運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響因素及調(diào)控方法

楊波 譚發(fā)芳

【摘要】運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有重要影響，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的特征與影響因素，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，達(dá)到優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員心理體驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)員 心理調(diào)節(jié) 控制因素

【中圖分類(lèi)號(hào)】G804.87 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）29-0238-02

運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)主要指的比賽前出現(xiàn)的特殊心理現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員在賽前心理反應(yīng)，賽前心理狀態(tài)有可能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整賽前身體機(jī)能，也可能影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。它與運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，比賽的規(guī)模、運(yùn)動(dòng)員技能有關(guān)。

一、運(yùn)動(dòng)員比賽前心理狀態(tài)分析

1.自信

自信是運(yùn)動(dòng)員比賽前的常見(jiàn)心理表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的比賽有把握，相信自己會(huì)有出色的表現(xiàn)，以及對(duì)比賽的困難有充分的估計(jì)，并且在內(nèi)心為自己設(shè)定了達(dá)成的目標(biāo)。良好的信心可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽前感到輕松，可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮有重要作用。在自信方面運(yùn)動(dòng)員往往承兩極分化狀態(tài)，有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的信心嚴(yán)重不足，或者對(duì)比賽很有信心，感到自我振奮，相信自己的實(shí)力。

2.焦慮

焦慮是運(yùn)動(dòng)員比賽前的常見(jiàn)現(xiàn)象，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前有焦慮心理時(shí)，往往表現(xiàn)出肌肉僵硬、自體發(fā)抖、或者手心出汗發(fā)涼等。還有的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出煩躁、心跳加速等現(xiàn)象。身體焦慮大部分是由心理焦慮原因引起的，但是也有部分運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有身體焦慮的反映，賽前焦慮會(huì)對(duì)比賽成績(jī)有一定影響，運(yùn)動(dòng)員會(huì)擔(dān)心對(duì)手比自己強(qiáng)，擔(dān)心在壓力下會(huì)發(fā)揮失常，也擔(dān)心發(fā)揮不出自己真正的水平，或者擔(dān)心比賽失敗的不良后果。

3.期待

期待也是運(yùn)動(dòng)員賽前的常見(jiàn)心理狀態(tài)，不少運(yùn)動(dòng)員渴望在賽場(chǎng)上證明自己的實(shí)力，渴望通過(guò)比賽來(lái)檢驗(yàn)自己的水平。有些運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)存在懼怕比賽的心理或者存在極度的期待。運(yùn)動(dòng)員過(guò)高或過(guò)低期待往往使運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心比賽成績(jī)，擔(dān)心輸了在別人面前難堪，或者擔(dān)心朋友的看法，擔(dān)心會(huì)讓隊(duì)友失望，這些因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的判斷力。

二、影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)因素

1.個(gè)性特征

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)能力有重要的影響，通常神經(jīng)敏感的運(yùn)動(dòng)員在賽前越容易受到情緒的影響，不少運(yùn)動(dòng)員比賽中產(chǎn)生極度緊張情緒，或者驚慌情緒，這往往與運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)敏感性有直接的關(guān)系。有的運(yùn)動(dòng)員非常容易受比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛影響，造成運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮或者不適感。還有的運(yùn)動(dòng)員容易受到他人比賽成績(jī)影響，甚至?xí)?duì)自己完全喪失信心，還有的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)表現(xiàn)出渙散，容易產(chǎn)生緊張的情緒。運(yùn)動(dòng)員自身的品牌也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理，例如，有進(jìn)取心，有良好意志力，有正確運(yùn)動(dòng)觀念和運(yùn)動(dòng)文化的運(yùn)動(dòng)員往往能更好的調(diào)整自己心理狀態(tài)。

