八小時進食減肥法，靠譜不靠譜？

范志紅

最近，減肥圈子里特別流行一種方法——8小時進食法。所謂8小時進食法，就是一天當中只有8小時吃東西，其它時間不吃。這個方法到底能不能減肥呢？

很多人選擇省略早餐

其實，這個方法是輕斷食的一種形式，屬于日間斷食。意思就是把吃東西的時間集中到一起，讓一日當中有16個小時不吃東西。部分研究者認為，由于身體較長時間處于饑餓狀態，身體會增強自噬作用，血糖也保持較低水平，于是會讓人不容易發胖，而且有利于控制高血脂。

不過，問題馬上就來了：一天中只有8小時進食，到底什么時候吃呢？顯然8小時吃三頓飯不太可能，那么，只吃兩餐的話，是省略早餐，還是省略晚餐呢？大部分人的選擇是：省略早餐。而且有人會說，古人也是一日兩餐，不吃早餐的！

古人可以一日兩餐，你不可以

聽起來，好像是挺有道理的。但是，讓我們來仔細推敲一下。為什么古人可以兩餐，省略掉早餐，現代人就要改成三餐呢？除了食物比從前充足之外，還有兩個重要的原因：首先，古代是農耕生活，做個飯需要砍柴燒火挑水，太費時間。種田的老百姓來不及六七點做出早飯，要下地的人就趁早上還不太餓的時候趕緊下地干活兒，在家做飯的人把飯菜做好，已經差不多中午了，從地里回來的人就吃午飯了。

其次，因為古人沒有燈，沒有家用電器，沒有電腦手機，早睡早起。八九點就睡覺了。中午吃一餐之后，下午五六點再吃一次晚餐，就足夠了，睡覺之前也不會餓。

而現代社會，首先，有了各種烹調電器，有了各種加工食品，吃早餐就成為可能了。其次，現代人工作太忙了，從早上7點起床，一直要加班到半夜12點，哪怕是打游戲看手機，也不肯早點睡覺。那么，如果從中午1點吃完午飯之后，不吃晚飯，一直堅持到晚上11點之后，時間太長了，身體就有點為難。休息之前肯定會覺得饑餓難耐。所以，所謂過午不食一定要建立在早睡覺的基礎上，否則，就必須吃晚餐了。

只吃午餐和晚餐，不利于控制血糖

看來，晚餐是沒法省掉了，省略早餐是否科學呢？如果只吃午餐和晚餐的話，因為晚餐時間充裕，家人團聚，難免會把更多的熱量轉移到晚飯吃，又容易影響到血糖控制。所以，這對于需要控制血糖的人來說，是不靠譜的。尤其是糖尿病患者是需要少量多餐才能穩定血糖。

由于每個人血糖控制能力不一樣，生活節奏也不同，不必采用同樣的進食模式。但是有一點是肯定的：這種不吃早餐、一日兩餐的方法不適合血糖控制能力弱的人。它容易出現餐后高血糖和餐前低血糖。

最后提醒大家一點：人們往往以為世界上會有一種不需要付出太多努力就能長久奏效的減肥法，其實這種“偷懶”的方法是不存在的，只有“管住嘴、邁開腿”才是管理好體重的有效途徑。