排球教學中運動損傷的預防措施分析

張晨光

摘要：針對排球運動中運動員容易發生運動損傷的情況，分析了常見運動損傷的特點和發生部位，在此基礎上分析了損傷產生的具體原因，最后提出了避免運動損傷的幾點策略。

關鍵詞：排球運動；運動損傷；發生部位；預防措施

排球運動是一項易于開展的運動項目，所需要的條件比較簡單，排球運動的規則也易于掌握。排球運動需要運動員具有較強的彈跳能力、靈敏性、力量等，所以經常參加排球運動可以提高運動員彈跳、靈敏性和力量等方面的能力，同時還能培養運動員良好的心理素質，在鍛煉身體的同時，培養他們的團隊意識和團隊合作精神。隨著我國教學體制改革的不斷深入，各大高校也逐漸將排球作為了重要的體育教學課程，而排球這項體育項目自身存在著極強的技術性與技巧性，它是一項需要隔網對抗的運動，雖然在實戰過程中，雙方運動員并不是發生直接的碰撞對抗，但仍然會對運動員的心理素質和身體素質有著較高的要求。并且，在排球訓練時，如果沒有充分做好準備工作，就很容易發生運動損傷。如何避免和規避運動損傷的發生風險，還需要認真分析排球運動損傷的特點、發生規律，分析常見的運動損傷特點和部位，采取有效的預防措施加以預防非常重要。

一、排球教學中常見運動損傷的特點與發生部位

根據運動醫學對排球運動損傷程度進行分類，如果運動損傷的程度完全影響到體育學習，使參與排球教學活動被動停止通常被視作重度傷。如果能參加局部的教學活動可視為中度傷；當學生出現運動損傷后，仍可參加教學活動可視為輕度損傷。總體來看，在高校排球教學中，學生發生重度運動損傷的情況較少，中度和輕度損傷的則較多；根據排球運動的特點，在排球教學中運動損傷的特點可分為皮膚損傷、肌肉韌帶拉傷；根據皮膚黏膜的完好情況，可以分為閉合性損傷和開放性損傷；從排球運動損傷發生機率來看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，這種運動損傷的發生比例與排球運動中的技術動作有著直接的關系。

經過對部分高校排球專業教師運動損傷類型的實地走訪調查也了解到，高校排球教學中常見運動性損傷主要包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶損傷甚至斷裂等。學生的運動損傷部位主要在肩關節、肘關節、膝關節、指關節以及下背部等。其中擊球一側的肩、肘關節和支撐腿膝關節的運動損傷較為常見，尤其是肘部肌肉及韌帶拉傷最為多見。從排球運動損傷的流行病類型來看，膝關節臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

二、排球運動損傷產生的原因

（一）運動項目本身的規律和特點

排球運動本身運動規律及特點，是導致參與排球運動過程中發生運動損傷的直接原因。在排球發球、扣球中，人體進行快速鞭打動作特點，最后出手瞬間，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、與手指承載著較大的速度和力量。在教學中，姿勢運用不當，如上手發球中，滿弓姿勢不充分，沒有形成或肘關節位置較低時，都會導致學生在作出快速擊球時造成肘部或韌帶損傷。在高校排球教學過程中，很多動作都會與腰部動作關聯。由于人體腰骶部是人體的軀干和下肢連接橋梁，其負重大且活動量也大，學生的腰背部肌肉群始終都處于緊張狀態，加上，排球教學中，經常要做一些蹲起、蹬伸的練習動作，因此，在高校排球教學過程中腰部扭傷或勞損現象也較為常見；在高校排球教學時，扣擊球肩部骨肉收縮超限，就容易造成肩部肌肉或韌帶的拉傷，最后擊球的發力，需要依靠兩腿支撐制動力量來完成，如果膝關節和踝關節的力量不足，或者兩腿著地支撐制動不穩定，就很容易造成膝、踝關節的內側韌帶扭傷；另外，扣球動作的完成需要充分的助跑或跨跳來輔助完成，在各種不同距離的助跑或跨跳等訓練過程中，如果學生著地的動作不正確，或用力過猛，容易造成學生的大腿股四頭肌、內側肌、小腿軟組織等部位就很容易造成拉傷或損傷。

（二）缺乏損傷預防意識

在高校排球教學中，不少教師非常重視基本技術和戰術的教學，把大量的時間用于技、戰術教學和練習，卻忽視對學生運動安全意識的培養。排球運動技術復雜，在訓練中學生經常要完成大量的移動及跳躍，特別是在扣球練習中，如果缺乏損傷預防和自我保護意識，使排球在場上隨意滾動，特別讓排球滾至網下，就極有可能使扣球的同學踩在球上，造成踝關節或膝關節的扭傷甚至腿部骨折。高校體育教學的對象大多體育基礎差，沒有比賽經歷，對于運動損傷更是缺乏感性認識，因而對于運動損傷的預防意識比較淡薄，如果教師不加強安全教育，則難免發生運動損傷。

（三）訓練安排不夠合理

對于任何一項體育運動來說，準備活動是非常至關重要的，其不僅能夠提高人體肌肉的舒展性和柔軟性，還有利于激發中樞神經系統的靈敏性。因此，在進行排球訓練之前，運動員一定要充分做好基本的準備活動，這也是預防運動損傷的有效措施之一。然而，在實際的排球訓練中，雖然也做出了一定的準備工作，但準備活動時間較短一直是大多數排球訓練中普遍存在的通病，這也是導致運動損傷頻繁發生的主要因素。其次，如果安排的運動量不合理，無論是過大的運動量，還是過小的運動量，都很容易引發運動損傷，造成身體承受了較大的負荷，或是身體具備肌體無法得到很好的刺激。另外，教練組在對排球訓練進行安排時，若是選擇的組織方式錯誤，很難按照實際情況來進行后續的體能訓練，最終使得運動員在排球訓練中發生運動損傷。

