射擊運動員注意力訓練策略研究

鄧 立，王 深，孟祥龍

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州350117）

注意力在射擊運動員掌握射擊技能和比賽中取得優異成績中扮演著重要的角色，良好的注意品質貫穿整個訓練及比賽過程.對射擊運動員注意力訓練策略進行研究旨在射擊領域找尋有益的訓練方法，應用到訓練與比賽中，促進運動員的成績，也希望能為今后的射擊運動隊在開展心理技能訓練提供指導.

1 注意力理論

現階段注意力已被定義為人的心理活動指向與集中于某種事物的能力.所有個體的大腦當中都會有各類信息不停地涌進，為了避免大腦的工作量超過自身的負荷，注意力需要將一些沒有緊要關聯性的信息排除在外，而在關鍵的或是喜愛的事物方面投以所有的心理能量，其中注意力分配的調節控制則由大腦前額頁皮層來完成.

注意力的系統研究始于認知心理學的興起，20世紀50-60年代，一大批心理學家從信息加工的理論框架開始重新關注，出現了布魯德本特的過濾器模型、特瑞斯曼的衰減模型、多依奇的反應選擇模型和約翰遜的多階段選擇模型.后來的研究者也從注意資源有限性角度開展關注.

近20年，還出現了一些新的理論和模型，比如特瑞斯曼的特征整合論和萊維的知覺負載理論以及現階段研究與討論最熱門的注意控制理論［1］.注意控制理論強調焦慮會增加對威脅性刺激的注意偏向，減少對當前任務的注意資源分配，進而損害中央執行系統的注意力集中功能［2］.注意控制理論吸收了加工效能理論對操作成績和加工效能予以區分的部分，同時，對焦慮如何影響工作記憶進行了更詳細和更精確的闡述.

2 影響射擊運動員注意力水平的因素

競技體育的迅速發展和比賽的日趨激烈，對運動員的心理能力、身體素質和技術水平的要求越來越高.射擊項目是我國一項傳統的優勢項目，是一項動中求靜，靜中求穩，穩中求準的運動項目.在射擊運動競賽中，運動員更是承受著相當大的精神壓力和心理負荷.

在射擊訓練中，射擊精準度是最直接影響射擊運動員整體射擊成績的指標.而影響射擊精準度的因素有很多，如射擊的穩定性、射擊運動員的注意力以及動作要領等，其中注意力是影響射擊精準度的關鍵因素之一［3］.

在射擊比賽中，運動員注意力須高度集中，控制好呼吸的節奏，尤其是據槍、瞄準和擊發3個關鍵環節.這3個是最直接影響成績的環節，注意力的集中與否尤為重要.根據文獻查閱以及對射擊運動員、教練員的訪談，筆者得出了影響射擊運動員注意力水平的幾個因素［4-9］.

2.1 技能及體能因素

有的射擊運動員在訓練與比賽時思想上不夠重視，沒有一個正確的訓練導向和步驟，對射擊項目的技能掌握不夠熟練穩定.部分射擊運動員對于基本動作技能的掌握與比賽成績二者間的關聯性不甚清楚.就本質來看，前者是后者的根基，后者需要借助前者展現出來，僅有對動作投以高度聚合的注意力，才可以獲取較佳的成績.倘若將注意力都聚合至成績方面，對技能不加關注，運動的表現也會大受干擾.

健康的身體和良好的體質是保證射擊運動員臨場注意力穩定的前提.體能的下降會影響運動員觀察射擊靶的視野，會影響飛碟射擊運動員觀察飛碟的移動速度；體能的不佳會影響到精神的支配，反應遲緩，相應的注意力會跟不上或下降，就會降低射擊的精準性［1］.

2.2 心理壓力及生理因素

有的射擊運動員在比賽過程中心理壓力過大，過于在意自己的表現，分散了關注射擊站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據槍、瞄準、擊發等操作.一旦出現失誤，就對自己缺乏信心產生內疚的心理，進而影響后續比賽的發揮.射擊運動員因心理壓力產生的賽前緊張，情緒不穩；臨近比賽，自信心下降；運動員對比賽期望值過高；想贏怕輸，害怕比賽；難以堅定正確的心理比賽定向；出現目標恐懼；比賽時急于求成等心理問題都屬于影響運動員注意力水平的心理壓力因素.

腎腺上素增多、心跳加快、呼吸頻率紊亂、肌肉過度緊繃等都是導致射擊運動員注意力水平波動不穩的生理因素.

2.3 環境及社會支持因素

場所變化、天氣無常是影響注意力不可預測和不可控制的環境因素.

親友的叮囑、教練與他人的期盼、現場觀眾的喧騰鼓噪會使運動員心理難以平靜，使其在精神上產生負擔，認為成敗在此一舉，生怕在眾目睽睽下丟面子，使運動員的注意力過多集中在比賽的結果上，影響比賽的正常發揮.

