瑞士球訓練對女大學生平衡能力的影響—基于FMS測評工具

郭書暢

摘要：眾所周知，在日常生活中，平衡能力有舉足輕重的地位，人體的各種姿勢（如站立、坐立、臥）和各種形式的運動（如走、跑、跳）都離不開平衡能力，好的平衡能力有利于多項運動的開展，有益身心健康。目前，通過科學研究表明，核心訓練在提高人體在非穩(wěn)定界面下的平衡能力起到了重要作用，而人體也是依靠核心區(qū)域的力量維持在非穩(wěn)定界面條件下的平衡能力。實驗通過瑞士球所創(chuàng)造的不穩(wěn)定支撐界面，激活人體核心肌肉組織，提高工作肌之間的協(xié)調(diào)，靈敏與平衡能力的關系，以其結果作用于提高普通女大學生平衡能力的同時起到預防運動損傷的作用。實驗研究結果表明對比傳統(tǒng)平衡能力的訓練方法，將非穩(wěn)定性訓練與核心穩(wěn)定性訓練結合的訓練手段對于增強人體的平衡能力，提高靜態(tài)、動態(tài)的平衡能力具有顯著作用。而利用功能性篩選（FMS）評分系統(tǒng)對受試者在運動干預前后進行數(shù)據(jù)分析，更能夠全面評價受試者平衡能力，同時具有監(jiān)控運動損傷的作用。

關鍵詞：非穩(wěn)定界面；核心穩(wěn)定性訓練；瑞士球；功能動作測試（FMS）

本研究將從瑞士球創(chuàng)造的非穩(wěn)定界面闡述核心訓練后平衡能力變化的效果，用FMS評價工具研究受試者運動干預前后平衡能力的變化，從而進一步探討非穩(wěn)定性訓練和核心訓練之間的關系，為核心訓練和平衡能力的研究分析、FMS技術在平衡能力領域的研究提供參考價值。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

（質(zhì)量控制）選取湖南師范大學非體育專業(yè)15名大二年級女生作為實驗對象，為排除實驗過程中可能出現(xiàn)的干擾，在選取受試者前對受試者基本情況進行測試，受試者年齡相同，身高、體格均屬于正常體重類群。

（二）研究方法

1.實驗法

在瑞士球運動干預前后分別對受試者靜態(tài)、動態(tài)平衡能力進行評定及運用功能性篩選（FMS）評分系統(tǒng)的四個等級針對受試者完成功能性篩選（FMS）測試中七個動作的質(zhì)量情況進行逐個評分，測試期間不得進行動作指導，不得說明得分原因，以確保FMS數(shù)據(jù)的真實性和可靠性。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：所有實驗數(shù)據(jù)用±S表示，采用SPSS17.0進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。組間差異比較采用方差分析，組內(nèi)差異比較采用雙側T檢驗。顯著水平取α=0.05。

二、測試結果與數(shù)據(jù)分析

瑞士球訓練前，受試者由于對于此項項此項測試較為陌生，所以測試前FMS值較低，在經(jīng)過非穩(wěn)定訓練后，受試者訓練后得分率普遍高于訓練前，主要表現(xiàn)在脊柱穩(wěn)定性、俯臥體旋穩(wěn)定性這兩個項目的變化率分別達到了91.67%和61.54%，而由于本次研究側重點是研究受試者的平衡性，所以到這受試者靈活性變化幅度較小。而將新型的FMS測試工具結果與傳統(tǒng)的平衡性測試數(shù)據(jù)相比，F(xiàn)MS數(shù)據(jù)與傳統(tǒng)測試數(shù)據(jù)結果大致相同，即都說明非穩(wěn)定訓練能夠有效的提高機體的平衡性，而FMS測試工具有其獨特的優(yōu)勢，體現(xiàn)在測試可操控性強、測試結果更為全面、能夠進行運動損傷監(jiān)控，有效防止運動損傷。

三、對策與建議

（一）非穩(wěn)定性訓練應被廣泛利用

研究表明，非穩(wěn)定性訓練可以改善本體感覺和反應能力，被認為是增強核心力量和核心穩(wěn)定性的有效手段。與傳統(tǒng)的穩(wěn)定性訓練界面相比，非穩(wěn)定性訓練界面更能夠增大訓練的難度與強度，有其固有的優(yōu)勢。在日常活動及學校教學過程中，可運用瑞士球、瑜伽帶等一系列運動器材所創(chuàng)造的訓練界面與科學合理的運動手段所結合，從而有效的提高人體的各項機能指標。同時也有利于人體平衡能力的提高。

（二）穩(wěn)定性訓練是提高人體平衡能力的關鍵

核心區(qū)域力量是人體在非穩(wěn)定性界面維持平衡的重要保障，通過核心部位肌群及小肌群運動刺激的核心訓練，激活機體的組織；通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，提高其對肌肉的控制力，從而提高機體的平衡能力，達到發(fā)展女大學生平衡能力的目標。

（三）非穩(wěn)定性界面和穩(wěn)定性訓練結合是發(fā)展趨勢

將非穩(wěn)定性訓練和穩(wěn)定性訓練結合不同于傳統(tǒng)的核心訓練，一方面能夠更有利于穩(wěn)定性訓練的發(fā)展，使訓練效果更加顯著，另一方面，通過非穩(wěn)定性界面的訓練能夠增加運動的趣味性，創(chuàng)造豐富多彩的訓練環(huán)境，更容易被受試者所接納，從而提高機體的核心區(qū)域力量。在日常訓練中，教師和教練員在運動中能夠嘗試多種手段的運動，挖掘?qū)W生運動潛能的同時提高學生運動興趣。為體育教學提高更多可參考價值。

（四）功能性篩選（FMS）能客觀評價平衡能力

以一般平衡能力的測量方法作為基準，應用FMS技術能夠有效評價機體的靈活度和平衡能力，從而能夠?qū)κ茉囌叩钠胶饽芰M行較為客觀、準確的評價，同時能夠有效的監(jiān)控受試者的運動損傷。雖然FMS在發(fā)展過程中還存在不斷完善的地方，但其在應用過程中能夠有效評判機體的平衡能力，挖掘機體的平衡性，預防機體運動損傷具有較為顯著的作用。同時在選才中應用FMS能夠快速判斷機體的平衡能力，為運動選材提供依據(jù)。

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（作者單位：湖南師范大學體育學院）