不同年齡段應邁好的健康13步

○關鍵

長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。近日，美國“新聞和世界報道網”總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步，幫你走向健康長壽之路。

?20～30歲

1.常提醒自己不可放縱。年輕時養成的生活習慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。

2.積極應對生活壓力。面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛煉（如跑步和騎車）和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態度。研究證據顯示：對老齡化持有消極觀念的人，更容易受到心臟病和中風的侵襲。

4.保護聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環境中，會對聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質指數（BMI）控制在22左右。

?40～50歲

6.警惕體重悄然增長。步入中年，人體能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制攝入含糖和脂肪的加工食品，這類食物很容易讓人上癮。

7.每周進行2～3次力量訓練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助于避免這一現象發生。

8.補充鈣質和維生素D。這兩種營養素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

?60歲以上

9.每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。

10.防止跌倒。跌倒是老年人因為受傷而死亡的首要原因。日常生活中完全可以采取積極的預防措施，如多進行打太極拳等有助平衡功能的練習；在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11.堅持體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。

12.積極防癌抗病。應積極進行癌癥篩查，如結腸鏡檢查；氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

13.學會辨認中風的發病跡象。出現可疑癥狀后立即撥打急救電話。中風的常見癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說話困難，頭暈目眩或劇烈頭痛。