負重超等長訓練對擊劍運動員下肢爆發力的影響

朱軼群，徐中華

引言

擊劍運動是一項來回移動，并主要以手持劍的動作進行一對一攻防格斗的對抗性項目，這項運動對運動員的靈敏度、耐力、速度、力量等都有一定的要求。擊劍運動作為奧運會等重大賽事中的項目，其對運動員的要求實際是比較高的。擊劍運動員在運動和對抗的過程中，移動、攻防等強調和突出的是速度與爆發力，為此運動員必須把握、協調步法與手上的動作，以體現速度與力量[1]?；诖耍瑩魟\動員的下肢力量訓練極為重要，尤其是運動員膝關節屈伸活動的訓練。在擊劍運動員的下肢力量訓練中，目前以負重肌力訓練等為主，但是隨著訓練方式和方法的不斷優化和改進，負重超等長訓練逐漸以其突出的效果得到越來越多的應用[2]。該訓練方式以力量訓練理論為基礎，并且是在眾多教練及運動科學家研究的基礎上形成的一種方式，該訓練方式主要是在運動員負重的情況下，實施超等長訓練，可對運動員下肢最大肌力產生影響，從而提升運動員的速度及爆發力。為此，此次主要觀察該訓練方式對擊劍運動員下肢爆發力的影響，故以江蘇省擊劍隊12名運動員為實驗觀察對象，現具體報道如下。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

選取江蘇省擊劍隊12名運動員為實驗觀察對象，所選運動員均為男子，均為右手擊劍，此次實驗觀察，12名擊劍運動員均無劇烈運動或者傷病，可排除疲和傷病對實驗的影響。經過隨機分組后，實驗組和對照組運動員各6名。實驗組運動員平均年齡為22.7±4.2歲，平均身高為183.1±4.6cm，平均體重為85.3±4.4kg，平均訓練年限為9.8±4.5年；對照組運動員平均年齡為22.6±4.1歲，平均身高為183.3±4.7cm，平均體重為86.0±4.2kg，平均訓練年限為9.9±4.3年。兩組運動員基本資料對比，差異不具備統計學意義(P>0.05)，可采取不同訓練方式進行對比。

1.2 研究方法

1.2.1 資料調查法

依據此次研究和實驗主題，通過計算機查閱相關文獻資料，包括對碩士、博士學位論文數據庫、EBSCO等數據庫的查閱，在查閱及閱讀的基礎上，基本了解國內外的研究現狀，以此為本研究提供相應的理論基礎。

1.2.2 實驗方法

對照組運動員采取傳統負重肌力訓練，訓練工具為史密斯下肢肌力訓練器，訓練動作為高抬腿以及蛙跳。具體的訓練動作如下：(1)運動員在負重情況下站立于起始位置，并保持上身挺直，而后向終止位置跑，跑的過程中，將雙腿交替抬高與地面平行；(2)運動員負重之下于起始位置半蹲，半蹲于地面的兩腳分開至與肩同寬，上身稍微向前傾斜，并將雙手放置身體后方，跳向終點的過程當中，雙腳蹬地且雙臂向前擺，每次蛙跳重復該動作[3]。在以上兩個動作訓練的基礎上，通過訓練器以及節拍器記錄運動員訓練的動作頻率，當運動員膝關節完全伸展以及膝關節屈曲大約120度，節拍器拍下記錄。每次負重訓練負荷是半蹲肌力的70%。

實驗組運動員采取負重超等長訓練，訓練工具為負重超等長訓練器，通過該器材進行杠鈴訓練。該器材能夠通過計算機進行杠鈴的安全減速控制，以此降低綱領下落時產生的沖擊力。訓練當中，主要在負重的情況下進行反向蹲跳，即將杠鈴固定在肩上，站在測力臺上，雙膝彎曲且下蹲使得膝關節成直角，而后再迅速垂直向上蹬起，此時雙腳必須是完全伸展且離開地面的[4]。整個過程，運動員以超等長動作進行，并且在下肢肌肉向心收縮時全程加速。每次訓練的負荷是半蹲最大肌力的30%，運動員負重運動時，杠鈴下落期間的重量減70%。

