我國速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練成效

高俊 付春艷 李雨 鄧雪峰

摘 要：以我國3名速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練為研究對象，對訓練成效展開研究。結果表明：我國速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練在體能、技術和競技成績方面均有明顯提升，分別達到或超過了原有最佳水平。我國運動員赴加拿大訓練之所以取得成功，主要源于加方教練在體能訓練中以有氧訓練為主，以低有氧、混氧、無氧訓練為輔的訓練供能結構和以中低強度為主，以高強度為輔的負荷訓練結構；技術訓練成效在于改進、優(yōu)化技術動作，注重技術動作效能；競技成效在于訓練把控嚴謹。為此提出提高對速度滑冰長距離項目運動特征和制勝規(guī)律的認識；借鑒先進訓練理念，優(yōu)化、改進我國速度滑冰長距離項目訓練和提高訓練科學化水平等建議。

關 鍵 詞：運動訓練；速度滑冰長距離項目；優(yōu)秀女運動員；加拿大訓練

中圖分類號：G862.1 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2018）03-0129-05

Abstract： Based on 3 excellent Chinese long distance speed skaters trained in Canada as research subjects， the authors studied the training achievements， and revealed the following findings： the excellent Chinese long distance speed skaters trained in Canada had significant improvement in terms of stamina， technology and competition performance， achieved or exceeded their former best performance respectively. The reason for the success of the Chinese skaters trained in Canada was mainly due to that during stamina training the Canadian coaches used the training energy supply structure that bases mainly on aerobic training and secondly on low aerobic， mixed oxygen and anaerobic training， as well as the load training structure that bases mainly on medium and low intensity and secondly on high intensity； technical training achievements were embodied in improving and optimizing technical movements， and focusing on technical movement efficiency； competition achievements were embodied in controlling training precisely. Therefore， the authors put forward the following proposals in order to provide reference： refer to advanced training conceptions； optimize and improve long distance speed skating event training in China； increase the level of training scientification， etc.

Key words： sports training；long distance speed skating event；excellent female athlete；training in Canada

隨著我國冰雪運動的快速發(fā)展、北京冬奧會的申辦成功，作為速度滑冰運動重要組成部分的長距離項目也越來越得到重視。但要實現(xiàn)我國速度滑冰長距離項目競技水平的快速提升，積極借鑒國外速度滑冰強國在長距離項目訓練上的成功經(jīng)驗，就成為實現(xiàn)我國速度滑冰長距離項目跨越式發(fā)展的重要方法和手段[1]。為此，我國于2014年7月—2016年1月派出了付××、郝××、劉×等3名女運動員（見表1）赴加拿大展開了為期18個月、兩個訓練周期的（2014年7月—2015年3月為第1訓練周期、2015年5月—2016年1月為第2訓練周期）、在加方教練員全面指導下的系統(tǒng)訓練。而本研究的目的，就是通過分析3名女運動員訓練的成效，為我國速度滑冰長距離項目科學化訓練提供參考。

1 體能成效

在速度滑冰長距離項目訓練中，教練員對運動員體能水平的測量與評價一般采用血乳酸控制訓練負荷的方法，通過測量運動員機體在訓練前后的心率與血乳酸清除效率來判定運動員的體能訓練水平[2]。第一，從心率指標來看。在每一等級的訓練負荷中，運動員赴加訓練后的大部分心率要明顯低于赴加訓練前，而且隨著訓練負荷功率越高，訓練前后心率差異越大。如付××在200 W的運動負荷中，訓練前心率為170次/min、訓練后為156次/min；郝××，在200 W的運動負荷中，訓練前心率為174次/min、訓練后為166次/min；劉×在225 W的運動負荷中，訓練前心率為170次/min、訓練后為167次/min。這表明，我國運動員在完成額定功率的運動訓練負荷中，所消耗的能量要低于赴加訓練前，且負荷功率越高效果越明顯。第二，從血乳酸指標來看。在每一等級的訓練負荷中，運動員赴加訓練后的血乳酸值也要低于赴加訓練前，且訓練負荷功率越高訓練前后血乳酸值差異越大。如在200 W的運動負荷中，付××訓練前血乳酸濃度為5.9 mmol/L、訓練后為3.1 mmol/L；郝××，訓練前血乳酸濃度為5.9 mmol/L、訓練后為3.9 mmol/L；劉×在225 W的運動負荷中，訓練前血乳酸濃度為6.9 mmol/L、訓練后為4.7 mmol/L。這表明我國運動員在完成額定功率的運動訓練負荷中，血乳酸的清除水平要明顯優(yōu)于赴加訓練前，且負荷功率越高效果越明顯。此外，在赴加訓練后我國運動員運動負荷水平也普遍得到提高。如付××，在赴加訓練前后完成200、250 W的運動負荷；郝××，在赴加訓練前后完成200、225 W的運動負荷；劉×，在赴加訓練前完成225、250 W的運動負荷。這說明我國運動員在加拿大經(jīng)過18個月的系統(tǒng)訓練后體能水平有了明顯的改善和提升。

