熬夜傷身“8宗罪”

高曉峰

這個夏天，眾多球迷翹首期盼的4年一次的世界杯如期而至。每次世界杯期間都會有球迷熬夜看球賽導致猝死的新聞，今年也不例外。2018年6月14日，世界杯開賽當晚，家住湖南省益陽市的一位28歲球迷，邊看球邊喝酒，熬到凌晨3點才睡覺。第二天上班沒多久，他便暈倒在單位。最終，醫生也沒能挽回這個年輕的生命。本該承擔家庭重任的年齡，本該為事業拼搏的年齡，就此戛然而止！在惋惜的同時，我們是該做點什么了。

現代社會，人們自覺或不自覺熬夜，早則十一二點入睡，更有甚者整夜無眠。很多人仗著年輕，覺得熬夜沒什么大不了。事實上，充沛的睡眠是人體修復損傷、養精蓄銳的重要過程。睡眠對健康來說就像呼吸、心跳一樣重要。

熬夜有哪些危害

危害一：影響大腦

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，身體出現注意力不集中、反應遲鈍，易引發各種事故。經常熬夜甚至會出現頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經精神疾病。

危害二：影響免疫力

夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7小時～8小時的睡眠，免疫系統可降低60%的功效。

危害三：誘發心血管疾病

熬夜時人的生理處于應激狀態，晝夜體內各種激素分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，易導致血壓升高。研究對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下者，10年內發生冠心病的風險高了45%。

危害四：影響視力

熬夜相當于超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往會導致視力下降。一些熬夜的人還易出現疼痛、干澀、發脹等。同時，人體抵抗力降低還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是紅眼病。

危害五：影響胃腸道功能

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，胃痛、便秘等問題會隨之而來。

危害六：影響皮膚

經常熬夜易使皮膚干燥、長斑和青春痘。晚上11點至第二天凌晨3點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果安睡皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果熬夜皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上。熬夜也會讓雄激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

危害七：影響內分泌及生育

女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導致內分泌功能失調，使孕激素分泌不平衡。一些女性高發腫瘤如子宮肌瘤、乳腺病變等，與雌激素、孕激素分泌異常有密切關系。正值育齡期的男女，若經常熬夜，會影響男性精子活動力與數量，也會影響女性激素分泌及卵子品質，甚至導致不孕不育。

危害八：增加癌癥風險

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞變異成癌細胞。國際癌癥機構認為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

四個辦法幫您補救

為了健康，相信有些人是可以放棄看球、娛樂等而不熬夜，但如果確實因為工作的原因或上夜班而熬夜，該如何補救呢？下面來介紹下熬夜的補救方法，希望這些建議可以幫到您。

熬夜前：皮膚的新陳代謝速度在夜間12點至凌晨6點之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

熬夜后注意以下幾點：

1.合理飲食

熬夜其實也是個體力活，易發生饑餓，所以夜宵肯定是不能少的。但熬夜已經導致身體不舒服，就不應吃令身體不適的燒烤、煙酒等油炸食物。最好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發現第二天身體會舒服很多。

2.洗澡

熬夜后第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時早上起來洗個溫水澡，可以快速使身體清醒，還可促進血液循環。女性可在洗澡后敷片面膜，改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。

3.一定要吃早飯

雖然熬夜后會沒有食欲，但不吃早飯更易困、沒精神、工作效率低下和健忘。可以選擇牛奶、熱粥等食物。

4.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上補，而是應當注意午睡。午睡半小時，不僅僅可以彌補夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。這也和中醫提倡的睡“子午覺”養生的理論不謀而合。

最后一點，熬夜后容易注意力不集中，所以不建議自己駕車。