3 射擊運動員注意力訓練策略研究現狀

心理技能訓練作為射擊運動訓練系統的組成部分，與身體訓練、技戰術訓練共同構建了完整的射擊運動訓練體系，此項訓練的宗旨在于培養運動員的心理素養及能力，使其更加適應自己進行的運動.為了達到較佳的心理能量儲備水準，可以加速對戰術熟練程度的掌握和促進運動技能的提升；改善射擊運動員的緊張程度，克服心理障礙，讓運動員調節出最好的心理狀態，投入比賽，展示出自己最好的競技狀態.注意力訓練是此類訓練活動的關鍵內容，目的是為了射擊運動員在比賽中將注意力集中于自身的感覺，從而取得優異的比賽成績.結合文獻資料的梳理，國內外有關射擊運動員注意力訓練策略可大致分為 4 種［3-6］.

3.1 借助實物、器材、儀器進行注意力訓練策略

射擊運動員借助手表、計時器展開具體的訓練，對于手表秒針的移動進行高度關注，由短及長，對關注的時間加以緩緩延長，等待明確注意力不離開秒表的最長時間（5 min）后，再依照此時間進行3~4次訓練，每次間隔10~15 s.這種練習可以加強運動員注意力的集中.

利用運動器材.將運動器材放在射擊運動員面前，首先讓他仔細觀察器材紋路、形狀、顏色等，而后對屋里其他實物的細微之處進行觀察，此類調節眼睛焦距的訓練有助于運動員注意力轉移的培養.

借助生物反饋器對射擊運動員的身體信息加以測量，如心率、皮膚溫度等，對其當時的情緒有所獲悉，借助生物反饋儀清除其消極想法，并利用自我暗示語或指導語來穩定運動員的情緒，集中注意力在有關的刺激方面.

3.2 體驗周圍環境與分辨自身狀態的注意力訓練策略

重視自身身體平衡的訓練.要求射擊運動員雙腳站立，將雙臂展開，閉眼做金雞獨立的動作.為了處于平衡狀態，讓其將注意力集中在相應的指導語上面，使其明確此類語言的關鍵性及作用.這種練習讓運動員的注意力從操作程序向言語思維程序進行轉移.

專注“當前想法”訓練.讓射擊運動員處于一個輕松舒適的環境當中，仔細聆聽四周的聲音，再辨識全部的聲音，然后要他讓全部聲音交互在一起無需特意判斷，最后集中在自己的想法上.運動員的注意力在比賽中易受外界環境刺激的吸引，通過此訓練的反復練習，可以提高比賽時的注意力.

3.3 心理控制注意力訓練策略

消除內外消極干擾的訓練.射擊運動員進行射擊訓練前先記錄射擊訓練時會出現的消極想法，然后進行訓練，等訓練結束后再將記錄的消極想法進行對照并處理.對此方法了如指掌之后便能夠在實際比賽中加以運用，對于臨場時遇到的負面想法可以暫時性規避，防止消極意識和焦慮意識，使運動員找回訓練時的下意識自然連貫的動作和狀態，專注于完成自己的射擊動作，多將注意力集中于自身感覺上，提高運動員注意力的集中性和訓練的效率.

心理想象訓練.在比賽的過程中，“失敗”作為心理暗示會影響正常水平的發揮，讓射擊運動員在想象將“失敗”轉變為“成功”，即運動員發生動作失誤或者脫靶等發揮失常等行為時，隨即進行相同的成功動作表象，實現正能量的心理轉變，讓運動員能夠集中注意力.

3.4 針對性抗干擾注意力訓練

艱苦環境下的集中注意力訓練.制定不定期艱苦環境下的訓練，如下雨天氣、燈光昏暗情境下的射擊運動，并提高運動員在各種天氣中的應對能力，確保保持良好的射擊狀態.

模擬訓練.在射擊運動員日常訓練中，當運動員凝神射擊之時，給予外部聲音的干擾；當運動員出現低環數時，給予噓聲的干擾；當運動員出現十環好成績時，給予掌聲和尖叫聲的干擾等，以此鍛煉射擊運動員的注意力集中水平.

4 腦電分析射擊運動員注意力訓練策略

基于射擊運動員注意力訓練策略的論述，在實際應用上有豐富的訓練策略可供教練員和運動員借鑒與采納.筆者提出兩個假設.

假設一：書法訓練和專注“當前想法”訓練對運動員注意力水平的提高有一定的促進作用.

假設二：專注“當前想法”訓練比書法訓練效果更顯著.

筆者將逐一對其檢驗，其結果意義在于：第一、以注意認知資源理論和注意加工理論視角來分析和解決射擊運動員注意力問題，對于拓展運動員、教練員在注意力問題與運動表現關系上的認識有著重要的作用；第二、結合腦電實驗探索出現階段方便可行且效果顯著的注意力訓練策略，并運用于福建省射擊運動員的訓練中，以期提高運動員的比賽成績.