2.動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員參與比賽的動(dòng)機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理有重要影響，例如，有些運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為比賽的等級(jí)越高，比賽的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力越強(qiáng)，還有的運(yùn)動(dòng)員在比賽前有強(qiáng)烈的自我突破愿望，因此這也表明了運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的比賽動(dòng)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)高水平的運(yùn)動(dòng)員渴望自我突破，渴望創(chuàng)造突破以往的成績(jī)。外在動(dòng)機(jī)主要來(lái)源于給予運(yùn)動(dòng)員的獎(jiǎng)勵(lì)，物質(zhì)方面與精神方面的獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理。良好的動(dòng)機(jī)可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與比賽的興趣，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員努力奮斗，錯(cuò)誤的動(dòng)機(jī)往往致使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不顧群體的利益，或才容易產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，從而影響了比賽的結(jié)果。

3.競(jìng)技水平

競(jìng)爭(zhēng)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有重要影響，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與訓(xùn)練水平呈正相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平越高，越可以更好的調(diào)整和控制自己的賽前心理。充滿自信的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)給對(duì)手的心理造成一定的心理壓力。如果運(yùn)動(dòng)員遇到高水平的競(jìng)技對(duì)手，往往會(huì)使自己表現(xiàn)出焦慮感，身體也會(huì)出現(xiàn)焦慮情況。如果運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上沒(méi)能遇到較強(qiáng)實(shí)力的對(duì)手，往往運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生過(guò)度緊張的情緒，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有重要影響。

4.外部因素

外部因素很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員心理。例如，比賽的重要性與比賽的意義影響比賽前的心理狀態(tài)，比賽賽場(chǎng)的環(huán)境因素也會(huì)影響比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理變化。還有教練員、裁判員等的情緒在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。

三、運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的策略

1.內(nèi)在因素調(diào)控策略

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)節(jié)需要，主要從作用于運(yùn)動(dòng)員的心理入手，著力通過(guò)音樂(lè)調(diào)節(jié)、誘導(dǎo)訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)等方法入手。首先，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，給運(yùn)動(dòng)員播放適當(dāng)內(nèi)容的音樂(lè)，可以借助不同類(lèi)型的音樂(lè)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的勇氣，或者調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理，有效的舒緩運(yùn)動(dòng)員的壓力。音樂(lè)調(diào)節(jié)的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)適當(dāng)安排。其次，還可以采用誘導(dǎo)訓(xùn)練法，在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中就模擬各種賽場(chǎng)情況，著力讓運(yùn)動(dòng)員重視每場(chǎng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握突發(fā)情況，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)員自信的目標(biāo)，并且引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在日常就養(yǎng)成調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的習(xí)慣。教練可以在日常訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行必要的干預(yù)。第三，還可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力、控制力、運(yùn)動(dòng)文化與運(yùn)動(dòng)道德觀念方面的訓(xùn)練，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高精神層次，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在更好的理論認(rèn)知下調(diào)節(jié)心理。

2.外部環(huán)境調(diào)控策略

外部環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理有重要的影響，應(yīng)當(dāng)根據(jù)外部環(huán)境的具體情況，采用模擬實(shí)驗(yàn)、表象調(diào)節(jié)等方法。首先，模擬強(qiáng)化訓(xùn)練主要指的是在日常比賽時(shí)模仿比賽場(chǎng)所的情況，注重關(guān)注日常運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的日常心理表現(xiàn)需求，有針對(duì)性的在訓(xùn)練場(chǎng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣可以有效降低運(yùn)動(dòng)員的身體焦慮與缺乏自信等問(wèn)題。教練還可以模擬特殊場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員感受特定的比賽場(chǎng)景情況。其次，表象調(diào)節(jié)主要以喚起運(yùn)動(dòng)員良好情緒為主，注重激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)員良好完成動(dòng)作時(shí)，可以積極的肯定與鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，從而不斷引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正向積累，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在頭腦中時(shí)刻出現(xiàn)鼓勵(lì)自己的畫(huà)面，這可以保持運(yùn)動(dòng)員較好心理狀態(tài)，達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員不良情緒目標(biāo)，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員取得較好成績(jī)，克服運(yùn)動(dòng)恐懼心理有重要意義。

四、結(jié)語(yǔ)

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員保持良好的賽前心理狀態(tài)，需要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)科學(xué)的使用訓(xùn)練方法，著力完善運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的體系，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行自我控制，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)性目標(biāo)。

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