抓好體育教學中準備活動，提高課堂教學有效性

孫曉丹

摘要：準備活動是體育課、運動訓練、運動競賽的重要內容，準備部分完成好與壞將直接影響體育課基本內容的質量、運動技術的形成、競賽成績的優劣。結論證明，有針對性地安排準備活動能讓學生更好地掌握動作。

關鍵詞：準備活動；體育教學；重要性；有效性

體育課教學一般分準備部分、基本部分、結束部分，各部分均有各自的主要任務內容、組織教法與要求，是一個緊密聯系的完整體系，準備部分完成得好壞，將直接影響基本部分動作的學習與完成，它對掌握體育基礎知識、基本技術、基本技能、預防傷害事故的發生等都有重要意義。所以準備活動是體育教學中的重要組成部分。

一、準備活動的作用有：

1.提高中樞神經的興奮性，使之處于興奮狀態，喚醒神經的暫時聯系，提高腦的分析、綜合和判斷能力。從而提高整個人的適應能力。

2.克服內臟器官的生理惰性。從生理角度分析：支配內臟器官的植物神經傳導速度較慢，并且經過的突觸聯系多，這些均構成了內臟器官自身的生理惰性。

3.加速血液循環速度，為肌肉提供更多的氧氣和營養，同時帶走代謝產物，防止過早出現疲勞。

4.使氧合血紅蛋白分解，釋放出大量氧氣以增強運動時肌肉的供氧能力。

5.體溫升高，這樣，使細胞的代謝過程以較高的速度進行.因為，溫度每增加一度，細胞的代迅速度增加約13%.在較高的溫度中，神經傳導活動會更迅速的使你對即將進行的訓練或比賽有躍躍欲試的感覺。

6.減少肌肉粘滯性并搞高肌肉的機械工作效率。因為肌肉內部的肌纖維之間存在著磨擦，特別是氣候寒冷時，這種粘滯性磨擦加大。

7.提高肌肉的彈性和伸展性，預防肌肉拉傷和運動損傷的出現，提高肌肉工作的效果。

8.不僅能使學生身體全面活動開，而且可以幫助學生形成正確的站立、走步的姿勢。

9.把學生注意轉移到本節內容上來。

二、準備活動的任務

準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動兩種.一般性準備活動包括各種形式的慢跑、單人雙人定位徒手操、武術操、韻律操、伸展性練習、體育游戲等。專門性準備活動是持器械和徒手的模仿練習、相近技術動作的練習、輔助性練習、誘導練習、規定內容的教學比賽等。

三、準備活動的內容

準備活動其內容按其性質與目標，可以分為組織教學所需要的教學常規活動，一般性準備活動和專門性準備活動。其具體的內容則十分豐富，通過總結歸納如下：

1.徒手操練習包括各種形式的慢跑，單人、雙人徒手操，武術操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習。

2.器械操練習包括棍操、繩操（個人或集體跳繩）、帶操、火棒操，藤圈和啞鈴等。

3.球類運動如籃球（球性練習或比賽）、足球、橄欖球等等，但時間不宜過長。

4.舞蹈目標練習它是配以音樂舞曲而進行的一種身體練習方法。

5.隊列隊形和專門性、誘導性練習。

6.游戲。可以參考一些游戲專著進行選擇。

教學常規活動是指每節課開始所需的一些基本活動，主要包括全班整隊、檢查人數、宣布教學目標與要求、檢查服裝、布置見習生活動內容、隊列隊形練習等。一般性的準備活動，是采用那些促進全身各部分主要肌肉群、關節、韌帶都得到全面發展和充分活動的練習，具體內容有走、跑、跳、投練習、徒手操、游戲或持輕器械練習、傳統項目基本動作、舞蹈等。專門性準備活動，所采用的練習在性質和結構上與基本部分教材的性質和結構相類似，大都是一些模仿練習，輔助練習或誘導性練習，以及大綱所規定的掌握該項教材所必須發展的相應的身體素質練習等。

四、準備活動的教學組織形式

一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產生枯燥乏味的感覺，教師要認真備課，不能敷衍了事，只是走一個過場，不管教材的內容，性質，氣候、對象特點，總是用固定的形式，內容循環往復。根據實際合理科學要安排新鮮內容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調動學生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準備上好體育課，只有這樣，學生才會對準備活動發生濃厚的興趣，從而使學生全身心地投入，從而提高課堂教學質量。

五、準備活動的時間

我們知道各器官的機能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最不，從安靜到發揮最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分鐘才能發揮較大能力。在準備活動與正式活動之間的休息時間，準備活動對機體的能量有一定的消耗。準備活動的適當休息，可以使物質重新再合成，使機體活動的能力得到提高。

六、準備活動的強度

我們要根據學生的年齡大小，體質強弱，訓練強度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學生安靜時的心率為70—80次/min，而運動員只為50—60次/min，這個年齡的學生在做大強度運動時心率為170—180次min，而同年齡的運動員則可達200—220次/min。大強度運動都是在無氧代謝的情況下進行的，不可以長時間地進行，只能在短時間或間歇時間運用。處于青春期的學生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。高強度心率在170—180次/min，中強度在150—160次/min，低強度在120—140次/min，準備活動不能盲目，也不能呆板，必須根據人體機能活動變化的規律科學地確定負荷量。負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現，不利于體育學習。因此，從教學實際，準備活動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110～130次/分為宜。[2]

七、建議

在選擇準備活動內容時應注意：準備活動練習時應從慢到快、由易到難、由小到大，動作簡單易學，內容生動，能夠調動學生的學習興趣。準備部分內容應考慮全面性、針對性、多樣性。全面性是指所采用的練習能有效地促進身體的全面發展和培養正確體態與姿勢；專門性是根據課的主要內容采用模仿練習、輔助練習或誘導性練習，有利于學生更快地掌握所學動作；多樣性是指內容和方法根據課的內容變化，從而提高學生的學習興趣和積極性。