在速度滑冰長距離項目體能訓練中，發(fā)展運動員的生理機能和訓練負荷水平是評價運動員體能訓練水平的重要內容[3-4]。從我國優(yōu)秀速度滑冰長距離項目女運動員赴加訓練來看，為提高運動員的生理機能和訓練負荷水平，加方教練員構建了以有氧訓練為主（40%），以低有氧訓練（20%）、無氧訓練（15%）和混氧訓練（25%）為輔的訓練供能結構和以中低強度為主、高強度為輔的訓練負荷強度結構。第一，從訓練供能結構來看，加方教練員認為，速度滑冰長距離項目是一項周期性體能主導類運動項目，其有氧供能系統(tǒng)不僅是該項目的運動供能基礎，同時也是運動員取得優(yōu)異運動成績的能量代謝核心[5]。但在速度滑冰長距離項目運動中，也存在著短時間加速所需的無氧供能和運動中有氧與無氧交替的混合供能現(xiàn)象[6]。同時，任何一個運動項目均不可能單純依靠某個能量代謝系統(tǒng)的工作來完成能量的供應，而是三大能量代謝系統(tǒng)的相互協(xié)同完成能量的供應[7]。因此，構建以有氧訓練為主，以低有氧、混氧和無氧訓練為輔的訓練方案，不僅有利于提高速度滑冰長距離項目運動員的供能水平和能量代謝能力，還有利于改善運動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)功能，同時也更符合運動所需。第二，提高有氧訓練所占比重，可以提高運動員的最大攝氧量，提高運動員的吸氧能力，提高肌組織的有氧代謝能力，并從形態(tài)和功能上在量和質兩個方面改善機體的神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)，從而提高運動員長時間運動中的有氧供能水平[8]。同時，擁有良好有氧能力的速度滑冰長距離項目運動員，不僅可以承受較大的耐力負荷，擁有較強的滑行能力和保持長時間高速滑行的能力；還可以推遲運動中的無氧供能的時間，延緩高強度運動時機體產(chǎn)生的無氧閾乳酸的出現(xiàn)。第三，開展低有氧耐力訓練，目的在于通過系統(tǒng)的訓練改善機體對氧的攝取、運輸和利用以及氧消耗后代謝產(chǎn)物排出的機能、促進機體的恢復，同時緩解肌肉和骨骼在比賽和訓練中受到的長時間、高強度的沖擊負荷，由此形成一種對運動員身體機能養(yǎng)護的過程[9]。第四，雖然有氧訓練有著諸多的優(yōu)勢，但也存在著諸如增加慢肌纖維、減少快肌纖維，對專項能力影響較為間接、對機體刺激較小、能量供應速度較慢、單位時間內供能較小等問題。為此，開展一定的無氧訓練不僅能有效改善有氧供能的弊端，還有利于提高運動員機體的負荷強度。第五，無氧訓練雖然能提高運動員的最大力量和快速力量，增加快肌纖維、提高能量供應速度，但這些素質并不是決定速度滑冰長距離項目運動員競技水平提升的主要因素，而且無氧訓練后運動員機體恢復期長，連續(xù)訓練容易造成疲勞積累；同時，運動員在長距離的比賽中既要保持一定的速度，同時還要在某一特定的階段中加速滑行，這就導致了運動員在比賽中經(jīng)常要處于混氧、無氧交替或混氧與無氧混合的狀態(tài)。而單純的有氧訓練和無氧訓練又不能較好地解決這一問題，為此在訓練中增加一定比重的混氧訓練將更有利于運動員機體能量的儲備與輸出，為運動員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績奠定基礎。而我國教練員由于沒有認識到有氧訓練和低有氧訓練在緩解疲勞、促進機體恢復、提高有氧代謝能力方面的作用，在訓練中多以混氧和無氧訓練為主，有氧訓練比例較少，基本沒有低有氧訓練。由此不僅導致了運動員有氧代謝水平較低、機體恢復能力差的問題，還造成了我國速度滑冰長距離項目運動員“越訓越短”的尷尬局面。

