閑坐也能健身

宋增民

不少老人在退休后不喜歡運動，總是在家坐著看電視，一坐就大半天。坐著雖然舒服，但時間長了就會引起腰椎疾病、肌肉酸痛、食欲不振等狀況。我根據自身實際和一些朋友的體會，總結了八種簡單易行的保健方法。用這些方法，不出門運動，在家閑坐也可以進行養生保健。

十指梳頭。十指彎曲從前額至頭頂部向后頸部梳刷，逐漸加快，梳的力度以感覺舒服為宜。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，起到消除疲勞、強身和促進頭發生長的作用。

壓耳彈腦。坐在椅子上，兩手掌互相搓熱后分別壓在兩只耳朵上，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到“咚咚”響。每日彈10～20下能解除疲勞，起到防頭暈、強聽力等作用。

遠眺練眼。用眼工作時每隔半個小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨眼數次的方式休息片刻，也可以做轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

常伸懶腰。當身體較長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促進全身肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰的動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

雙手搓臉。將雙手手掌搓熱，分別從上至下在兩頰上搓擦，借以加速臉部血液循環，使頭部清醒。

摩腹擦胸。緊靠椅背，雙手交替以肚臍為中心，按順、逆時針方向，輕輕按揉腹部。這樣既能助消化、療腸疾、暖胃脘，又能起到有病促愈，無病養生的作用。若能兼之擦胸、腋，則能使那些“休眠”“下崗”的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高人體的免疫功能，對高血壓、冠心病、肺心病有良好的輔助療效。

敲打大腿。一手握緊，連續敲打同側大腿，另一手盡量把五指伸長使勁揉搓同側大腿。做一段時間后兩手互換動作，這樣能有效促進腿部血液循環。

微笑擊掌。微閉雙眼，保持微笑，屈伸頭頸有節奏地擊掌，上下踮腳。每擊掌兩次，做擴胸動作2～3分鐘。微笑能緩解神經緊張，使人放松；拍打手掌可促進氣血通暢，健腦益智，消除疲勞；踮腳能促進足部、肢體血液循環，此套動作可預防血栓、靜脈曲張等。