青少年網球運動員柔韌素質發展的重要性

杜燕

摘要：柔韌素質是一項非常重要的身體素質，不僅對于健美操、舞蹈等專業重要，對于網球運動來說也同樣舉足輕重。我們在實際的比賽中也看到，由于柔韌素質差而致傷的情況非常普遍，但在平時的運動訓練教學中，柔韌素質的發展卻常常被教練員忽視。柔韌素質的發展敏感期是在青少年時期，我們應該牢牢把握這一敏感期來發展運動員的柔韌素質。本文從網球運動的項目的具體特點出發，結合了文獻資料法、分析比較法來說明了柔韌質對于網球運動員整個運動生涯的重要性，以及給出了不同情況下一些訓練方法的合理建議。

關鍵詞：少兒時期；網球運動員；柔韌素質；重要性；方法

一、柔韌素質發展常會被教練員忽略

柔韌素質可以簡稱為柔韌性，柔韌性好不單純是指肌肉的伸展性及彈性好，其中還包含有速度和力量的因素，柔韌素質的提高對增強身體的適應能力，更好的發揮各項身體素質進而提高網球的技能和技術，以及防止運動中的運動創傷等都有積極的作用。但是在平時的青少年網球訓練教學中的柔韌素質訓練發展卻常常被教練員忽略，而在少兒時期是柔韌素質的發展敏感期，長此發展將會造成隊員個人運動素質后續發展不夠均衡，體能系統發展不夠完善，從而影響整體運動素質的提高，成為將來制約網球運動員的水平提高的瓶頸因素之一。柔韌素質之所以重要主要有以下幾點原因。

（一）柔韌素質與促進肌肉的力量之間的關系

網球屬于技能主導項群類的運動，所以對運動員的綜合能力要求特別高，力量、速度素質是重要的素質組成部分現代體育科技的發展研究發現，反向被動肌的發展也能提高力量素質的發展，如果在少年兒童時期訓練時就注重肌肉的柔韌性發展，在當肌肉體積達到一定的程度后就可以在此基礎上獲得新的提高。

（二）柔韌素質與動作幅度增加、提高擊球質量之間的關系

擊球時，為了使球獲得更大的速度的增加，我們可以加大手臂的做功距離，柔韌性越好在身體的生理范圍內的做功距離越長、擊球力量越大；此外，在跑動擊球過程中，同樣的步頻，步幅越大移動速度越快，更有利于球員快速移動到最佳擊球點，調整到最佳擊球位置，從而提高了擊球質量，如此就要求運動員的腿部和髖部柔韌素質要好。

（三）一些預防運動損傷可以通過增強柔韌素質來達到

良好的柔韌性有預防運動損傷的作用，例如對動作的隨意支配能力更加的精確以及增大人體運動時各關節活動的幅度。在當今的網球運動中，運動訓練競賽的強度和壓力變得越來越大，高強度下的運動員都會面臨著運動損傷的風險。如果在平時的訓練中注重柔韌素質的培養，在肌力下降的情況下即使出現了意外的動作也能有身體保護機制，使運動員不容易受傷，降低運動損傷的同時也能提高運動效率。

（四）柔韌素質的增長對增強肌肉消除疲勞的能力的影響

運動員在高強度的訓練或競賽后，會有肌肉緊張，是由于大量的代謝終產物堆積在肌肉中造成，肌肉緊張又會壓迫到肌肉中的毛細血管，致使循環血量的減少。如果肌肉不能充分得到血液中的營養物質，疲勞就得不到有效的消除。反之，如果擁有了良好的柔韌素質，運動后通過拉伸就能夠盡可能快的放松肌肉。使肌肉疲勞能夠盡可能快的得到恢復，從而增強了肌肉消除疲勞的能力。

二、青少年期的網球運動員發展柔韌素質的重要性

（一）青少年時期正處于柔韌素質發展敏感期且發展后不易消退

根據兒童的骨骼特征：各部位關節柔軟靈活；骨骼的彈性大、其中的化學成分屬于有機物質多、無機物質少；肌肉較少也較柔軟。所以從整個身體機制來看少兒時期是發展柔韌素質的最佳時期。由于早期發展的柔韌性是在有機體自然生長發育的過程中實現的，因此能得到有效的保持和鞏固且不易消退，所以柔韌素質應該從少兒時期抓起。

（二）柔韌素質的發展有利于網球運動員的體型體態發展

網球運動被稱為網球場上的芭蕾，要求運動員的肌肉均勻分布，在打網球時，除了講究運動中的力度還更講究美感和韻律感，往往柔韌性越好的運動員，動作就會越舒展、優美、協調，而運動員的柔韌性越差會導致動作拘束、僵硬、別扭。

三、結合網球運動特點及青少年時期身體特征選擇適合的柔韌素質訓練方法

拉伸運動可以有效地發展身體柔韌素質。而常用拉伸方法主要有靜力性拉伸法、動力性拉伸法、動靜力結合練習法、PNF牽拉法4種方法，根據四種發展柔韌素質方法的優缺點，我們可以在發展素質訓練中做出相應的方法選擇：

1.在柔韌素質發展初期，少年兒童的肌肉發展較小，可以使用靜力拉伸法，主要增加少兒運動員的關節拉伸幅度；隨著年齡增長中，肌肉隨之發展，可以使用動力拉伸法或者動靜結合拉伸法，用以保持韌帶柔軟度的同時發展肌肉的韌性；當青少年運動員的柔韌素質達到一定程度，肌肉也得以相應發展，可以使用PNF牽張法來提高肌肉的柔韌性和保持肌肉發力時的爆發力。

2.在訓練和比賽前期，可以使用動力拉伸和動靜結合的拉伸方法用以熱身拉長韌帶，增強肌肉的靈活性和彈性，在比賽中要多采用動力性方式拉伸肌肉來保持高負荷運動時的柔韌性，以適應比賽的需要。在訓練和比賽后可以通過靜力拉伸法和PNF牽張法放松及練習。

四、結論

如果網球運動員想要走得更遠，那么各項素質都要均衡發展，不可偏廢一方，在本文中我們知道了柔韌素質的重要性，在青少年網球運動訓練中就需要引起重視。柔韌素質越早發展越好，同時要保持運動素質發展的整體性就要注意柔韌素質的發展要與力量、速度等素質協調發展。并且充分考慮練習者年齡、性別的差異，練習要貫穿訓練教學的始終，循序漸進。

（作者單位：西華師范大學）