4.1 實驗內容

實驗對象：福建省射擊運動員282名（男142人，女140人），均未曾參加過此類實驗；實驗地點：福建省體工大隊固定實驗室；實驗白天進行；實驗要求：受試者采取坐位，兩手自然放于腿上，測試過程始終保持清醒，積極配合主試.注意力訓練任務前后都要填寫情緒狀態問卷（BFS心境量表），每個被試人員測試10次.

利用最新64導腦功能分析儀，主要采集前額區FP1，FP2通道，額區F3，F4，F7，F8通道，顳區T7，T8通道.實驗正式開始前先讓被試人員清洗頭發，再帶上裝好電極的頭套，使電極與頭皮保持良好的接觸，主試對其介紹書法訓練與專注“當前想法”訓練的具體操作程序（書法訓練是讓被試人員在紙張上對照《運動心理學》書本上其中一章節的文字內容進行抄寫，訓練時間3 min；專注“當前想法”訓練是在指導語的引領下，讓被試人員傾聽周圍的聲音，首先對全部聲音分別進行辨識，而后讓全部聲音交互在一起無需特意判斷，最后集中在自己的想法上）.兩個訓練之間間隔8 min（見圖3）.

4.2 實驗分析

腦電信號（EEG）是由腦神經電活動所產生的電波信號，可以通過在頭皮上、甚至直接在大腦皮層上放置的電極采取獲得，由德國耶那大學精神科教授Hans Berger首次發現、精確描述并命名的臨床研究發現.EEG中涵蓋了大量的生理及病理信息，供應了關鍵的數據憑證給相應的探究活動.腦電信號是一種極其微弱的生物電信號，是不具備各態歷經性的非平穩隨機信號，不同的精神狀態都會影響其變化.

注意力相關的腦電實驗通常包括3個部分：①注意力任務；②非注意力任務；③靜息任務，即在試驗中需要設計3個任務，在任務狀態下采集被試者的腦電信號，并進行特征提取和模式識別，以判斷被試者處于哪種狀態.其中靜息任務通常是固定的，都是要求被試者放松，大腦不去想任何事；注意任務和非注意力任務則多種多樣.

大腦皮質中的額葉和有意注意存在十分緊密的關聯性，一旦前者受到損傷，則后者就會被重創，前蘇聯極負盛名的神經心理學家利亞在多次探究之后強調：額葉受傷的病患甚至難以從房屋內向外走出，這是由于他們對自身的有意注意難以管控.大腦是分區輪流工作的，額葉有3個功能：①管理注意力，集中和保持高級注意力，這是人和動物的基本區別；②負責協調監督全腦，所有大腦的工作由額葉來指揮；③是控制情緒并調節情緒.

α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態；β波是注意力提升以及認知行為提升的腦波狀態；θ波是被催眠的腦波狀態；δ波是睡眠品質好的腦波狀態（見圖1）.圖2、圖3呈現的書法訓練與專注“當前想法”訓練的腦電信號是截取注意力訓練過程中某一時刻由腦神經電活動所產生的的α、β、θ、δ四種電波信號3D立體圖.

圖1 常規腦電波形圖

4.3 實驗結果

無論是書法訓練還是專注“當前想法”訓練，額葉區的信號強度比顳葉、枕葉等大腦其他區域更為活躍；通過觀察額葉區域，書法訓練的α波最活躍，專注“當前想法”訓練的δ波最活躍.屬于注意力訓練策略的書法訓練和專注“當前想法”訓練都對運動員注意力水平的提高有一定的促進作用，而專注“當前想法”訓練比書法訓練效果更顯著（見圖2~圖5）.

圖2 書法訓練的腦電波信號EEG

圖3 專注“當前想法”訓練中的腦電信號

圖4 書法訓練腦電波形圖

圖5 專注“當前想法”訓練腦電波形圖

5 結語

要培養射擊運動員抗干擾能力，獨立完成任務，在日常訓練中增加干擾刺激，重視注意力訓練和采用有效的注意力訓練策略是必不可少的.射擊運動員努力形成積極思維習慣，增強意志品質從日常訓練負荷做起，循序漸進，配合加強自律意識以提高注意力的集中，能穩定運動員賽場射擊的表現.注意力訓練策略的選擇對射擊項目的訓練起著非常重要的意義，射擊運動員注意力水平的有效提高能夠使其適應瞬息萬變的比賽，繼而取得優異的比賽成績.就本質而言，注意力訓練是一個個性化顯著的過程，不但需要對運動員進行的項目的注意力種類加以思量，還需對其實際的注意力特點加以重視，而后所規整出來的策略才會具有高度的針對性，才能夠獲取預期的成效.簡單來說，結合現如今國家射擊運動員訓練的狀況，進行對注意力策略加以良好選取并且落實到位，那么收獲的成果會令人欣喜.