簡析籃球運動中常見損傷及預防

張龍

摘要：運動損傷是指在從事體育運動過程中，人的機體內部或外部所發生的損傷。籃球運動作為學校體育重要項目，與其他體育項目一樣，也會造成一定的損傷。在體育運動中造成的各種運動損傷，不但影響大學生的正常學習和生活，還會造成心理陰影，影響學生參與體育鍛煉的積極性和終身體育意識的養成。本文將著重對籃球運動中常見運動損傷的損傷部位和損傷原因進行分析，并提出相應的預防措施，以增強大學生籃球運動員的防傷病意識，減少運動損傷的發生。

關鍵詞：籃球運動；損傷；處理；預防

籃球運動以其獨特的魅力風靡世界，也其因規則簡單有趣，廣受人們喜愛。且籃球運動對場地、器材、人員及服裝要求不高，易于在學校體育中普及。但隨著籃球運動水平的不斷提高，其競爭也越來越激烈，由此造成的一些損傷也在所難免。在運動中練習不當常會發生運動損傷，這樣會給學生的健康帶來危害，影響正常學習和生活。同時還會在參加籃球運動鍛煉時造成心理障礙，使學生對該項運動產生畏懼感，從而影響正常的體育教學與訓練。

一、討論與分析

（一）籃球運動損傷原因分析

1.對預防運動損傷的意義認識不足。學生對預防運動損傷的意義認識不足，思想上不重視，安全教育不夠或錯誤地認為運動損傷是不可避免的，小傷小病關系不大。在籃球教學與比賽中，不積極采取各種行之有效的預防措施，在發生損傷后不會分析原因，總結經驗教訓，致使傷害事故時有發生。因此，在籃球運動前必須充分認識到預防籃球運動損傷的意義，思想上引起高度重視。

2.準備活動不充分或沒有進行準備活動。準備活動是體育教學與訓練的一個重要組成部分。在訓練與比賽前未做準備活動或做的不充分，使神經系統、內臟器官沒有充分動員起來；身體缺乏必要的協調性，肌肉溫度還未達到應有的水平，韌帶的彈性和伸展性不夠，活動起來容易受損傷。準備活動的內容與教學、訓練的基本內容結合的不好或缺乏專項準備活動，沒有從一般性準備活動進入專項準備活動中，學生負擔較重部分的機能沒有得到改善，運動量過大或間隔時間長，違反循序漸進原則都會引起運動損傷。

3.身體機能和心理狀態不良。患病或傷病初愈，疲勞或過度疲勞時，力量、動作的準確度和協調機能都明顯下降。在訓練、比賽中稍不注意就會導致運動損傷；心理狀態不佳，如急于求成、信心不足、膽怯猶豫或注意力不集中，也會造成運動損傷。此外，對學生的心理品質培養和訓練不夠，學生缺少勇敢頑強、堅毅果斷、自控能力，也是致傷原因。

4.客觀原因。場地不平，有碎石雜物、場地過硬、過滑、球充氣過足或過重、佩戴首飾、眼鏡、穿不合適的鞋等都會引起運動損傷。天氣寒冷增大肌肉的粘滯性，影響了肌肉的彈性和伸展性，肌肉難于活動開，無保護性練習等都會導致運動性損傷。

（二）籃球運動中常見運動損傷部位及成因

1.踝關節損傷原因?；@球運動的技術特點與其解剖結構特征有著密切聯系。踝關節是有脛、腓骨下端及距骨三節骨構成，是由脛腓骨的內外踝關節面及脛骨下關節面共同組成踝穴，關節頭置于踝穴中，外踝較內窄再而長，并稍向后，距骨的關節面前窄后寬，背伸時較寬的距鞍進入踝穴，故此時關節較穩定，距屈時，因距鞍較窄部置于踝穴，故此時踝關節稍微松動，如果踝關節受到外旋和足內收，內翻外作用力時，就極易引起損傷。

2.指關節損傷原因。指關節周圍皮下缺乏結締組織，關節較為表淺，兩側有側副韌帶，關節屈曲時側副韌帶松弛，伸直則韌帶緊張。所以，當接球手型不正確，手指屈曲或伸直時頂端突然受外來球的撞擊，而引起了指關節損傷。

3.膝關節損傷原因。膝關節是人體內最大、結構最復雜的一個滑車橢圓形關節，由股、脛、髕骨組成，膝關節是位于全身最長的兩根骨杠之間的，周圍肌肉少，在運動中關節幅度大，承受力重，所以在運動中極易受傷，損傷的發生與籃球專項運動技術要求有密切關系。

二、籃球運動中常見運動損傷部位的預防措施

（一）踝關節損傷的預防措施

1.重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調訓練，如負重起踵，跳繩等練習，使踝關節周圍肌肉、韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、平衡和協調能力。

2.加強自我保護意識，掌握起跳后落地的正確動作，在跳起下落時，有意識地將左右腳外展成30度—60度角，盡量使雙腳全腳掌同時著地，減力緩沖。這樣可對限制踝關節活動范圍起到穩定作用。

（二）指關節損傷的預防措施

1.準備活動充分，手掌、掌指各關節韌帶都要得到充分牽拉。

2.注意規范接球動作，雙手或單手接球時自然外展約30度—45度，自然張開，尤其是拇指應向上而不是向來球方向。

（三）膝關節損傷的預防措施

1.在練習、訓練、賽前，充分作好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。

2.加強對膝關節功能鍛煉，加強股四頭肌、小腿三頭肌與月國繩肌的肌力訓練，加強對髕骨周緣腱止裝置適度的牽力訓練。

三、結論

1.學生在籃球運動中關節扭傷的多發部位是踝、手指和膝關節；擦傷多發生在頭部及四肢；肌肉拉傷以大腿、腰背、小腿為多發部位；脫臼、骨折在學生中的損傷率較??；這些都與籃球運動這個項目的特點及學生參加籃球運動的情況有很大的關系。

2.學生在籃球運動中受傷多為運動前準備活動不充分，動作不規范，身體機能和心理狀態不良，自我保護意識不足等原因。

3.課外活動是三類群體損傷發生的最常見的活動類型；其次是比賽、再其次是籃球課；這些都跟各類型活動的特點有密切的關系。

四、建議

1.加強學生的體育基本理論教育，普及科學鍛煉與健身知識，避免盲目運動而導致的運動損傷。

2.結合籃球運動的特點，認真做好準備活動。準備活動的時間和運動量要根據每次訓練內容或比賽場地、氣候因素而定，并注意自身的身體狀況，有針對性地做好準備活動，特別是易傷部位。

3.合理進行身體素質和專項技術的訓練，循序漸進地加強易傷部位或相對薄弱部位的訓練。

4.加強醫務監督，注意檢查場地設施及器材用具，避免不必要的損傷。

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（作者單位：四川工程職業技術學院）