武術教學中散打的基本腿法解析

莫勇軍

【摘要】為了探索武術教學中散打腿法訓練的基本方法，在本文當中筆者結合自己的實際工作經驗對武術散打教學中的常見腿法進行了簡單的研究與分析，并從力量訓練、柔韌性訓練以及靈敏度訓練三個方面闡述了具體的訓練策略。

【關鍵詞】武術教學 散打 腿法 解析

【中圖分類號】G852.4-4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）29-0242-02

引言

散打主要有三種不同的進攻方式：緊身摔、近打以及遠踢，在實際比賽當中由于交戰雙方往往存在著一定的距離，這就導致遠踢成為最重要的得分手段，根據相關統計資料顯示，專業散打運動員在比賽中通過遠踢得分超過70%，由此可見腿法在散打中的重要性。筆者所在學校在體育教學中開設了武術散打相關課程，筆者結合自己的實際教學經驗對武術教學中散打基本腿法進行了必要的研究與分析，現將相關內容闡述如下。

一、武術散打中的基本腿法分析

武術散打中常見基本腿法主要包含蹬腿、踹腿、鞭腿以及勾腿等幾種不同的類型。

（一）蹬腿

在無數散打當中蹬腿是使用最為廣泛的一種腿法，同時也是一種極為有效的得分方法，在最近幾年當中武術散打對蹬腿的重視程度逐漸提升，同時也成為散打選手必須要掌握的一種重要腿法。蹬腿按照出腿的不同分為左蹬腿與右蹬腿兩種不同的類型，但是從本質上來說二者之間并沒有太大的差異。左蹬腿的具體技術動作為由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌，通過腳來獲得有效得分，右蹬腿與左蹬腿類似。一般情況下蹬腿主要是由于正面進攻，在比賽開始時或者比賽處于相持階段時，當與對手面對面時可以采用蹬腿直接進攻從而獲得得分。

（二）踹腿

在武術散打當中雖然踹腿的使用概率并不是非常高，同時對選手的反應速度以及力量都具有較高的要求，但是踹腿卻是一種極為有效的得分方式，甚至是贏得比賽的關鍵技術。通過踹腿的使用能夠讓對手在短時間內喪失戰斗力，從而獲得更多的得分或者直接贏得比賽。踹腿同樣也分為左踹腿與右踹腿。左踹腿的具體技術動作為由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底，同樣右踹腿與左踹腿類似，踹腿主要用于側面進攻。

（三）鞭腿

鞭腿是一種符合人體生理學的極大方式，能夠利用人身體的慣性獲得較高的力量與速度，從而達到擊倒對方的目的。在武術散打當中鞭腿的應用較為靈活，可以使用于多種場合當中，同時也是一種攻擊性極強的技術工作。鞭腿也可以分為左鞭腿與右鞭腿兩種不同的類型，左鞭腿的技術動作為右腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端，右鞭腿與左鞭腿類似。

（四）勾腿

勾腿是一種下部攻擊的重要方式，可以采用以防代攻的方式實現得分，這在武術散打當中也具有較為廣泛的應用。勾腿也被分為左勾腿與右勾腿兩種不同方式，左勾腿的技術動作為右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯；左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側，右勾腿與左勾腿類似。一般情況下勾腿主要用于對手發動腿法攻擊時，一旦攻擊得手則必然會影響對手的穩定性，不僅能實現有效得分，同時還能夠避免對手攻擊。

二、武術散打中的腿法訓練方法研究

在上文當中筆者對當前階段武術散打中的一種常見腿法進行了研究與分析，在下文當中就相對腿法訓練的一些策略進行必要的研究與分析。

（一）腿部力量訓練

在武術散打當中腿法的應用必須要建立在一定的力量基礎之上才能實現，如果腿部力量不足則不僅無法對對手造成一定的傷害，同時還會嚴重影響自身穩定性，為對方造成進攻機會。因此，在開展腿法訓練之前必須要加強腿部力量訓練。在實際訓練中可以訓練腿部力量的主要方法有以下幾種不同的方式：（1）持啞鈴蹲起：雙手持啞鈴于體前，兩腿站立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習，如此反復練習6～8組，練習時兩臂要直，不要俯身，也可以站在臺階上練習，可發展股四頭肌力量和彈跳力；（2）腳勾啞鈴腿屈伸：站立在板凳之上，單腳倒鉤啞鈴，做屈伸練習，如此反復練習6～8組，在練習過程當中需要直立挺拔；（3）負重單腿蹲起：雙手或者頸部負荷1組啞鈴，雙腿站立之后，一腿抬起，另一條腿做蹲起蹲下蹲起練習，如此反復練習6～8組，雙腿輪流鍛煉。

（二）腿部柔韌性訓練

腿法對腿部柔韌性具有較高的要求，例如，踹腿、鞭腿等對于柔韌性都具有較高的要求。基于此種情況，在實際當中應該進一步加強腿部柔韌性訓練。柔韌性訓練則相對較為簡單主要是通過劈腿、壓腿以及等腿部訓練完成，在日常訓練當中應該多做壓腿運動，提升腿部柔韌性。

（三）靈敏度訓練

腿法對靈敏度也具有較高的要求，只有具有較高的靈敏度才能確保腿法的速度與方向，從而達到有效攻擊的目標。在實際訓練當中靈敏度訓練也具有較高的難度，一般來說只能通過對特定動作的反復練習才能實現靈敏度的提升。但是筆者在實際工作中發現，通過盲法訓練能夠有效提升學生的靈敏度，即要求學生用黑布將眼睛蒙上，并根據教師的哨聲來判斷具體方向，做出對應動作。

三、結語

腿法在武術散打中具有非常重要的意義，在本文當中筆者結合自己的實際工作經驗對武術散打教學中的基本腿法與訓練方法進行了研究與分析，希望能對武術教學工作有所幫助。

參考文獻：

[1]常保臣.2012年山西省武術錦標賽女子散打比賽腿法技術運用分析[J].武術研究，2012（10）：42-44.

[2]曲潤杰，楊玉峰，邱國友，等.從散打比賽技法得分特點探討其技術訓練內容的選擇[J].沈陽體育學院學報，2009，28（6）：125-128.

[3]吳前正，張蕾，馬志勇，等.散打規則修改對運動員腿法技術的影響研究[J].考試周刊，2016（37）：109-110.

[4]王濤，王鶴鳴.淺談散打運動中的腿部力量及訓練[J].拳擊與格斗，2017（22）.

[5]吳獻亮.散打新規則實施對優秀男子散打運動員腿法運用影響的分析[J].青海體育科技，2012（1）：32-36.