這些壞習慣易致腎結石

○申婕

老程50不到，從事會計行業，平時幫幾家公司代代賬，收入說得過去，生活也還算安逸。可最近有一樁事把他給煩透了，右側腰部疼得厲害，并沒有扭傷到腰，怎么好好的疼起來了呢？到醫院一查，壞了，B超顯示，老程的右腎有一個17毫米×20毫米的大結石。醫生說，像這么大的結石，體外排石效果可能難以保證，建議微創手術取石,并責怪老程要錢不要命，平時不注意身體保養，喝水少，還不體育鍛煉。老程這才恍然大悟，平時做起賬來一坐就是幾小時，哪顧得上喝水和鍛煉呀！

生活中有腎結石的人非常多，30～50歲正是此病的高發年齡。而其發病誘因，與人們不良的生活習慣有關，大致包括以下幾個方面：

喝水少現如今，上班族特別是白領一族，工作節奏快、壓力大，很多人經常顧不上喝水或喝得很少。而水對于人體新陳代謝和電解質平衡至關重要，水喝少了，尿液便會濃縮，其中的鹽類成分濃度就會增高，慢慢沉淀下來，就容易形成腎結石或尿路結石。

每天至少要喝2000毫升左右的水，喝得多，排尿量才會增加，尿液得以被稀釋，尿內晶體濃度下降，尿路也更便于被沖洗，結石也就不容易形成了。即便有一些小的結石，也會被尿液慢慢沖排出去。特別是夏季，或是從事體力勞動者，出汗比較多，一定要注意多喝水。

以飲料代水就有這樣一撥人，不愛喝水，偏愛飲料。以為自己飲料喝得也不少，跟喝水效果應該一樣的。殊不知，飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量很高，有的飲料中甚至含有咖啡因，它們都是引發腎結石的元兇。有研究稱，就算每天只喝一罐含糖汽水，也會使得腎結石的幾率增加23%。

所以，如果你以為多喝飲料就等同于喝水，那就大錯特錯了。白開水才是最實惠、最健康的飲品。

草酸攝入過多對腎結石的成分加以分析就會發現，有80%是含鈣結石，草酸鈣、磷酸鈣為其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、莧菜、甜菜、竹筍、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情況下，草酸鹽會與腸道中的鈣相結合，隨尿液排出體外。草酸鹽一旦攝入過多，超出機體的代謝能力時，便會在尿液中濃縮結晶，形成結石。

我們要做的，是盡量減少草酸的攝入。比如，吃菠菜的時候用熱水焯一下，不喝濃茶（尤其別空腹喝茶）等等。

缺乏運動坐的時間多而動的時間少，極不利于鈣質的吸收，鈣鹽成分被迫進入尿液，誘發腎結石或尿路結石。

與其坐以待“石”，不如趕緊行動起來，把握好一切可以鍛煉的時間，哪怕是簡單的伸伸胳膊，轉轉腰，踢踢腿，也比坐著不動強百倍。平時上下班或休息日出行，距離不是太遠的話，完全可以騎車或步行。總之，最好每天要保持30分鐘以上的鍛煉時間。

吃的太油膩、太咸有研究顯示：每天吃素與吃魚者，比每天吃100克肉的人，患腎結石的可能性要低30%～50%。肉類吃得過多，蛋白質攝入量也就過多，尿酸便會升高，從而引發腎結石。

而吃的太咸同樣不好。鈉攝入多了，會增加腎臟對鈣的排泄量，從而增加腎結石風險。