于發揮肌肉力量的位置，如果先用力蹬離起跑器的后腿大小腿的夾角應該在120度左右。運動力學研究表明：大小腿在這個角度最利于腿部肌肉的發力。槍響后就可以盡可能快地對起跑器施以最大力量，從而運動員盡可能多的肌肉纖維參與工作，發揮出較大的向前速度。由此可見，技術動作的關鍵是“蹬、擺”動作，即盡可能快地蹬離起跑器、蹬地以及快速有力的向前擺腿。這組輔助練習緊緊圍繞了“蹬、擺”這兩個關鍵技術動作，并力求與完整技術在動作結構偶上的一致性，同時，由于改變了練習條件，降低了訓練難度，又各有側重地突出了關鍵技術的訓練，可使少年運動員在競爭性較強的游戲型練習和多樣化趣味性的簡單練習中寓練寓樂地掌握這個較復雜的技術。

（三）練習手段的組合和運用

這組輔助性專門練習的組合原則是“從易到難，先反應速度，后動作速度，先粗后精，逐步串聯、過度到完整技術。”

在訓練的準備期以游戲的形式練習Ⅰ、練習Ⅱ，一般安排在早操和調整課中進行訓練。每周練習四次，每次30分鐘。在兩周后開始進行練習Ⅲ的訓練，再過三周開始練習Ⅳ、練習Ⅴ的訓練。三個月后動作較熟練，開始結合進行正規的蹬踞式起跑的教學訓練，同時注意針對運動員的不同特點有選擇的運用，還可以作為改進起跑技術的手段應用。

三、結論與建議

（一）結論

實驗證明：依據少年運動員的心理生理特點，遵循運動技能形成的規律和少年兒童訓練的原則出發，而設計和組合的這組起跑教學輔助性專門練習，把復雜的技術動作分解為若干簡單有趣的練習，在少年運動員訓練中加以運用，能在較短時間內使少年運動員較快掌握起跑的基本技術。

（二）建議

隨著體育運動的科學化和科技化的不斷完善。我國青少年短跑運動員特別是15歲以下運動員而言，因個體差異，采用不盡相同的訓練方法。這方面研究尚少，出于青少年教學訓練 后備人才培養工作的需要，我們要加強這個方面的研究和探討。

參考文獻：

[1]《運動解剖學》編寫組.《運動解剖學》[M].人民體育出版社，1984.

[2]《運動生理學》編寫組.《運動生理學》[M].人民體育出版社，1988.

（作者單位：安徽省宣城市第三中學體育組）