老年人體育鍛煉與心理變化的關系

葉邦林

摘要：21世紀人口老齡化將帶來一系列的問題并阻礙社會的發展與進步。本文根據目前我國社會形式，對人口老齡化及老年人生活質量進行介紹，針對“健康老齡化”的意義進行簡要闡述，重點在于探討老年人體育鍛煉與心理變化之間的關系。針對目前成都市老年人參加體育鍛煉現狀進行問卷調查及研究，根據數據分析得出鍛煉對老年人心理健康的直接影響。最后為實現“健康老齡化”提出一些建議，以期為他人提供一些參考。

關鍵詞：人口老齡化；健康老齡化；體育鍛煉；心理變化

一、人口老齡化的時代特征與任務

聯合國公布，一個國家超過60歲的老年人口達到國家總人口的10%或65歲以上人口達國家總人口的7%，那么這個國家就屬于人口老齡化國家。據國家統計局統計，我國60歲以上老年人口早已突破10%，已經進入人民老齡化社會。到2020年，我國65歲以上老年人口將達到1.67億人次。人口老齡化不但會制約國家社會、經濟的發展，而且人口老齡化所帶來的社會不良影響是持續而嚴峻的。為此，為應對人口老齡化現象提出合理的解決辦法已經刻不容緩。

廣大研究學者提出“健康老齡化”這一概念，來積極對抗人口老齡化所帶來的社會壓力。為了將其更好的實現，老年保健研究在公共衛生領域中愈發突出。老年人生活質量調查成為了社區醫療保健調查中的重中之重。

二、體育鍛煉帶來的心理效應綜述

（一）體育鍛煉對身體的影響

大腦包含中樞神經系統，是人體的調控中心。大腦的耗氧量是心臟總輸氧量的20%。然而，從事腦力勞動尤其是運動量少的人，長期處于呼吸表淺狀態，長時間容易產生頭昏腦漲等不適狀態。反之，經常進行一些體育鍛煉，呼吸新鮮空氣，加快血液循環速率，提高血紅蛋白的運氧量。腦細胞的工作尤其在供氧量不足時衰老會加快，為此，經常從事體育鍛煉的老年人可以減緩衰老的過程。此外，經常進行體育鍛煉會使機體的管狀骨變粗，骨質增厚，使骨骼結實，尤其會使身體結構的支撐器官更加完美，塑造完美體態。老年容易骨質酥松，行動不便，一定程度上會得以緩解。

（二）體育鍛煉對適應能力及免疫系統的影響

經常參加體育活動可以提高人際交往能力，更好的融入社會這個大群體，培養團隊意識和合作精神，擴大自己的交際范圍。能夠培養更健全的人格，積極向上，客觀豁達，更好地適應社會。對于老年人而言，可以減少其老年人的孤獨感，并且能夠在社會中保留自己的交際圈，使生活更加豐富多彩。此外，體育鍛煉可以增加造血干細胞的活力，增白細胞數量及活力，可以更好的對抗體外病原與細菌，保護機體健康。

（三）體育鍛煉對心理帶來的直接影響

體育鍛煉對智力有直接的影響，智力與先天遺傳和后天教育與鍛煉有直接關系。大腦處于興奮狀態時，才會有一系列的心理活動，大腦活躍才會產生思考，思維，分析，想象，比較等過程。而體育鍛煉可以調節并延長大腦的興奮狀態。為此，適度的體育鍛煉對老年人的思維水平有十分重要的作用。體育鍛煉還可以樹立頑強的意志和堅強的信念，可以使個人素質和氣質從根本上有所提高，對于弱勢群體而言，可以增強其面對困難病痛的意志，對生活有著更充沛的熱情與希望。

三、成都市老年人體育鍛煉現狀

（一）老年人體育鍛煉調查

本研究以身體健康、無重大生理及心理疾病并可正常參加體育運動的60歲及60歲以上的老年人為研究對象。選擇成都市當地養老院及社區內的老年人進行調查研究。這些養老中心及小區分布于成都市不同的區域。并由不同的社會機構經營承辦，成員社會生活背景有所不同。為了使樣本選取貼近理想效果，采取隨機抽樣與主觀相結合的抽樣的方法，通過問卷調查進行測量。經過人群選取，結果確定77名男性和196名女性，進行問卷調查，其中50%以上的老年人超過75歲。其中每周參加體育鍛煉的老年人占83.5%，而不參加體育鍛煉的人數占16.5%。具體而言，45名老年人每周沒有參加體育鍛煉的習慣，主要原因在于，沒有時間或不感興趣，其他原因不乏精神欠佳，沒有合適的場地及適合的運動形式等。參加體育鍛煉老年人人數分布情況詳見表一：

（二）參加體育鍛煉的項目

大部分參加體育鍛煉的老年人在日常生活中都有各自喜歡鍛煉的體育項目詳見表二。

（三）老年人參加體育鍛煉的區域

在習慣參加體育鍛煉的老年人中，公園及廣場是最長進行體育活動的區域，其次包括老年人活動中心，社區活動中心，街道，校園操場等地點。詳見表三、表四：

（四）參加體育鍛煉與不參與老年人心理指標檢測

為了了解各年齡段老年人心理健康水平與體育鍛煉之間的關系，通過對其SCL-90因子進行分析，結果發現大部分因子具有顯著性差異，詳見表五：

根據心理指標的顯著性分析，體育活動的確對老年人心理狀態有最直接的積極影響，為此，如何大力宣傳老年人積極參與體育鍛煉給了最積極的理論依據及指導。

四、引導老年人參與體育鍛煉的手段探討

在進行體育鍛煉的時候，可以以動機作為激勵。沒有人愿意花費時間與精力去做無用功，往往都是為了達成一個目標而努力，如洪家云學者在進行《海口市老年人體育鍛煉現狀》的調查研究中的結果顯示，在海口，老年人進行體育鍛煉的動機有74%是為了強身健體。為此，我建議讓我國各地區行管部門積極廣泛開展全民健身好處的宣傳，社會輿論導向“健康老齡化”，讓更過的人意識到體育鍛煉的重要性。

我國政府和有關部門應該更加關注基層設施建設，為農村地區提供良好的鍛煉場地及運動器材。不能只依賴政府部門的引導，廣大的社會群體，組織及個人也應該積極自發地組織全民健身活動，并積極參與到鍛煉中去。

五、結論

我國已經進入人口老齡化國家，對于“未富先老”這一事實，我們必須通過實現“健康老齡化”來對抗正在己經出現、正在出現和即將出現的一系列的社會問題。根據文獻的查閱和思考，總結發現體育鍛煉會帶來積極的心理改變，有利于使老年人對其生活質量滿意度的提升和加大人民幸福感指數。根據對成都市老年人參與體育鍛煉及心理指標變化的問卷調查及數據分析發現，經常參與體育活動的老年人各項指標明顯優于不經常參與體育鍛煉的老年人。為此，我們應該提倡根據政府的帶領，通過社會進行組織和宣傳，自發的進行全民健身運動，構建一個幸福指數高的社會，為老年人提供幸福快樂的晚年。

參考文獻：

[1]龔鶴琴，王曉峰，祁秉先，等.老年人生活質量研究現狀及發展趨勢[J].衛生軟科學，2003（2）.

（作者單位：四川師范大學）