游泳教學訓練中核心力量訓練的研究

王友健

摘 要：游泳運動項目在不斷發展的過程中，運動員對游泳項目核心溫度力量訓練理念在游泳訓練項目中所發揮的作用也越來越重視。充分發揮核心溫度力量訓練理念的特點對學生進行游泳技能的訓練，不僅有助于學生綜合素質的穩步提升，同時也為其身體穩定性的增強奠定了良好的基礎。本文主要是就游泳教學訓練中核心力量的訓練進行了分析與探討。

關鍵詞：核心力量訓練 游泳教學 應用

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 核心力量訓練的原理

1.1 核心力量訓練生理學原理分析

坐姿與站姿是人類生活、生產實踐中常用的兩種姿勢，而人類對于這兩種身體姿勢的保持和變化，則主要是通過核心肌肉群的收縮完成的。人類身體的核心肌肉群不僅具有固定身體姿勢的功能，同時也為人類身體的運動提供了充足的動力。如果站在生理學角度分析這一問題的話，核心肌肉不僅為人力完成各種動作提供了所需要的動力，而核心力量則通過保持等長收縮形式的方式確保身體保持相對靜止的姿勢。經過對比后發現，人類的核心力量是確保其身體姿勢變化自如的關鍵因素。不管是簡單的軀干姿勢還是難度相對較高的體操動作，在完成的過程中都需要多塊核心肌肉的相互配合與協調。另外，人類在保持不同身體姿勢的過程中，其核心肌肉所發揮的作用也存在相應的差異。通過深入的分析研究發現，人類控制核心肌肉的神經中樞不僅非常的復雜，同時神經中樞之間所具有的協調性也隨著不同功能核心肌肉協調能力的提升而不斷的增強。

1.2 核心力量訓練生物力學原理分析

核心部位與人的中心兩者之間具有密不可分的聯系。在進行生物力學研究后發現，人體在兩臂自然下垂對稱站立姿勢中，其身體的中心大多都會低于骶椎的某一個水平面且在髖關節額狀軸的上方，處于人體正中央矢狀面稍微偏右的慨骨與恥骨之間。如果采取的是臥姿的話，那么身體中心就會像中部偏移，而這也進一步說明了人類滲透中心會隨著其身體姿勢的變化而發生改變。由于人體運動主要是由頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環節構成的生物了運動鏈上進行的，如果生物運動鏈受到外力作用的話，那么各個環節的相對位置比如也會發生相應的改變，而這也就為人類運動技術發揮和能量的傳遞提供了全面的支持。另外，人體在運動的過程中，其中心的起伏不定也會導致姿勢不斷的發生變化，而人體軀干的動態的平衡，則主要是通過核心力量對姿勢的調整實現的。

2 核心力量訓練的意義

2.1 增加核心肌肉力量

人類身體肌肉力量是運動對抗的關鍵。人類在參與運動項目的過程中，經常出現需要通過身體發力保持相對靜止姿態的現象。比如，帆船、賽艇、游泳等運動項目，這些運動項目在開展的過程中，大多需要運動員依靠滋生上肢的腕曲肌、肩背部肌群、腰腹肌群等肌肉群采取以靜力性為主的肌肉工作進行維持。雖然運動員采取的靜力性工作方式對其背、腿等大肌肉群所產生的負荷強度相對較小，但是其對于手指腕屈肌、小腿前部恥踝屈肌等小肌肉群的耐力卻提出了相對交工的要求。另外，人類進行的核心力量訓練不僅促進了其運動力量水平的有效提升，同時也降低了各個小肌肉群所承受的力量負荷。所以，只有以強大的核心力量作為基礎，才能確保人體運動技術動作完成的協調和完美。

2.2 提高身體的控制力和平衡性

在分析物理學中轉動力矩在封閉狀態下保持恒定的原理后發現，運動員在進行跑動訓練時，下肢所產生的向前轉動力矩，必然會導致其身體其他部位出現相反的轉動力矩，只有怎樣才能確保其動作始終保持平衡的狀態，而強大的核心肌肉群則為動作的緊密銜接奠定了良好的基礎。比如，在進行帆船運動時，運動員自身強大的核心力量不僅確保了身體與船體的相互平衡，同時也為其上身肌肉群運動與下肢瞪抵用力搭建了最佳的發力平臺。

2.3 提高能量輸出，降低體能消耗

經過深入的分析研究發現，人類自身的核心力量不僅具有改善軀體近端固定穩定性的功能，同時還具備了促進人體能量輸出效率進一步增強的功能。人類在肢體發力的過程中，其核心肌肉群所積蓄的能量就會從其身體的中心運動至每一個環節。而核心部位肌肉群作為向人體四肢提供有效能量的關鍵部位，其在人類進行核心力量訓練的過程中，主要是向人體下肢進行動量的傳遞。運動損傷的有效預防和改善。運動員在進行發力工作的練習時，其核心肌肉群中的深層小肌肉群穩定性都會在實際動作的過程中發揮著極為重要的保護作用。而這不僅有效的避免了急性運動損傷的發生，同時也最大限度的降低了運動員在運動支撐過程中出現受傷問題的幾率。

3 核心力量訓練方法分析

3.1 單人無器械練習

針對游泳運動員初期核心力量的訓練主要以擔任無器械訓練方法為主。這一訓練方法主要是幫助運動員在練習的過程中感受核心肌群發力過程的同時，引導運動員掌握控制身體的方法。擔任無器械練習作為運動員核心力量訓練最常用的方式之一，其對于運動員核心力量訓練水平和效率的提升具有極為重要的促進作用。

3.2 簡單器材練習

運動員主要采用平衡球、平衡木、瑞士球等簡單器械進行簡單器械的聯系。通過這些簡答器械的使用不僅有助于運動員核心區域深層肌肉的調節，同時也確保運動員可以始終保持正確的運動姿態，為其運動效率與質量的提升奠定了良好的基礎。

3.3 復雜器械練習

針對游泳運動水平相對較高的專業游泳運動員一般都會采取復雜器械訓練的方式。運動員在訓練的過程中，采取單人無器械練習或者簡單器械練習的方式，促進其核心肌群能力的不斷提升，為其保持和控制正確的身體軀干姿勢奠定良好的基礎。在這一訓練過程中，要求運動員必須掌握單腳站立平衡球、上肢舉啞鈴、下蹲等不同器械練習的方法，才能達到促進運動員身體平衡能力進一步提升的目的。

4 結語

總之，游泳競技水平不斷提高的同時，其對于運動員核心力量所提出的要求也隨之進一步提高。經過長期的實踐已經進一步證明，加強針對運動員的核心力量訓練是促進游泳運動員運動水平全面提升的重要手段。

參考文獻

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