探討新規則導向下羽毛球運動員體能訓練方法

申永記

摘要：在羽毛球比賽當中開始實施新規則，極大改變了運動員技戰術的應用，相應提升了對運動員的體能要求。在進行體能訓練時需要注重訓練運動素質。在羽毛球運動當中力量和速度以及耐力等屬于重要影響因素，因此需要全面按照羽毛球運動特點實施專業的體能訓練方法。此次研究主要是探討新規則導向下羽毛球運動員體能訓練方法。

關鍵詞：新規則；羽毛球運動員；體能訓練

在2006年改變了羽毛球每球得分制度，使羽毛球運動進入新發展時期，在實施新賽制時會影響原有賽制的體能訓練理念和方法。所以，需要加強改革傳統體能訓練方法。在新規則導向下，運動員的心理素質和身體素質會出現較大改變。隨著競技體能訓練理念的不斷發展，如果還是應用原有的訓練方式將無法滿足時代要求。因此需要全面轉變體能訓練方法，全面適應新賽制。

一、研究方法

此次研究主要是應用專家訪談法和文獻資料法。其中，專家訪談法主要是訪問運動訓練方面專家，全面掌握體能含義和范圍。采訪羽毛球專家和教練等，訪問內容主要包括對新規則羽毛球體能訓練的看法。文獻資料法主要是應用專業的學術資料庫等查找關于羽毛球體能訓練的資料，給予此次研究理論性依據。

二、研究結果分析

（一）速度訓練

（1）反應速度：按照羽毛球運動特點能夠看出，在訓練期間需要給予多種刺激信號，全面提升運動員地對信號的反應能力。由于羽毛球屬于隔網運動，因此需要給予視覺信號刺激，使其能夠全面傳遞戰術變化信號，全面培養運動員應變能力。其次，給予運動員聽覺信號訓練，使其能夠在雙打比賽接收同伴信號，加強戰術配合默契程度。在羽毛球比賽當中需要技術做出選擇性反應，運動員需要在精力充沛條件下實施信號刺激訓練，還需要在疲勞期間進行信號刺進訓練，這樣才能夠全面適應比賽狀態。實際應用的訓練方法需要使用多球進行刺激反應訓練，并且可以通過教練給予信號進行反應訓練游戲。

（2）動作速度的訓練：在羽毛球專項化訓練當中快速屬于顯著特點，在完成動作的同時需要注重技術動作的正確性。運動員快速力量是動作速度的基礎，因此在實施動作訓練題前需要有效結合專項動作。在訓練動作速度時需要注重磷酸原系統功能，在確保動作質量前提下形成快速有力的動作。在動作速度發展期間需要使用重復訓練方法，該訓練方法的優勢表現在短時間耐力提高方面，還能夠有效應用在以無氧代謝為主的中時耐力訓練，全面滿足羽毛球的供能特點。在羽毛球運動當中進行動作速度訓練時需要加強上肢揮拍速度，在此期間可以使用網球拍進行訓練，并且使用多球進行殺球訓練。

（二）力量訓練

（1）爆發力訓練：在羽毛球運動當中最重要的就是爆發力訓練，爆發力能夠幫助運動員完成各項技術動作。因此在力量訓練當中加強爆發力的主要訓練方式為超長收縮力量訓練方法，然而對于兒童以及少年運動員來說則不能頻繁使用超長在收縮力量訓練方法。在該種訓練方法最主要是的就是深跳練習，能夠顯著加強運動員各個方向作用力的控制和應用能力，提升蹬伸能力和快速緩沖能力等。因此在實施爆發力訓練時需要控制間歇時間，負荷量以及負荷強度等。對爆發力速度和力量的影響因素當中，主要包括負重肩上臂屈伸訓練，上肢推舉杠鈴訓練以及負重彈跳訓練等。

（2）核心力量訓練：羽毛球運動員在進行體能訓練時不僅需要加強訓練下肢力量和上肢力量，還需要訓練身體協調性和小肌肉群柔韌性等。在訓練核心力量時主要是應用瑞士球，健美操和體操當中已經廣泛應用瑞士球進行訓練。由于瑞士球穩定性較差，因此在訓練期間能夠促進肌肉協作，保持人體穩定和平衡。瑞士球能夠強化非主導側肢體和軀干肌肉，全面加強機體控制和訓練能力。

（三）耐力訓練

羽毛球比賽成績與耐力素質之間存在較大關聯性，在高水平比賽當中心理素質和技術水平能夠直接影響比賽成績。因此，運動員耐力素質越高，羽毛球比賽成績越理想。

由于羽毛球比賽歷時十幾分鐘，屬于3-10秒的激烈運動，12-21秒的間歇交替運動，因此該項運動的能量代謝主要以ATP-CP的快速分解為主，之后產生有氧再合成，能夠顯著降低無氧糖酵解，能夠在較長時間內保持運動運動。羽毛球運動屬于快速，高強度的運動項目，因此主要以無氧作為供能方式，因此教練需要加強注重無氧耐力的發展。

在羽毛球比賽當中，運動員需長時間保持快速完成技術動作和高速快跑，因此在進行體能訓練時需要強化高水平專項速度耐力訓練。在制定訓練計劃時需要合理選擇運動能量系統，有效實施間歇訓練法。按照羽毛球耐力特點，若在訓練期間應用間歇訓練方法需要注重高強度和短時特征，使短暫間歇與高強度運動交替進行。在訓練期間還可以應用多球訓練方法，有效結合專項技術，教練需要控制訓練節奏。因此，在羽毛球訓練當中應用多球練習方法能夠確保運動員在訓練期間完成蹬跨和跳躍等動作。

三、結束語

綜上所述，在新規則下需要全面注重羽毛球運動員的力量訓練，使其能夠在比賽當中快速移動和跳躍。在新賽制下顯著增加了殺球和抽球的使用率，為了實現以上技術需要力量支持，注重訓練專項爆發力。其次要注重速度訓練，隨著羽毛球比賽節奏加快，不僅需要提升步伐移動速度，還需要具備快速揮拍速度，因此需要加強運動員的速度訓練。

參考文獻：

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[2]包長春，姜立嘉.青少年業余羽毛球訓練教學中的戰術問題探究——評《青少年球類運動技巧：羽毛球》[J].中國教育學刊，2018，25（01）：115.

（作者單位：三亞航空旅游職業學院）