克服退休后的失眠

高定和

睡眠對于人體健康至關重要。很多老年人退休后，未能及時適應退休生活，睡眠周期節律受到影響，導致睡眠質量下降。我在退休后就曾有一段時間睡眠質量較差，經常失眠。失眠是很痛苦的事情，我一度精神萎靡，身體瘦弱，去醫院檢查也查不出具體的病癥。我想，再這樣下去，身體會垮掉的。于是，我下定決心要把睡眠質量搞上來。

我采取積極主動的態度，保持平靜的心情，決不依靠服安眠藥來促眠。我在平時加強身體鍛煉，積極參加一些文體活動，使自己的神經系統保持一定的緊張程度。白天累夠了，到了晚上就沒有多余的精力東想西想，一沾枕頭就可睡著。

睡得著的問題解決了，如何睡得香又成了問題。我開始試著做頭部按摩。我每天早晚坐在床沿或沙發上，用雙手十指由前向后，由中間向兩側用力按摩150次以上，再用十指在頭頂往返搔抓10多次，最后用掌心在腦部輕緩按摩20來次。這套頭部按摩我每天睡前和起床后各做一次，每次約20分鐘。按摩不僅讓我入睡快，睡眠質量也得到提高。這種頭部按摩我堅持了10多年，現在我每晚可酣睡8個小時左右。

睡眠好，身體棒，早先因失眠造成的一些不適消失了。現在，我雖然已年近八旬，但吃得飽，睡得好，有越活越年輕的感覺！