訓練負荷，是速度滑冰長距離項目訓練的關鍵要素之一，對運動員競技能力的發(fā)展和優(yōu)異成績的取得具有十分重要的作用[10]。從我國赴加訓練女運動員的強度負荷訓練結構來看，主要由低強度負荷訓練、中強度負荷訓練和高強度負荷訓練3種類型構成，其中低強度負荷訓練占60%、中強度負荷訓練占25%，而高強度負荷訓練只占15%。這種以中低強度負荷訓練為主的結構源于加方教練組認為，訓練是運動員身體能量的儲備過程，而比賽是運動員身體能量的釋放過程，只有提高運動員機體能量的儲備水平，才能使運動員在比賽中有充足的能量可以釋放，才能確保運動員在后程滑行中仍具有較高的體能水平；否則必然會導致運動員在漫長的比賽期間和連續(xù)的比賽中出現(xiàn)后程滑行無力、造成明顯降速，進而影響競技水平和運動成績的問題。同時對運動員進行中低強度負荷訓練，還有利于運動員在高強度訓練后機體生理機能的恢復。因此，中低強度負荷訓練占主要部分。加方教練組同時也說明如果缺乏高強度負荷訓練，運動員的競技實力和體能水平就不會提升，就不會在高強度的比賽中正確地運用各種技戰(zhàn)術。而我國教練員受“三從一大”訓練思想的影響，在速度滑冰長距離項目訓練中一直堅持高負荷、大運動量的訓練，并且貫穿運動員的整個訓練生涯。雖然高負荷、大運動量確實能在短時間內快速提高運動員的運動水平和競技成績，但由此造成的運動員成材率低、運動“平臺”期長、運動傷病多等問題，也一直困擾著我國速度滑冰長距離項目的發(fā)展。

我國速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練取得了良好的體能成效，分別達到或超過了原有最佳水平。這主要源于加方教練組對我國運動員在體能訓練中采用了以有氧訓練為主，以低有氧、無氧和混氧訓練為輔的訓練供能結構和以中低強度為主、高強度為輔的訓練負荷強度結構。這一方面體現(xiàn)出當前我國速度滑冰長距離項目有氧訓練不足和高強度訓練負荷較多的問題，同時也說明我國對速度滑冰長距離項目運動特征和制勝規(guī)律還缺乏科學的認識。

2 技術成效

我國速度滑冰長距離項目女運動員在加拿大訓練期間，技術水平效果的評價主要以對運動員直線滑行技術和彎道滑行技術的評定為依據(jù)。3名運動員訓練后直道滑行技術和彎道滑行技術具有了較為明顯的改善。如：付××，在直道滑行中，蹬冰步幅減小，提高了動作的緊湊性，對蹬冰時機的掌握有了進一步的提升，蹬冰的動作更加協(xié)調、蹬冰效率也得到提高；在彎道滑行中，蹬冰的連貫性提高、蹬冰步伐連接較為緊密，蹬冰的時間點有所提前，伏腿蹬冰后回收較快且與身體保持較緊密，身體重心能較好地保持在一個傾斜面上。郝××，在直道滑行中，蹬冰過程中臀部移動較為平穩(wěn)，身體姿態(tài)的穩(wěn)定性增強，對蹬冰時機的掌握有了進一步的提升，蹬冰滑行動作連貫、減少了不必要的多余動作；在彎道滑行中，使肩、臀和腳的位置能夠較穩(wěn)定的保持在一個傾斜面上，同時進一步提高了彎道滑行的動作節(jié)奏，強化了對動作節(jié)奏的把控。劉×，在直道滑行中，提高了蹬冰過程的身體穩(wěn)定性、強化了對身體姿態(tài)的控制，降低了身體的上下起伏動作；在彎道滑行中，降低了滑行中心，使得伏腿能夠貼近地面下刀，同時提高了對身體姿態(tài)的控制，傾倒角度增加，身體中心點提前，提高了蹬冰效果和質量。

