探究短跑中放松跑技術的作用及訓練方法

林志強

摘 要 當今短跑運動不再是運動發展初期那樣純靠體能來比拼，每一項運動都有其技術性所在。而本文通過對短跑運動中運動員的放松跑技術進行仔細分析探究，結合短跑項目的能量供應和消耗特點進行分析，提出運動員正在短跑中的放松技術的重要性以及訓練的方法，對其的作用及其特點進行分析運用。從而讓運動員充分發揮出自己自身的實力以及能力，讓運動員在比賽中取得更好的比賽成績。

關鍵詞 短跑；放松技術；訓練方法

中圖分類號：G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）35-0216-01

隨著現代運動的發展和提高，短跑運動也在當中得到快速發展。美國短跑名將劉易斯曾說：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達終點總是我比任何人快”。從劉易斯的這句話中可以看出，短跑運動過程中的放松技術越來越受到國內外世界級運動員的喜愛，而且短跑過程中的放松技術也漸漸被運動員與教練員所重視起來，研究和運用短跑中的放松技術成為當今短跑技術發展趨勢中的一個重要課題。在訓練的過程中我們經常會發現：有些同學在跑動的過程中顯得非常的吃力，從起跑到終點全身肌肉都處于緊繃狀態：青筋暴起、聳肩、動作不協調、緊握雙拳，但是最終成績總是不理想。明明已經拼盡全力，可為什么會出現最終成績的不理想呢？主要原因是因為同學們沒有很好的掌握放松技術，而在短跑過程中放松技術是一個影響最終比賽成績的重要因素。

一、放松技術對于短跑技術的掌握作用

（一）放松技術對于運動員體能消耗的作用

在每一項運動項目中對于體能的要求都是必須的，對于短跑這種高強度運動項目來說，體能更是至關重要的，運動員體內的能量物質APP的儲備都是有限的，在無氧運動過程中APP的能量消耗是很快的，要經過ATP的無氧酵解合成來繼續供給能量，能量如不能及時供給，運動員在比賽后程就會出現體能下降，出現動作僵硬不協調，影響比賽成績，而放松技術能促進體內ATP的快速合成，及時的供給運動員比賽所需的能量，提高肌肉的工作能力，在比賽中更加充分的發揮出自身的能力，在比賽中取得更好的成績。

（二）心理放松技術對于短跑的影響

每個運動員在比賽過程中都會出現心理緊張，所以運動員的心理狀態也是一個決定比賽成績的重要因素。運動員心理狀態的適度緊張是對于比賽成績也是有利的，而運動員心理狀態的過度緊張就會導致在比賽過程中出現肌肉僵硬，技術動作不協調，在比賽過程中出現多余的動作，從而破壞到比賽過程中技術動作中步頻與步長的連貫性，影響到在比賽過程中的發揮，最終影響到比賽成績。心理狀態的放松并不是指讓運動員在比賽過程中處于過度放松的狀態，過度放松會使沒有進取的向上的精神，不能保持競技場上應有的斗志，從而感到理不從心，這樣也會影響運動員最終的比賽成績，所以運動員在比賽過程中的心理狀態的相對穩定，能加強對身體調節能力以及比賽時的控制情緒能有著顯著的提高效果。

二、放松技術的訓練

（一）慣性跑訓練法

在100米跑道上，從起跑點開始全力加速跑20～30米，然后停止肌肉的主動發力，隨著慣性讓身體放松的跑15～20米，注意在慣性跑的過程中不主動發力也不要主動發力制止，然后再全力加速跑20～30米，然后再隨著慣性讓身體放松跑15～20米，慣性跑過程中要求肌肉放松，體會放松跑過程的中的跑動動作，這樣的放松跑對于保持短跑后程的速度保持是非常有利的。

（二）放松意念跑訓練法

加強運動員在心理素質方法訓練，通過自我暗示，自我調節，充分克服心理負擔，使自身處于適宜的心理狀態中，讓自身機體進入高度積極的狀態，在訓練中，可以通過自我的語言暗示，讓運動員有意識積極的想象短跑時肌肉收縮與放松的節奏和感覺。想象自己在短跑運動過程中很輕松的感覺，這樣的訓練可以提高肌肉收縮與放松的協調性，更好的掌握放松技術。

三、結論與建議

（一）結論

1.放松技術在短跑訓練中可以起到非常好的效果。從生理學角度上看，在短跑比賽過程中運用放松技術可以有效的為運動員節省能量與能量ATP的合成。從運動學特征角度看，放松技術能使肌肉在收縮與放松的轉換更加的協調，流暢，同時還可以增大了步長也加快步頻，這是短跑成績提高的基礎。

2.青少年時期的運動員是培養和發展放松技術是一個非常關鍵的時期，在這期間教練員應注重培養青少年運動員的放松技術訓練與短跑的基本技術訓練相結合，提高運動員身體基本素質的培養，這樣結合訓練既能讓青少年得到科學的訓練方法，還可以更加快速的掌握短跑的技術要領與短跑的放松技術。

（二）建議

1.在青少年短跑訓練中，不能為了讓運動員追求一時的成績而高強度的進行訓練，要充分了解運動員在此期間放松技術能力的培養與發展的重要性。并科學而合理的安排青少年運動員的訓練，在訓練過程中教練要起到主導與指引的作用。

2.通過如慣性跑練習、牽引跑練習、下坡跑練習、變換跑練習、放松大步跑練習、放松意念跑練習、擺臂技術練習等訓練，在科學的訓練方法中充分發揮出自身的實力，讓運動員在比賽中取得更好的成績。

參考文獻：

[1]葉少杰，曹鳳珠，黃承國.短跑放松技術的人體機能與訓練探究[J].安慶師范學院學報，2000（3）：110-112.

[2]褚良忠.短跑教學中對學生放松能力的培養[J].體育科技，2000，21（2）：62-63.