（四）自身素質參差不齊

排球作為一項競技運動，對于學生的心理素質和身體素質有著較高的要求，如果學生無法很好的具備這兩方面的素質，就很難適應于這項運動，甚至還會在平時的排球訓練中產生運動損傷。而排球運動通常比較注重運動員的彈跳能力，特別是當前排球技術越來越多樣，在實戰過程中，對抗強度也變得越來越大，戰術配合日益增多，這就需要運動員身體素質一定要好，同時還要具備良好的彈跳技術能力。但是，在日常排球訓練過程中，每一個學生的身體素質和心理素質都不同，如果不能對他們進行分類訓練，就很可能導致一些心理素質和身體素質較差的學生出現運動損傷，再加之無法很好的掌握到準確的技術動作，一旦技術錯誤，也會造成運動損傷，這就大大打擊了學生對于排球運動的積極性，甚至還會產生一種抵觸的心理。

三、排球教學中運動損傷的預防

（一）加強安全教育，防患于未然

我們應該把安全教育列為排球教學的首要任務，加強學生的預防意識的培養，使學生了解運動損傷的產生機制及危害性，使每個學生在思想上真正認識到預防運動損傷是提高排球技、戰術水平的重要保障。要把預防運動損傷的思想貫穿于整個教學過程，使學生掌握科學預防運動損傷的方法和措施，防患于未然，在排球教學中最大限度地避免運動損傷的發生。

（二）科學、合理地安排準備活動內容

在排球教學的準備部分要科學、合理地安排準備活動的內容。由于每一次排球教學課的內容和重點不同，其準備活動的內容安排也應該有所側重，應與教學內容有機的結合。不僅要安排一般性的準備活動，還要有針對性地安排專項準備活動，科學合理的安排專項準備活動，可以進一步提高人體中樞神經系統的興奮性，有利于克服人體各器官、系統的生理惰性，能夠加強人體內能量物質的代謝活動，通過增加重點運動部位毛細血管的血流量，提高肌肉力量，增強韌帶的彈性；還可以促進關節腔內滑液分泌，提高各個關節的靈活性，從而達到有效預防運動損傷的目的。

（三）規范排球基本技術

排球技術是在規則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和為完成擊球動作而必不可少的其他配合動作的總稱。經過一百多年的發展和改進，排球技術已經完全符合人體生理學及運動生物力學的原理。所以，只要掌握了正確的排球技術動作一般是不會引起運動損傷的。但是，如果技術動作不正確，則有可能引起運動損傷。因此，為了防止運動損傷的發生，在教學中我們必須努力規范學生的各項排球基本技術動作，加強排球基本技術的訓練。在教學中要堅持循序漸進的原則，不可急于求成，以免事與愿違，導致學生受到意外損傷。在排球技術教學中我們應該力爭使學生能夠全面、熟練、準確地運用各種排球技術，只有全面、熟練地掌握各項技術，才能在訓練或比賽中準確地運用各種擊球技術，減少失誤，從而避免意外的運動損傷的發生。

（四）強化專項身體素質訓練

為了預防運動損傷，進行專項身體素質訓練是非常必要的，排球運動的專項身體素質重要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳等素質。排球運動員的專項身體能力主要表現為彈跳力、反應速度、移動速度、揮臂力量、手指手腕力量、場上靈活應變能力、彈跳移動耐力以及柔韌性等。專項身體素質的發展建立在一般身體素質發展的基礎上。在安排身體素質訓練時要考慮到當前大學生素質特點，將一般素質訓練和專項素質訓練有機地結合起來，全面有效的發展學生的體能，以達到預防運動損傷、有效提高排球教學效果的目的。

（五）加強心理訓練

為充分挖掘和發揮學生的排球運動潛能，提高排球教學與訓練效果，在教學與訓練中應加強心理素質的訓練，在提高學生的心理素質上狠下功夫，努力培養運動員之間良好的人際關系與社會適應能力；提高學生在訓練和比賽中的精確感知覺、敏銳的思維、良好的注意力以及穩定的情緒和頑強的意志品質；培養正確的學習動機，提高大學生的自我控制能力，使其能夠及時克服心理障礙，以健康、平常的心態投入訓練或比賽，有效預防運動損傷的發生。

（六）掌握正確的自我保護方法

教師在教學或比賽前應了解學生的身體狀況，認真檢查場地，排球教師要加強體育保健知識的傳授和對學生自我保護方法的指導，如：掌握正確的倒地技術；學會對手指、手腕、肘關節、膝關節、踝關節等容易損傷部位護具的正確使用；要求學生不留長指甲，但也不宜修剪過短，以免傳球時造成指甲剝離傷；全面提高大學生在排球運動中的自我保護能力。

四、結語

排球運動是活躍在現代高等校園中的一個高技術體育項目。盡管經過百年來的發展與改進，排球運動中的技能、技術都基本符合人體生理學等，但在高校排球教學過程中，仍會出現各種各樣的運動損傷問題，并對現代學生的正常學習生活造成了一定的負面影響。所以，為了保證學生的安全運動以及正常的學習生活，我們要綜合現代高校排球教學結構以及排球運動中容易造成損傷的問題，對教學過程中容易出現損傷問題的原因進行分析，從而有針對性地提出切實可行的具體措施，以切實保障學生的身體健康與安全，促進學生的全面發展。

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（作者單位：濟源職業技術學院）