籃球訓練及比賽中體能訓練的現狀研究

劉波

摘 要：在我國，籃球體能訓練還處于剛剛起步階段，對體能訓練的重視度不高。有時還常常存在一些誤區，過多地把力量練習當作體能訓練，在訓練中出現了很多弊端，導致出現一些問題，其中最主要的就是運動員身體損傷和運動壽命的縮短。從籃球體能訓練的重要性出發，探討籃球體能訓練的意義以及練習的方法和對策。

關鍵詞：籃球訓練；體能訓練；重要性；問題與對策

在現代籃球運動大負荷的訓練和高強度的比賽中，體能在整個運動中占據不可或缺的地位。換言之，缺少了體能的儲備及訓練的現代籃球運動是不可能有很大的發展的。籃球運動競技能力的智能、技能、戰術能力及心理能力都必須結合體能訓練才能有良好的發展。現代籃球運動強度較高，只有良好的體能儲備才能進行大強度、大運動量的訓練，才能獲得良好的訓練效果，競技能力才能有所提高，獲得良好的運動成績，達到高水平的訓練目標。在體育項目中，籃球運動是高強度、間歇性、持續時間相對較長的運動項目。

目前，我國籃球體能訓練還處于起步階段，分析國內外的球員，兩者之間不管在進攻還是防守方面都具有一定的差距，在加強及分析體能訓練時，首先要先分析籃球體能訓練中出現的一些問題，進而提出一些相應的策略。

一、體能訓練的重要性

籃球運動中不管是高強度的比賽還是大負荷的訓練都是以扎實的基本功作為基礎。沒有扎實的基礎性訓練，技術動作的發揮就會受到制約，同時特長技術也得不到有效的發展。這一切的發展還是以良好的體能訓練為主要的依據。沒有良好的體能作為基礎，籃球運動的基本競技能力如智能、戰術能力、技能、心理能力也不會有很好的提高。

現代高水平的籃球運動對抗性極為激烈，籃球這種技能主導類對抗性的項目不僅要考慮技術動作的經濟性及合理性，在劇烈的對抗中還要考慮對對手競技能力制約的實效性。它的經濟性、合理性、實效性如果沒有良好的體能作為儲備的話，基本等于無源之水、無本之木，沒有任何意義。所以體能的儲備對于籃球這項運動來說尤為重要。

二、籃球運動中體能訓練存在的問題

在我國的籃球訓練體制中大部分都是一個教練員帶領整個隊的隊員進行技戰術練習，加之，我國體能訓練起步較晚，有些教練員在技戰術上經驗頗豐，但在體能訓練上知之甚少。近些年，由于國外的先進文化不斷流入國內，許多大學球隊或是俱樂部才逐漸重視起來。但是，通過現狀觀察大部分的球隊仍由一到兩個教練員進行帶隊訓練，只是負責技戰術訓練，所謂的體能訓練只是在進行一些力量練習。而國外球隊的體能訓練細化到了每一塊肌肉。所以說，國內的籃球體能訓練首先是重視度不夠，其次是對體能的真正理解不多。只是一味地增加力量練習，卻忽視力量訓練只是體能訓練的一部分。許多教練員認為隊員“推得多”“蹲得重”“跑得快”就是良好體能的表現，這是一個很大的誤區。

籃球體能訓練缺乏系統性與計劃性。所謂沒有計劃性就是在訓練的時候教練員看到隊員哪里欠缺或是想起練什么就進行什么樣的訓練，完全沒有系統的訓練計劃，不能使機體得到有效的發展，同時還可能因為連續地對身體一個部位進行重復練習最終導致疲勞的加深，造成損傷。有時這種訓練會對運動員造成很大的疲勞，甚至出現了枯燥感和無味感，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

三、加強體能訓練的策略

現代籃球體現出了超負荷的訓練量度和強度以及在比賽中高對抗、高負荷，因此我們在平時的訓練中需要專業的體能教練和技術教練經過探討和配合將一般體能訓練和專項體能相結合以及體能與技戰術的結合，只有這樣才能使運動員在比賽中占據主動，克制對手的技戰術的發揮，才能贏得比賽，取得預定的訓練成績。

力量與速度是籃球運動的根本，如果沒有良好的力量和速度在高強度的對抗中很難占據主動。而且，力量和速度也是體現技戰術的根本和源泉。因位置不同對力量和速度的練習也要因材施教，比如中鋒隊員，其特征主要以高大強壯為主，加之內線主要是以身體對抗為主，沒有良好的力量作為基礎保障，很難有立足之地，不僅在進攻方面，防守也是如此。因此力量是攻防兩端除技術之外又一重要的因素。現代籃球技術普遍把速度提快，以前的快攻技術都是由后衛隊員發起并進行參與，現代籃球的發展在技戰術的設計中中鋒和前鋒也參與其中。以中鋒隊員為例，主要發展上下肢、腰腹力量以及腕部力量。對于速度練習，一般采用短距離沖刺練習為主，如10米、30米、60米。

耐力在運動員長時間的比賽過程中，是保證技術動作的質量和贏得比賽的基石，沒有良好的體能一切都為零。而耐力的練習長跑是較好的方法。可以采用12分鐘計時跑來提高心血管、呼吸、中樞神經系統的機能潛力，增加肌肉耐力。

搶籃板、突破加速、反應速度等都是運動員良好爆發力的表現。在發展爆發力練習時并不是采用大重量練習，可以根據運動員的自身體重進行重量練習，一般用自身30%的重量，有時也可不負重練習。練習的次數和組數應以不降低中樞神經系統的興奮性為宜，練習的次數一般在1～5次。練習主要有負重自身體重30%或是依靠自身體重進行快速蹬跳或是快速跑樓梯等。練習時要多方面考慮，爭取做到效果最佳。

參考文獻：

[1]龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓練特點與基本理論[J].新疆師范大學學報（自然科學版），2006（3）.

[2]張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版），2008（3）.

編輯 李建軍