單、雙腿縱跳爆發力練習效果對比分析

嚴萬泰

摘要：對于運動員而言，良好的爆發力是重要的身體素質條件要求之一，在訓練過程中需要采取對應的方式有效增強爆發力。其中單、雙腿縱跳的訓練過程中采用負重練習的方式，可以有效改善運動員下肢的爆發力不佳情況，此方式運用于許多競技體育項目的力量訓練過程中。下文以10名男運動員的情況進行對比分析。

關鍵詞：單、雙腿縱跳；爆發力；練習效果；對比；分析

當前許多研究者對縱跳研究給予高度重視，但是對縱跳的研究還不夠深入，特別是單、雙腿的縱跳爆發力研究更加少，因此，在訓練中導致許多運動員在訓練單、雙腿實施縱跳中的爆發力出現許多問題，如運動員出現爆發力不佳的情況，而且在專項練習中采用的方法不恰當等，從而對運動員參與力量訓練所取得效果不佳。下文將對單、雙腿縱跳練習情況做出分析，希望能夠對運動員提升爆發力帶來一定的指導作用。

一、概述研究對象

參與本次研究的10名男性運動員均來自同一個省，年齡為18至21歲，平均年齡（17.5±2.7）歲，身高為190至198cm，平均身高（193.0±4.6）cm，體重為80至85kg，平均體重（82.2±3.8）kg。本次研究中的所有運動員都能夠熟練掌握縱跳動作，而且都有較好的力量基礎，同時還明確實驗的意圖。排除運動員中存在心臟病史、下肢疾病和神經肌肉病史的情況。

二、研究方法

第一，通過實驗方法進行研究，通過芬蘭生產中的MegaWin6000型表面肌電儀收集10名運動員在遞增負荷作用下實施單、雙腿縱跳的情況，例如腓腸肌、臀大肌、右側豎脊肌、半腱肌、腹外斜肌、股直肌、股二頭肌、股外側肌以及股內側肌等情況，然后對各塊肌肉所得到積分肌電以及貢獻率參數；第二，通過myotest的功能性對10名運動員實施遞增的負荷實施單、雙腿縱跳所出現的最大力值、縱跳高度和最大功率等生物力學的動力參數；第三，在MVC測試中，主要是對肌肉活動進行測試，即每塊肌肉MVC進行測試過程持續大約5s，最開始、最高值可以達到2s，同時維持著最大的力量為3s，其中對每塊肌肉實施測試MVC三次，平均值最大的值則被試為MVC，即連續兩個MVC測試后，在休息大約五分鐘，保持運動員有效消除疲勞；第四，在劃分出縱跳起跳的時候，在本此研究中，將縱跳、起跳的階段直接定義為運動員下蹲至重心的最低點，并下肢蹬一直延伸至腳尖離地面的時刻。

三、研究結果和結論

（一）分析肌肉激活的情況

通過表面肌電所獲得的信號指標掌握個體差異性，同時掌握不同肌肉所產生的最終影響，在對比分析表面肌電所記錄的實測值，當在時域分析之后，需要掌握相關的時域指標并進行標準化處理，具體處理方式如下：將目標肌肉通過MVC記錄下運動員在收縮中所獲得表面肌電信號并將其作為分母，然后結合肌肉活動所帶來表面肌電的信號，并將其作為分子，然后計算出比值即可。振幅的標準化計算方式如下：振幅的標準化值等于（平均的振幅值/MVC平均的振幅值）100%，通過計算出具體的數值，即表示出目標肌肉所占肌肉中最大的活動百分比，而且振幅的標準化值則可以作為肌肉激活的具體程度。通過統計數據而記錄下不同負荷狀態下能夠掌握好單、雙腿實施縱跳起跳中掌握肌肉激活的程度，從而達到更好的訓練效果。

（二）結論

通過統計實驗我們學習到在今后的訓練中，縱跳起跳過程中，需要進一步激活運動員的豎脊肌、臀大肌、比目魚肌、多裂肌、股外側肌、股直肌以及股內側肌。在雙腿的縱跳起跳中也需要充分發揮出股內側肌、股外側肌、股直肌以及臀大肌的作用。雙腿縱跳中的爆發力訓練可以負重大于20%的重量進行深蹲；單腿縱跳的爆發力訓練則負重大約10%的質量進行深蹲。

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（作者單位：甘肅省永昌縣第四中學）