黃錫齡老人的養生“五要”

李德輝

黃錫齡是江西省宜春市宜豐縣商業部門的一名退休人員。現年95歲的他仍身體硬朗，走起路來步履輕盈；思維敏捷，經常吟詩寫作。在健康老人座談會上，他把自己的養生經驗歸納為“五要”。

飲食要雜。簡言之，五谷雜糧要吃，酸甜苦辣要嘗，什么都吃，不偏食，不忌口。他身體修長，不胖不瘦，飲食上一貫堅持葷素搭配、營養均衡。所以，他未患“三高”等慢性病，這是他得以長壽的重要基礎。黃老早餐以面條、饅頭為主食，外加一個雞蛋、一杯牛奶，有時會吃幾片紅薯或喝一碗玉米八寶粥。中餐以米飯為主食，菜肴品種多樣。黃老的老伴是一位烹飪能手，她做出來的菜，色香味俱全。黃老每頓飯都吃得有滋有味。黃老晚飯吃得比較早，只吃七八分飽，飯后常到河邊散步。此外，黃老不吸煙、不喝酒。在他的影響下，一家人都沒有不良嗜好。

手腳要動。黃老從小就養成了勤勞好動的習慣。他退休后經常與老伴一起參加體育鍛煉。早上到公園做保健操，打太極拳，呼吸新鮮空氣。吃完早飯就一同上街買菜或者到老年人活動中心打門球。下午在家潛心讀書或做家務。他外出辦事或參加活動時，不坐車，多走路，使四肢得到鍛煉。老伴患病后，他承擔起全部家務，應對自如，沒有打亂平日的生活節奏。

心態要平。黃老脾氣好，不急不躁，為人和氣，與世無爭。他曾在商業部門搞經營業務，肯吃苦，多做事，深得領導和同事們的好評。“文革”時期，他被下放勞動，可他從不抱怨。落實政策后，他經常以詩歌形式抒發情懷，歌頌中國共產黨，歌頌社會主義和改革開放的偉大成就。他知足常樂，不計較名利得失。他經常對人講，是你的就是你的，別人拿不走；不是你的不要妄求，否則會傷神、傷身體。

腦子要用。黃老喜歡用腦，堅持勤奮寫作。他說，讀書要用腦子想，多問幾個為什么，不能囫圇吞棗；寫作要動真感情，寫心中想說的話，表達內心真情實感。他喜愛書法，每天都臨帖習字，因此寫得一手好字。他說，寫字能陶冶情操，修身養性，還能益壽延年。退休30多年來，他先后出版了《備忘詩稿》《觀感紀實》《宜豐軼事》等多部書。

家庭要和。黃老1947年與蔡春娥結婚。他倆同在一個單位上班，每天相伴相隨，恩愛有加。幾十年來，夫妻間沒有吵過架，一家人和和美美，日子過得幸福平安。2005年，老伴突發腦中風住院，黃老一直守護在病床前，精心護理，并鼓勵老伴樹立信心，戰勝病魔。老伴的病情很快得到好轉，最終康復出院。2007年是他倆的鉆石婚，他賦詩一首贈給老伴。詩云：“海誓山盟結良緣，備嘗艱辛苦亦甜。商海拼搏手牽手，寒窗挑燈肩并肩。奉老將雛劬勞著，櫛風沐雨丹心連。今日身殘情未了，來世重溫關雎篇。”他對老伴充滿濃濃愛意和感激之情。他倆共育子女四人。子女都非常有孝心，雖然各自居住，仍會經常相約前來看望父母。老伴重病后，子女分工，主動承擔洗衣做飯等家務，使他們的晚年生活無后顧之憂。黃老四代同堂，現共有子孫二十余人，每逢節假日大家都團聚在一起，其樂融融。