從速度滑冰長距離項目比賽過程來看，合理、有效和經(jīng)濟地運用速度滑冰長距離項目專項技術動作，不只是要求運動員非要達到某一特定的屈膝角度、蹬冰角度或收擺腿位置，還要以蹬冰動作的力量傳導和滑行的效果來評定[11]。因此，在技術訓練中加方教練組更加注重運動員專項技術動作的正確性以及專項技術動作在比賽中的運用能力和掌控能力（見表2）。在陸上訓練中，要求運動員在掌握正確技術動作的前提下，強化神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制，提高對身體姿態(tài)的掌控，確保在完成技術動作時身體姿態(tài)處于穩(wěn)定的平衡之中，讓機體產(chǎn)生的力量從腰部有效地通過膝關節(jié)傳導至腳部并作用于地面，讓運動員具備動作鏈接或運動鏈接的良好協(xié)調性，使整個運動過程中無多余的動作，從而達到最佳的動作效率模式。在冰上訓練中，要求運動員在滑行中要盡量利用體重、慣性和離心力進行蹬冰，使得身體的力量、慣性和離心力能集中傳遞至冰刀之上并作用于冰面，以此獲得更好的滑行速度，使滑行過程具有一定的前沖性。同時在直道技術滑行訓練中強調身體姿態(tài)盡量不要上下起伏，在滑行中要利用體重進行蹬冰；在彎道技術滑行訓練中強調肩、臀和腳的位置能夠較穩(wěn)定地保持在一個傾斜面上，伏腿盡量能夠貼近地面下刀，以此不斷提升技術的有效運用，達到最佳的滑行效果。我國運動員在比賽中后程降速明顯，我國教練員往往將其歸結為體能不足的問題，從而在訓練中加大了體能訓練的比重，縮短了技術訓練的時間。這種重體能、輕技術的訓練思路，導致我國運動員技術水平不高。同時，技術訓練中多數(shù)教練仍重結果輕過程，即在技術訓練中十分看重運動員每圈滑行時間是否達到訓練要求，而忽視了對技術動作準確性和技術動作滑行效果的要求，認為運動員的技術動作在外部形態(tài)上基本符合要求就行，能達到訓練要求就行。這不僅導致了運動員技術動作外部形態(tài)和內在用力上存在較大差距，更在一定程度上制約了神經(jīng)系統(tǒng)對肌群的支配能力和各器官的協(xié)調配合能力，造成運動員體能得不到高效的發(fā)揮和經(jīng)濟性的運用，并進一步加劇運動員的體能消耗和滑速下降。

我國速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練取得了良好的技術成效，超過了原有水平。這主要源于加方教練組改進、優(yōu)化了我國運動員的技術動作，提高了技術動作效能。這一方面體現(xiàn)出當前我國速度滑冰長距離項目不重視技術訓練、輕視技術訓練過程，同時也說明當前我國技術訓練中存在忽視技術動作訓練效能的問題。

3 競技成效

我國優(yōu)秀速度滑冰長距離項目女運動員，赴加拿大訓練后競技水平均得到了明顯的提高。其中付××分別在1 500、3 000、5 000 m取得120.12、250.20、440.30 s的成績，均接近了自己的最好成績；郝××在1 500 m（115.75 s）、3 000 m（247.24）和5 000 m（431.10 s）項目上均實現(xiàn)了突破，創(chuàng)造了個人最好成績。劉×則在1 500 m（117.98 s）項目上接近了自己的最好成績，在3 000 m（249.87 s）和5 000 m（430.88 s）項目上實現(xiàn)了突破，創(chuàng)造了個人最好成績。

