試論如何幫助高三生擺脫首輪復習后的疲勞狀態

江金鳳

摘 要：隨著高考的來臨，高三學生開始了緊張的復習階段，首先第一輪復習就相當一座建筑物的基礎工程，其主要任務是在老師的指導下，對以前所學過的知識進行梳理和調整，尤其是對于較基礎性的知識點，進行全面的復習，復習的成效如何直接關系到以后參加高考成績的好壞，學生的高度緊張和高強度的首輪復習中也已經呈現出疲勞的狀態，對高三學生首輪復習后的疲勞狀態進行研究。

關鍵詞：高三學生；首輪復習；疲勞狀態

在高考快要來臨之際，學生已經進入緊張而又繁忙的高考復習中，尤其是高三是我們學習生涯中的一個跳板，如何在有限的時間內提高學生的綜合學習水平是當前主要的教學任務之一，在面臨高強度的學習壓力如何進行減壓，減輕學生高強度學習后的疲勞感，首先對學生的學習成績進行分析，有針對性地掌握復習的重點并且采取相應的措施。提升復習效率，需要師生的共同努力，制定好學習計劃，一步一個腳印去完成，才能順利通往成功的大門，切勿出現“大步子、快節奏、大容量”的學習現象。運用科學的學習方法進行探索，將知識做到系統化，在大腦內創建如何復習的框架，并對如何緩解復習后的疲勞狀態進行探討。

一、糾正復習方式，是緩解高考首輪復習后疲勞的首要途徑

在高考的復習階段，大多數學生在緊張忙碌的復習中都會呈現出一定的疲勞狀態，在首輪復習中首先最重要的是基礎復習，為以后的高考復習打下堅實的基礎，有很多學生嘗試去做比較高難度的題型，去做考試真題，模擬題在一定程度上不符合現在的復習階段所要接觸的東西，結果往往是不太圓滿的，也有可能會適得其反，只有穩抓穩打，才會練就扎實的功底，在此復習階段是很重要的。做什么事情要一步一個腳印。就像小孩子學走路一樣，先是會站著，再是慢慢學會走路，如果在孩子慢慢成長階段剛學會在地上站著，就去學習跑，學習跳。學習站著的基礎還沒有學習牢靠，就去嘗試現有基礎上根本就沒法完成的問題，那勢必就會摔倒，造成嚴重的后果。學習也一樣，“欲速則不達”，要腳踏實地根據自身的情況去做決定，首輪復習講究的是基礎性的知識，想要向上攀登，必須要符合實際情況，如果基礎比較好的同學，可以慢慢嘗試做高考題型，注重時效性。就像蓋高樓時，地基打得不好，那么越往上蓋高樓層越是危險，那么是利還是弊就顯而易見。著名的軍事家，偉大的領袖毛主席曾經說過：“學習本難事，只怕有心人。”這句話激勵著我們前行。

二、合理規劃生活作息時間，是緩解高考首輪復習后疲勞的法寶

首輪復習的緊張狀態中不少同學已經呈現出疲勞狀態，是因為沒有調節好休息與學習的時間。有不少同學“提燈夜看”熬至凌晨甚至通宵，早上起不來，上學遲到不吃早飯的事情頻頻發生，上課打瞌睡，無精打采，像“霜打的茄子提不起任何精神頭來”，上課學習效率下降，沒有收到很好的學習效果。對當前的學習狀態很是擔憂。所以要調整自己的作息時間，并且調整好學習和合理休息的時間，做好身心的調整，才能提升學習效率，為高考呈現出完美的答卷。對于作息時間最好是十點半之前上床休息，最晚十一點要保持已經躺在了床上，睡前不要思索太多不利于睡眠的事情，以免干擾自己的睡眠。保持七個小時的睡眠時間，早上按時起床，養成早睡早起的好習慣，一定要吃早飯，早飯是一天中最重要的一餐，它影響我們一整天的學習效率。養成早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的養生規則，忌暴飲暴食。多吃富含膳食纖維的蔬菜和豆類食品等，每天保持兩杯牛奶，早上一杯晚上一杯，（早餐能為一天的學習注入新的能量，晚上才能保持更好的睡眠）。身體是革命的本錢。

三、科學有效地鍛煉身體，是緩解高考首輪復習后疲勞的潤滑劑

繁忙緊張的學習中，進行計劃性的鍛煉，有利于學生的學習與生活。擁有健康良好的體魄是一生的幸福，是高考來臨之際有效提升學習效率的條件之一。經過漫長的首輪復習，高強度的學習學生會有一種心力交瘁的感覺，不利于學生綜合素質的提升。同學們應積極地鍛煉身體，保持良好的身體素質，擁有健康的體魄。比如進行慢跑、跳繩、快走等有氧活動。跑步能夠有效促進大腦的供血量和供氧量，提高身體的免疫力，能有效抵抗疾病，消除高考復習前的大腦高度緊張狀態，磨煉自己的意志。對于高考來說保持良好的心態是通往成功之門的法寶。其實高考就是將平時所學的知識學以致用，發揮自己的想象力，需要保持好心態。不少同學平時學習成績挺不錯，在班里排名挺靠前的，但是一遇到真正的考試便會緊張，手腳冰涼，影響平時的學習成績的正常發揮。所以，磨煉自己的身體素質并提升心理素質是至關重要的。

總之，在高考的首輪復習中，已經有部分學生呈現疲勞狀態，綜上所述，我們可以從以上幾方面進行調整、緩解，作為教師制定好適合學生進一步復習的模擬方案，師生之間相互配合，順利開展，并開展調研會進行探討，學校及其教育部門對此應有相當的重視。幫助高三學生擺脫首輪復習疲勞感：應該從合理的飲食搭配、調整好健康的休息時間、保持良好的心態并進行有效的鍛煉等做起。

參考文獻：

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