有規劃，才能有發展

鄭婷

摘要：中國有句古話“凡事預則立，不預則廢”，就是說規劃的重要性。作為小學體育教師，如何讀懂這句話的精髓，并運用到自己的工作之中，指導學生的體育訓練，讓學生的體育訓練在“預”中逐步地提升，就是本文要探究的問題。

關鍵詞：規劃；訓練方法；小學體育

國家要發展，有國家的五年規劃，學校要發展，有學校的學期計劃，道理非常明顯，任何事物要想得到長遠的、良性的發展，都要有一個“長計遠慮”。所以說，在小學體育訓練的問題上，體育教師也首先要有一個符合學生發育特點的，符合運動項目發展規律的科學合理的訓練規劃，然后在這個規劃的指導下，因地制宜，因材施教，靈活訓練方法，探尋訓練規律，只有做到了這些，才能從根本上提升學生的體育運動能力。

一、尊重科學規律，不一曝十寒

任何運動技能的形式都是一個循序漸進、逐步提升的過程，你不能一蹴而就，這就如同你要長胖，你得一口、一口地吃，不可能一口就想吃個胖子。另一方面，人的身體各項機能也遵循著一個“用進廢退”的自然進化法則，你要進行鍛煉，你得堅持，有持之以恒的精神，否則只能是“退”。到那時“冰凍三尺非一日之寒”那么“解冰三尺”也不可能曝一日就行。所以說，對于體育訓練，今天做什么，明天做什么，教師要有一個計劃，并要長期堅持。

在中長跑訓練中，首先要明確訓練計劃的周期，比如從年初的開學到學生們參加春季運動會為一個周期，然后把這個周期再分為三個階段，每個階段大約三周左右，每周訓練五天。第一個階段，準備階段，主要是各種跳躍練習、簡單的力量練習、逐步增加練習組數的短距離快速跑練習，以提高學生的有氧耐力。第二個階段，基礎訓練階段，除了第一階段的練習，要增加快速跑的距離、速度，逐步增加訓練量，達到一定的訓練強度。第三階段，減少訓練總量，但要增加短跑的次數，保持訓練強度，為馬上要參加的運動會中長跑做好準備。

在整個訓練周期中，要做到有量、有度，最重要是做到堅持，要求學生在每一天都要在固定的時間進行練習，不能三天打魚兩天曬網。這樣學生身體的各項機能就能從逐步適應到達到最佳狀態，能夠保障在運動會中創造成績。

二、扎實基礎訓練，不“我要的是葫蘆”

有一則經典的寓言故事《我要的是葫蘆》，種葫蘆的人，不聽鄰居的勸告，不懂得果實和葉子的關系，所以最后他沒有得到葫蘆，體育訓練也是這個道理。比如，教師訓練學生打籃球，要求的是學生能夠把籃球投進籃球框的這個結果，但是這個結果得需要各項強大的基本功做支撐，跑步、跳躍、力量、熟悉球性等等，缺了哪一項都不行。所以，要想學會打籃球，教師應該依據學生發育特點有一個長遠的計劃。

在籃球訓練中，訓練原則，注意挖掘小學生的潛力，扎實小學生的基本功練習，使學生逐步熟練籃球的基本技能，為他們以后打好籃球打下堅實的基礎。訓練時間，每天課外活動的一個小時。訓練過程，每天都要有基本的身體素質練習，比如持球站立、移動，移動包括側身跑、后退跑、變向跑、滑步等等。在身體基本素質練習的前提下，進行各種熟悉球性和各種基本動作練習，比如傳、接球練習，包括胸前、反彈球、平手肩上傳接球等等；運球練習，包括左右換手、換手變向運球等等；投籃練習，包括單手投籃、雙手投籃、三步上籃等等；最后還有各種戰術練習等等。

當然，小學生畢竟年齡較小，如果教師在訓練的過程中，只是對這些基本功進行簡單的重復練習，訓練效果就不會太好。因此，在訓練的過程中，教師要注意靈活訓練方法，以增加學生的訓練興趣，提升訓練效率。

三、重視教學比賽，不瞎子摸象

當然，體育訓練離不開扎實的基本功，但是除了這些扎實的基本功訓練，還應該有全局觀念，尤其是在各項集體運動項目的訓練上。學生們可能有很強的單向技能，但是要把這種單向技能熟練地運用到各種運動之中，還需要大量的教學比賽練習。在這種模擬比賽練習中，教師還可以發現學生在一般訓練狀態下不能顯現的問題，這樣發現問題、解決問題，從而更好的進行下一階段的訓練。

在小學足球訓練的過程中，比如訓練的主要內容是腳背外側運球，訓練就必須包括慢速直線運球、快速直線運球、變速直線運球等等。在每一種訓練的過程中，教師都要給學生進行運球技巧、注意事項的講解示范。腳背外側運球小學生最容易犯的錯誤有兩點：第一，不能把足球控制在自己可控的范圍之內；第二，把所有的注意力都集中到自己的腳上，不能抬頭觀察周圍的情況。怎樣糾正這些毛病，如果只靠這種單項的自己練習是不可能的，教師只有把這種技巧和注意事項融進學生們都喜歡的實戰對抗中，這種問題才可能得到實質性的解決。

比賽教學法是教學中常用的一種教學方法，在體育課堂上更是被廣泛的應用。在體育訓練中，在每一項單向訓練的過程中，教師都應該有計劃地組織學生進行比賽，利用比賽的情境，來激發學生的熱情，挖掘學生的潛能，讓學生的各項技能在比賽中獲得突破性的提高。

體育訓練是學校提升學生運動能力、培養學生運動特長的重要途徑，尤其是小學階段的體育訓練，更是能夠讓某些學生的先天體育優勢和運動專長從小就被挖掘出來，并得到系統科學的練習，從而為學生未來更好的發展奠定良好的基礎。因此，小學體育教師，要根據運動項目的特點和要求，根據學生的發育特點和規律，不揠苗助長、不一曝十寒、不瞎子摸象，有規劃、有計劃的對學生進行運動訓練。

參考文獻：

[1]毛東濤.小學體育課堂體能訓練方式的分析與闡述[J].科普童話，2016（22）.

[2]房春華.增強學生體能，提高課堂效率——小學體育體能訓練策略探析[J].小學時代（教育研究），2014（12）.

（作者單位：江蘇省蘇州市工業園區蓮花學校）