三種拉伸方法對小學女生柔韌性訓練效果的比較研究

景明軍

前言

柔韌性是指身體各關節活動的幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，它與關節的結構及其周圍組織以及年齡、性別、肌肉溫度等因素有關，是身體素質的重要指標之一。在體育教學中，良好的身體柔韌性能使肌肉保持的彈性，預防肌肉僵硬和肌肉勞損，能有效減少運動損傷現象的發生。因而體育教學過程中，重視學生柔韌素質的提高具有重要意義。目前用于發展學生柔韌素質的訓練方法主要有靜力性拉伸法、動力性拉伸法及PNF拉伸法，其均能夠有效的改善關節柔韌性，但不同方法拉伸效果的好壞仍不清楚。本研究通過實驗論證，比較得出三種拉伸法訓練效果的好壞，以期有效的研究結論為體育教師科學的指導拉伸訓練理論提供參考。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

為了有效規避性別、年齡等無關變量對于實驗結果的影響，本實驗的對象為：小學六年級女學生90名，且在實驗前半年內沒有腿部和腰部的損傷，并將其隨機分為動力性拉伸組(A組)、靜力性拉伸組(B組)及PNF拉伸組(C組)，每組30人，統計比較后得出：各組受試者的年齡、身高、體重這三項指標值間沒有差異(P>0.05)。

1.2 實驗方法

1.2.1 測量指標

本實驗以受試者平躺時測得的右腿屈髖角(抬腿至最大位置時與床面水平位的夾角)來衡量其屈髖柔韌性。

1.2.2 實驗指標的測量方法

本實驗中的采用錄像拍攝的方法進行測量。測量前受試者身著黑色緊身褲，并在右腿的大轉子、股骨外側上髁處貼上標記貼。測量時受試者放松平躺，兩腳并攏朝上，膝蓋伸直，緩慢抬起右腿到最大位置時告訴測試人員，并在該位置停留2秒鐘(在確定身體活動范圍時最終阻力感覺具有更高的可靠性[2])，抬腿時異側腿和腰部不離開床面。拍攝時于實驗床側3米處架好攝像機，得到受試者抬腿至最大位置時的錄像并保存。后期將視頻逐幀播放，選取視頻中受試者屈髖至最大位置并保持腿部靜止的圖片，運用圖像取點軟件確定抬腿前股骨外側上髁處以及抬腿至最大位置時股骨外側上髁處和大轉子處的位置的坐標，并將三個點的位置坐標運用余弦定理計算出受試者相應的屈髖角度值。

采用重復測量的方法進行信度檢測，得到相關系數為0.92，一致性程度較高。

1.2.3 實驗方案的實施

本實驗為期12周，每周兩次按照組別分別對其進行15分鐘的拉伸訓練，且要求參與實驗的90名女生在12周的實驗控制期間，除進行由本人統一安排的髖關節拉伸訓練外不再接受其他髖關節柔韌性的練習，并于拉伸干預前分別測得各組受試者的初始屈髖角，表1。

表1 各組拉伸前初始屈髖角度值(M±SD)

統計比較后得出：拉伸前各組受試者初始的屈髖柔韌性沒有差異(P>0.05)，該檢驗結果為后期實驗結果的統一性分析提供了保證。

拉伸前所有受試者慢跑兩圈，熱身結束后分別對各組受試者進行相應的拉伸訓練，具體方法如下，表2。

2 實驗結果

將各組拉伸前、后測得的受試者屈髖角制成統計表，并對拉伸前、后測得的屈髖角進行配對檢驗，如表3。

表2 各實驗組拉伸操作方法[3]

表3 各組受試者拉伸前、后屈髖角度值變化表

注：“*”表示該值與其對應的拉伸前的屈髖角度值相比P<0.01。

由表4可知：動力性拉伸、靜力性拉伸以及PNF拉伸法均可以提高六年級女生的屈髖柔韌性(P<0.01)。

將各組由拉伸而增加的屈髖角度進行縱向比較，如表4：

表4 各組拉伸前后屈髖角度值增加量表

注：“*”表示A組與該組在拉伸前后測得的屈髖角的增加量相比P<0.01。

“&”表示B組與該組在拉伸前后測得的屈髖角的增加量相比P<0.01。

“#”表示A組與該組在拉伸前后屈髖角的增加量相比P<0.01。

由上表可知：為期12周的屈髖柔韌性的拉伸訓練，PNF拉伸效果好于靜力性拉伸法而靜力性拉伸法要好于動力性拉伸法(P<0.01)。

3 分析與討論

從實驗得出：三種拉伸方法均能夠改善六年級女生的屈髖柔韌性，其中PNF法的拉伸效果最好，其次是靜力性拉伸法，最后是動力性拉伸法。分析出現這樣結果的原因是由于：動力性拉伸法和靜力性拉伸法通過拉伸刺激肌纖維內的本體感受器“肌梭、腱梭”使其產生兩種不同的神經沖動，兩種神經沖動先后傳至脊髓，通過脊髓的反饋后作用于被牽拉的肌肉使其分別產生“牽張反射”與“反牽張反射”而獲得一定的拉伸效果[4]。而PNF拉伸是在“牽張反射”和“反牽張反射”的基礎上，結合在特定的PNF拉伸作用下而產生的“自身抑制”和“交互抑制”兩種神經生理現象，作用于被牽拉關節周圍的肌纖維，使其在牽拉關節柔韌性時有更好的效果[5]。因而，在為期12周的拉伸訓練中，PNF拉伸組的拉伸效果最明顯。

此外，本研究采用是主動式的靜力拉伸，其力量主要是來自練習者主觀力量，而拉伸時產生的肌肉酸痛感勢必限制了練習者主動用力，所以伸展練習的角度和幅度不夠導致了拉伸效果不明顯。而動力性拉伸又稱“振動式拉伸練習”，當進行動力性拉伸時，受到牽拉刺激的肌纖維內部的高爾基腱器官與主動用力刺激練習部位的肌肉、肌腱、韌帶等組織發生反應，誘發反射性抑制沖動，從而達到肌肉拉伸的效果”[6]。但是這種拉伸方法柔韌性改善效果卻較其他兩種拉伸方法不足。分析原因可能是由于動力性拉伸法的持續時間短，因而對肌纖維緊張度低，對股后肌群的深層肌肉的拉伸持續刺激的作用不顯著[7]。此外大強度的拉伸使肌肉產生了“牽張反射”，被拉伸的靶肌肉產生較強的保護性收縮，相應被動肌的緊張性增強，因而對肌肉的舒張產生了一定的阻力。

4 結論與建議

4.1 結論

為期12周，每周2次的拉伸訓練可以有效改善六年級女生右腿的屈髖柔韌性。不同拉伸方法對于屈髖柔韌性的訓練效果不同。PNF拉伸效果好于靜力性拉伸法而靜力性拉伸法要好于動力性拉伸法。

4.2 建議

在體育教學和訓練過程中，體育教師應該重視學生個體柔韌素質的發展，采取科學、有效的拉伸手段進行柔韌性的訓練，同時要兼顧肌肉“柔”與“韌”性質的協調發展，并正確認識到不同拉伸方法得優缺點，以根據不同實際情況選擇合適的拉伸方法。