運動訓練是長期而復雜的過程，在這個過程中要克服各種困難實現(xiàn)有效的訓練，不僅要保持訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，還要合理地調整運動員的訓練狀態(tài)，才能讓運動員機體保持整體的有序狀態(tài)，這就要求教練員對運動員的訓練過程要有較嚴謹?shù)陌芽豙12]。第一，從訓練過程來看，傷病是影響運動員訓練連續(xù)性和系統(tǒng)性的主要問題。而當運動員出現(xiàn)傷病時，加方教練員并沒有簡單的選擇全面停止訓練或讓運動員帶傷繼續(xù)堅持訓練的方法，而是根據(jù)傷病情況決定訓練方案。如當傷病情況較輕時，教練員會指導運動員避開受傷的部位，進行不影響傷病治療和恢復的其他訓練；而當傷病較重時，則根據(jù)手術治療的情況，將訓練內容積極融入到康復練習之中，以此盡可能地保持訓練的系統(tǒng)性和連貫性。第二，從調整運動員的訓練狀態(tài)來看。加方教練員在訓練中遇到我國運動員在完成訓練計劃后機能和精神狀態(tài)依然感覺特別充沛、加練欲望特別強時，往往及時控制運動員的興奮程度，不再進行加練。加方教練員認為，對運動員的訓練狀態(tài)進行合理的調控，預防興奮點的過早產(chǎn)生，不僅能為比賽積蓄能量，還有利于運動員創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。反之，如果繼續(xù)進行訓練，不僅會消耗運動員的體能還會使興奮點過早產(chǎn)生，導致在下一階段的訓練或比賽時體能儲備不足、機體興奮度下降，不能積極主動地調動身體各系統(tǒng)參與到比賽中，也就必然造成訓練成效不佳或比賽成績不理想。而反觀當前我國訓練，為促使運動員訓練保持整體的有序狀態(tài)，一方面我國運動員經(jīng)常“輕傷不下火線”堅持訓練，另一方面總是盡可能地激發(fā)運動員訓練的興奮性。從帶傷病堅持訓練來看，這雖然保持了訓練的系統(tǒng)性與連續(xù)性，但卻又往往在訓練中沒有規(guī)避傷病部位，進一步加劇了運動員的傷病，導致運動員傷病沒有得到及時、全面的治療和恢復，由此影響了運動員的競技水平和運動壽命。此外，當我國運動員遭遇嚴重傷病進行手術治療時，往往沒有將專項訓練介入到術后的康復治療之中，導致重建速度滑冰長距離項目神經(jīng)肌肉系統(tǒng)模式所需時間較長，競技水平遲遲不能恢復。而從激發(fā)運動員的訓練興奮性來看，合理激發(fā)運動員的訓練興奮性既可以提高運動員訓練的主動性，還可以促進訓練計劃的有效完成，但當運動員的訓練興奮性過高、增加訓練負荷與訓練量欲望較強時，我國教練員往往鼓勵運動員超計劃、超負荷訓練。雖然這有利于運動員創(chuàng)造好的運動成績、進一步發(fā)掘競技潛力，但不利于訓練的連續(xù)性發(fā)展。因為超計劃訓練使運動員機體能量的供應和消耗進一步加大，導致運動員機體恢復期和競技狀態(tài)的調整期相對延長，必然會影響下一階段的訓練效果。

我國速度滑冰長距離項目優(yōu)秀女運動員赴加拿大訓練競技成績有了明顯的提升，達到或超過了原有最好成績，這主要源于加方教練組對訓練的嚴謹把控。而當前我國速度滑冰長距離項目訓練中還缺乏對訓練過程的嚴謹把控，造成運動員訓練成績起伏過大，既不利于運動員訓練保持整體的有序狀態(tài)，也不利于運動員競技水平的有效發(fā)展。

針對當前我國速度滑冰長距離項目存在的問題，提出以下對策促進其科學訓練和競技水平的提升。第一，運用現(xiàn)代科學技術并結合教練員的多年經(jīng)驗，全面、系統(tǒng)地了解其運動過程，明晰速度滑冰長距離項目在體能、技術等方面的專項特點，提升速度滑冰長距離項目運動水平，實現(xiàn)比賽制勝的關鍵要素，改善我國教練員、運動員對速度滑冰長距離項目運動特征和制勝規(guī)律的認識。第二，在借鑒冰雪運動強國先進訓練理論和訓練經(jīng)驗及結合當前我國速度滑冰長距離項目實際特點和發(fā)展目標的基礎上，改進當前我國速度滑冰長距離項目訓練在理念、模式、方法和手段中的不足之處，以此逐步縮短我國速度滑冰長距離項目訓練與世界強國的差距。第三，從訓練實踐出發(fā)，緊抓訓練細節(jié)、加強訓練監(jiān)控與管理、強化訓練質量，以及對各種訓練要素及其關系的科學把控，切實提高我國速度滑冰長距離項目的運動水平。

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