淺談在中小學給女生開設瑜伽課程的必要性

張海曼

摘要：近些年國內很多中小學體育教材改革都取得了一定的成效，但在中小學中把瑜伽作為體育課程的并不多見，對瑜伽的特點和功能也了解不多。為了培養中小學女生學生對體育運動的興趣，使學生養成良好的健身習慣，提高審美情趣，掌握體育知識技能，獲得矯健的體態和規范的行為，以及促進個體社會化和人際交往能力。本文對中小學女生開設瑜伽課的必要性進行了研究。

摘要：中小學；女生；瑜伽課程；必要性

一、瑜伽及其起源

瑜伽起源于印度，產生于公元前，是佛教和基督教以前的宗教，也是東方最古老的強身術之一。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，自12世紀開始，中國西藏成為瑜伽的新的搖籃，練習者秘而不宣。19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜伽學，瑜伽一直充滿了活力。

瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。

二、瑜伽對中小學生的作用

（一）瑜伽對機體的作用。

1.肌肉系統。

瑜伽可以使人的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，可以幫助人的體型變的更加勻稱、線條優美，消除疲勞和緊張，按摩內臟，抵抗衰老。

2.神經系統。

瑜伽的練習不僅能幫助人保持一個健康的神經系統，還能幫助作用發揮不正常的神經系統恢復正常功能。

3.內分泌系統。

瑜伽的練習憑著對重要的內分泌系統（ 腦下垂體、松果腺、甲狀腺等） 產生有力的影響，防止內分泌系統工作情況失常，來保持身體健康。提高鈣的吸收，防止骨質舒松，增強身體的柔韌。

4.呼吸系統、消化系統、臟腑系統。

瑜伽的練習可以增加人體的肺活量，可以使消化系統增加效力，有效調整全身各組織器官的生理功能。疏通經絡、調和氣血、去脂化淤。免費論文參考網。

5.骨骼系統。

通過上下、左右、前后逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正，治療頸椎、腰椎、頭疼等疾病。也有資料顯示常練習瑜伽，可以減少關節炎或痛風的產生。

6.對心理的調適。

瑜伽練習講究在寧靜的心境下進行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上。清新、自然的環境加上婉轉流動的音樂，練習者的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調整情緒[3]。排除日常生活、學習、工作壓力造成的的抑郁心理，從而延長生命力、提升心里精神

（二）瑜伽對女生的作用。

中小學生較其他學生身體活動頻率、強度更大，因此容易造成肌肉的僵硬、疲勞。通過瑜伽的靜態拉伸不僅能增加學生的柔韌素質還能放松學生僵硬的肌肉，緩解身體的僵硬和疼痛感。沒有恢復就沒有訓練，要取得良好的運動成績，良好的放松恢復是有力的保障，練習瑜伽時可以對身體各部分充分拉伸，排除肌肉內多余的乳酸，是眾多放松手段里較理想的一個。瑜伽作為一個當今流行的運動，它的開設可大大吸引包括這部分學生在內的廣大學生，使其課余生活更加豐富健康，掌握更多的專業技能，為就業增添砝碼，開設瑜伽課程不僅是提高學生身體素質的方法同樣也是對其心理教育的不錯選擇。

三、開設瑜伽是河北中小學學生的迫切意義

通過問卷可以看出：喜歡開健身瑜伽課的同學占60%，其中健美操專業的同學占28%，體育舞蹈專業的同學占22%，其他專業的同學占10%。根據統計與比較，練習瑜伽的學生心理健康的總體水平會顯著高于普通常人水平。練習瑜伽的學生會表現出較高的心理健康水平。瑜伽運動對調節學生的心理健康表現出顯著的作用。并隨著習練年限的延長，對其心理健康的影響越大，心理健康的水平越高。瑜伽運動對于心理抑郁有很好的調節作用。瑜伽運動還會為學生提供了一種輕松，和諧的人際關系協調的環境和途徑。

表2 中學生所需求運動項目的條件

中學生所需求運動項目的條件

1、增進健康；

2、追求運動帶來的快樂，振奮和放松感；

3、在運動情境中獲得友誼和社會交往的機會。作為工作和學習活動的補償和調整，借以轉換和調整情緒；

4、展示體能與技巧；

5、增加運動知識，掌握運動技能。

中學生對運動的上述需求，瑜伽運動均可以滿足，因此，在中小學非常適宜開展瑜伽這門課程。

中小學場地設施也有利于開設瑜伽課。一個好的環境是瑜伽練習的一個至關重要的條件，中小學場館齊全，擁有多個專業的健身場地，其中適合瑜伽教學與練習的就有不少，場館明亮開闊，館內音響設備齊全，這就為在中小學開設瑜伽課提供了良好的硬件設施。

四、結論與建議

（一）結論。

1.隨著中小學體育課改革的不斷深入，中小學體育課由過去的“機械、陳舊”變為了新型的有創造性的教學活動。從機械的按照教學大綱的要求，教授一些陳舊的不再適合當今大學生需求的教學內容的形式變為以學生需要為主體，教授學生喜歡的同時又能符合課改要求的內容，瑜伽便是順應新世紀教學改革對中小學體育教學改革的趨勢而產生的。

2.大學生一直以來對新事物接觸和適應都是最早、最快的，瑜伽就是以其特有的瑜伽姿勢和瑜伽冥想術，及其在世界范圍內的流行，強烈吸引著大學生這個潮流前線的群體。

3.中小學開設瑜伽課可以豐富課程設置，成為中小學的一門特色課程，同時，利用瑜伽習練對學生健康心理的培養作用，使體育學生普遍存在的厭學、做事急噪等不良心理和行為習慣得到改善，從而促進其他課程教學的發展，提高學生的學習和訓練成績。

4.瑜伽具有良好的健體功能，精神調節、心理調適功效，無論從強健機體方面還是從培養健康心理方面考慮，瑜伽都是一個理想的終身體育運動項目，可作為平時保健鍛煉的方式也可作為疾病的康復手段，適合于各個年齡段的人群練習。

（二）建議。

1.可以在中小學專選課程中開設的同時作為面向全體學生的選修課。從而豐富學生的課余生活，增加專業技能知識，促進身心健康，融洽師生感情。

2.結合河北中小學實際，瑜伽作為一種減壓、舒放身心的鍛煉方式，是中小學學生解除訓練、學習壓力最適宜的方式，可以作為訓練后的放松練習。