試論速度滑冰運動員的核心力量訓練

田國俊

摘要：速度滑冰這一運動在我國的知名度和受歡迎程度正在與日俱增，同時，我國速度滑冰的訓練體系也在不斷發展。本論文就針對速度滑冰中的核心力量訓練進行探討。

關鍵詞：速度滑冰運動；核心力量訓練；核心肌肉

隨著冬奧會的不斷發展和傳播，各種冰上運動逐漸被大眾所熟知，一股冰上運動的浪潮席卷而來。這其中，速度滑冰由于其藝術性和競技性兼具的特征，受到許多觀眾的喜愛。但是，我國目前在速度滑冰的成績和榮譽上并沒有占據先導優勢，尤其是跟注重冰上運動的歐美國家相比。所以，在本論文中我們針對速度滑冰這一運動中的核心力量訓練進行詳細探討，以便找到合適中國速滑運動員的核心力量訓練的方式方法。

一、速度滑冰運動的訓練要求

速滑項目分為短距離速滑﹑中距離速滑﹑長距離速滑和全能速滑這四種類型，盡管速滑的距離不同，但是在滑行過程中的技術要求都是相似的。一般而言，速度滑冰運動中既有直道速滑又有彎道速滑，因此在運動員的訓練中對速滑運動員直道滑行技術的和彎道滑行技術都要格外訓練，此外對于起跑技術的掌握以及擺臂動作技巧的掌握也是訓練重點。因此，速滑運動員不僅要在速度滑冰過程中掌握各種技術要求，還要進行各種力量訓練以保證在比賽過程中能夠有效的穩定重心和傳導力量。

二、核心力量訓練

（一）核心力量訓練的含義

力量訓練這一概念在體育訓練中并不陌生，而且相關的訓練體系和方法也日趨成熟。核心力量訓練是通過對人體軀干中心的肌肉組織進行有規律次數、組數和節奏的負重訓練，以加強身體中肌肉的耐性和彈性。它是在以往的力量訓練的基礎上著重對核心肌肉進行加強和特訓。

（二）核心力量訓練的作用

核心肌肉群被稱為“能量來源”，因為它在身體中起著承上啟下的地位，連接著人體的上半部分和下半部分，因此只有核心肌肉群得到良好的訓練，才能保證速滑運動員在速度滑冰過程中有足夠的力量輸出。

核心肌肉力量訓練不僅能夠加強運動員的傳導力量的發力環節，也能夠穩定速滑運動員的身體姿勢、形體姿態以及身體控制力和平衡力，這對于速滑運動員來說是必不可少的。速度運動相交于其他運動速度更快、穩定性更弱，因此核心力量訓練能夠幫助速滑運動員在滑行過程中保持身體的平衡和控制力。

（三）核心力量訓練的方法

目前許多的核心力量訓練都主要是通過利用不穩定性因素對核心肌肉和神經進行刺激，以此來達到提高核心肌肉力量和穩定性的目的。常見的訓練方式或者訓練動作包括單腿蹲、平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等。核心力量訓練的方式方法在不同的體育運動中呈現出多種樣式和不同的訓練級別和強度，我們要因地制宜，根據運動員自身的身體素質、該項體育運動的訓練特點來進行核心力量訓練的設計和訓練。但不管其訓練形式如何變化，核心力量訓練的最終目的都是為了加強運動員整體發力時的力量輸出與傳到，以及運動過程中整個身體姿態的協調與平衡。

三、核心力量訓練在速滑運動員中的應用

核心力量訓練在速滑運動訓練中必不可少，由于速滑運動本身需要極強的爆發力、平衡性和協調性，因此針對此種情況，應該設計相應的核心力量訓練內容。常見的核心力量訓練包括杠鈴高翻、負重深蹲、跳躍性力量訓練等等。

（一）杠鈴高翻

杠鈴高翻是對腹部肌群進行強化訓練的核心力量訓練項目。杠鈴高翻需要運動員從地面上舉起杠鈴，當杠鈴提起高度達到膝蓋位置時，再爆發性的向上提拉杠鈴。這項訓練內容主要訓練的是速滑運動員的爆發力，使速滑運動員在起跑時、加速時的蹬冰過程既有力量又有速度。同時，由于杠鈴高翻訓練過程中要保持背部挺直，腹部收緊并且杠鈴向上翻起速度要快，因此杠鈴高翻的訓練不僅僅只是爆發力的訓練，也是柔韌性的訓練。速滑運動在日常的核心肌肉力量訓練中，應該進行有規律的杠鈴高翻的訓練，同時教練也應該根據速滑運動員個人的身體情況、參賽項目的特征，選擇不同重量的杠鈴進行訓練。最后，在訓練開始之前，一定要做好熱身運動，防止運動損傷。

（二）負重深蹲

負重深蹲不僅可以練習大腿肌肉，也可以有效刺激軀干部分的肌肉。負重深蹲使肌肉圍度和密度得到提高，使肌肉變得更有力度感，不僅如此，負重深蹲訓練對于運動員的心肺功能具有很好的提升作用。在速滑運動員的負重深蹲訓練中最為常見的就是使用杠鈴作為負重深蹲的工具。杠鈴深蹲的動作劃分為三個步驟，首先是身體各個部位的擺放姿勢，其次是下蹲動作的執行，最后是蹲起動作的進行。在這過程中，能夠有效增強速滑運動員的力量爆發性，尤其是對腿部肌肉的訓練成果尤為明顯。

（三）肌肉伸展訓練

在速滑運動員的滑行過程中身體的姿勢一般延展性較大，這就要求肌肉必須具有一定的伸展速度，才能夠在緊張的競技比賽中發揮出力量的爆發性以及動作的技巧性。速滑運動員可以在核心肌肉力量訓練中加入一些增強肌肉的延展性訓練，如跳躍性訓練等內容。

核心肌肉力量訓練的方式具有多樣性，并不局限于以上幾種，在日常的運動員訓練中，對于核心肌肉訓練內容的選擇應該結合運動項目特征、運動員身體素質和訓練目的等內容。

四、結束語

我國速度滑冰運動員在技巧訓練和相關技能掌握上較為充分，與頂尖水平之間的差距主要體現在力量的爆發性、持久性和平衡性上，因此只有進行各種力量訓練，尤其是增強對核心力量的訓練才能夠讓速度滑冰運動員在比賽過程中有足夠的力量傳導。并且，在核心力量訓練內容上，我國也應該結合國人的身體特征制定因地制宜的訓練計劃和方式方法。

參考文獻：

[1]姜宏斌.人體運動核心區域穩定性與核心力量訓練的本質及理論探討[J].首都體育學院學報，2015（03）.

[2]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010（05）.

（作者單位：河北省體育局冬季運動管理中心）