此次實驗觀察時間，兩組均為2個月，每個星期進行3-4次訓練，實施的訓練量相同。

1.3 訓練觀察指標

此次實驗觀察使用美國CYBEX NORM型多關節等速測力及康復系統，并在240°/s的狀態下，測量運動員下肢關節的等速肌力。同時，兩組運動員實施訓練前后均先進行下蹲跳測試。兩組運動員經下肢肌力測試及下蹲跳測試后，，獲得相應的數據，該數據作為訓練效果的判斷依據。

1.4 數理統計法

應用 SPSS 20.0軟件分析，計量數據采用均數±標準差(X±S)表示，組間比較采用t 檢驗；計數資料采用百分比表示，數據對比采取X2校驗，P>0.05，差異無統計學意義，P<0.05，差異具有統計學意義。

2 結果和分析

2.1 兩組運動員實驗前后下肢肌力結果

兩組擊劍運動員經過為期2個月時間的訓練及觀察，訓練前后運動員的下肢肌力發生了明顯的變化，即與訓練前相比，兩組運動員的下肢肌力均有明顯增加，同時實驗組運動員的下肢肌力增加幅度相對對照組更大，兩組運動員各自于訓練前后的下肢肌力對比，差異存在統計學意義(P<0.05)，具體可詳見表1。

表1 兩組運動員實驗前后膝關節肌群峰值力矩變化

2.2 兩組運動員下蹲跳測試結果

兩組運動員下蹲跳測試結果當中，最大爆發力Pmax能夠反映和體現運動員肌體克服體重進行彈跳的能力，通常Pmax越大，則代表運動員的彈速越快以及騰空的高度越高。本次實驗和觀察當中，依據測試結果，兩組運動員的下肢Pmax均有顯著的增加，并且實驗組度的增加幅度明顯高于對照組，兩組運動員各自訓練前后測試結果，差異對比存在統計學意義(P<0.05)。此外，兩組運動員訓練之后的下肢Pmax結果對比，差異也具有統計學意義(P<0.05)，且實驗組運動員的Pmax更優，具體詳見表2.

表2 兩組運動員Pmax對比

3 討論

擊劍運動對運動員的體能、實戰姿勢、步伐、手持劍攻擊、防守等均有嚴格的要求。例如擊劍實戰姿勢要求運動員上身側直立，下身則以半蹲形式站立，又如弓步刺的動作要求運動員先做好實戰姿勢，進而以后腳為支撐，持劍的手臂和同一側手臂一起向前跨出，膝關節的角度從100-140度的范圍，經過伸展、彎曲后大約成直角，并且腳在落地的過程中，膝蓋始終向前，由此才完成弓步刺進攻。此外，由于擊劍比賽是在狹長的劍道上進行，而擊劍過程中運動員攻擊、防守時動作多變且快速，要完成一系列動作，實際上是比較大的考驗[6]。因此，縱觀擊劍運動，其對運動員下肢力量、速度要求很高，下肢力量、速度的訓練也十分重要。

在擊劍運動員的下肢力量訓練當中，以負重肌力訓練為主。但是，隨著擊劍運動不斷發展，以及訓練方法的不斷優化，負重超等長訓練逐漸得到應用和推廣。所謂負重超等長訓練，主要是指運動員一定的負重下，先下蹲然后高速跳起離開地面。依據文獻資料以及相關研究，采用該訓練方法，能夠在一定程度上提高運動員的下肢力量、速度。基于此，本文重點結合擊劍運動分析負重超等長訓練對運動下肢爆發力產生的影響，故選取江蘇省擊劍隊12名男子擊劍運動員為實驗對象。

在此次實驗觀察當中，12名擊劍運動員經隨機分組后，實驗組采取負重超等長訓練，對照組則采取傳統負重肌力訓練，經過2個月的實驗觀察，兩組運動員下肢肌力及最大爆發力均有明顯的提升，并且實驗組運動員膝關節屈肌、伸肌在訓練后峰值分別為114.5±25.6、183.6±43.6，膝關節的肌群力量顯著增加。此外，運動員下蹲跳Pmax增加也十分顯著，增加幅度為38.9±29.1，這也意味著運動員的彈跳、騰空能力也得到提升。

綜上所述，擊劍運動員經過負重超等長訓練，可顯著提升其下肢爆發力，尤其可提升運動員膝關節伸展、屈伸的速度和力量，從而可有效提升運動員的表現力。因此，可考慮在擊劍運動員訓練當中采用該方法訓練。