老年人健身“三講究”

老年人適當健身對促進身體健康有很大作用。然而，在健身運動中也需要“三講究”，否則可能損害健康，得不償失。

健身運動要講究科學，把握循序漸進原則，不能為求“速成”而加大運動量。如果發現自己呼吸急促、心跳過快，則說明運動已達到最大強度，這時候最好將運動放緩。老年人多患有慢性病，更要講究科學鍛煉，不能蠻干。比如，腦供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走會加重心腦血管負擔，頸部來回轉動容易使頸動脈受壓，加重大腦缺氧，甚至會導致轉頸時突然暈倒。

老年人健身要講究以“大”為主，首先，要讓大肌群參加運動，對心肺功能有較大的影響，可協助調整新陳代謝和神經活動。比如進行肩、肘關節和腰部活動時，都有大肌群參加，整體效果不錯。其次，要以“中”為度，健身的速度和強度要適中，不宜過快和過慢，適中的項目有打拳、做操、練刀劍等。最后，要“多”練呼吸，一般要求以自然、不用力的腹式呼吸為主。這有助于增加肺部有效通氣，改善氧的供應。但冠心病患者不宜深呼吸，以免意外事件發生。

健身運動要講究經常性，短時間內效果不會明顯，但持之以恒，其功自見。一旦停練兩周以上，所練的成效就會打水漂，運動性能也會開始下降，速度、耐力和肌力會下降25%～30%，有的人還會焦躁不安或睡眠不足。因此，鍛煉必須持之以恒。（夏菊輯）