我的七條養生法

聶時龍

15年前我剛退休時，身體情況不好，患有冠心病等多種疾病，藥不離身，經常要住院治療，精神狀態也不好。為了恢復身體健康，15年里，我著力于調整心態、祛除陋習、堅持鍛煉。付出努力后，我的身體情況有了明顯好轉。現在我總結了七條養生法，愿與老年朋友們分享。

積極鍛煉。“三分饑寒吾樂意，四找苦吃是興趣。”退休后，我放棄以車代步，每天進行散步、正步、倒步等練習，每周參加2～3次長跑，每年進行數次6小時以上的遠足。在運動間隙，為了讓身體不過于勞累，我會做一些調理動作：①足尖后勾、前伸，再拉直全腿；②舉高雙臂再甩開，以拉伸軀干；③起蹲蹦跳，按壓雙腿，再敲擊拍打四肢，沖拳展胸抖肩膀；④輕旋膝踝，抖動手指，再搖擺腰肢。

勤練氣息。俗話說：“內練一口氣。”身體健康重在氣息平穩。為此，我自編了一套專門用于練氣的“氣息八法”，并堅持練習。我每天早起散步時高聲呼喊，發出哈、呵、嗨、啊等音。休息時，我認真練習沉氣、息氣、深呼、腹呼等。

靜養心神。我利用休息或閑坐時間盤腿、閉目、冥想，每天堅持一個小時左右。這種姿勢練習改變了體內氣血運行配置，可有效平穩血壓、緩解壓力、養氣護筋，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。進行此項練習時要做到心無雜念、靜心沉思。

咽津調養。咽津的功效猶如常服西洋參。人體津液含有多種酶、礦物質和激素，具有滋潤、濡養、消炎、殺菌等功效。在進行叩齒、腮幫鼓縮、頜關節張合、舌體攪拌等活動后，腮、頜下、舌下腺會分泌大量津液。等津夜匯集后，可快速吞下，可小口緩咽，也可用嘴含著慢慢地吞咽。堅持咽津，可有效修復牙齒、防止咽喉發炎。

科學按摩。我每天反復推拿按摩雙腿三次，還重點進行手指、腳趾的日常保養。此外，我經常對頭頸、五官、腰背等部位進行搓叩、搖揉、抓梳、敲拍等療護。有一次，我腰痛起不來身，估計骨質增生或勞損。我連續一周，堅持用敲、拍、擂等手法按摩腰部，直到痊愈。

干凈生活。我每天用毛巾蘸冷水擦全身1～2次，長年累月敞窗開門睡覺（風雪天除外）。只要氣溫不降到個位數，我就睡涼席，多年來很少患感冒，而且心情舒爽。此外，我每天堅持多喝水清腸胃，尤其重視晨起一杯溫開水。在日常生活中，我按時排便已成習慣。正所謂：排毒除廢，無痰亦咳勤吐濁；凈涕通耳，各腺暢通全身輕。

積極學習。知識是無窮的，養生方法需要永遠探尋并結合自己身體狀況不斷調整。退休后，我除了和朋友交流養生經驗外，還經常查閱各種養生報刊，汲取他人的養生經驗，再用實踐去檢驗。堅持學習讓我腦子越來越靈光，也漸漸摸索出自己的一套養生法，還自己編寫了兩本養生書。

對我們老年人而言，最重要的就是身體健康。經過10多年的全面調養，我的身體狀況有了明顯好轉，從前不斷吃藥的難熬日子再也不見了。原先我上四樓就要喘氣，現在能一口氣上八樓。我將繼續改進和豐富我的養生法，健康享受老年生活。