安然避暑，不能僅靠

文/趙欣 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 副主任醫(yī)師

近日氣溫攀升，炎炎酷暑已讓人無法耐受。高溫在外，室內(nèi)卻可謂“清風(fēng)送爽”，家中、單位、密閉的公共場合的空調(diào)都紛紛開足了馬力。空調(diào)在寒冬炎夏時(shí)是十足的功臣，卻也成了損害健康的因素之一。夏季長期呆在低溫的空調(diào)屋內(nèi)，或突然從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)屋，或從低溫室內(nèi)來到戶外時(shí)，極易患上“空調(diào)病”。

“冷風(fēng)吹”的小講究

“空調(diào)病”癥狀眾多，但難耐的夏日又離不開這一絲清涼，如何在享受涼爽的同時(shí)預(yù)防“空調(diào)病”呢？

定期清潔 每年都要用消毒劑對(duì)空調(diào)進(jìn)行清潔，尤其是在空調(diào)季來臨之前。長時(shí)間不工作，空調(diào)的風(fēng)道、出風(fēng)口可能會(huì)沉積大量的粉塵或者細(xì)菌，易造成各種呼吸道疾病。

保持通風(fēng) 室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，要定時(shí)（一般2～3小時(shí)）關(guān)閉空調(diào)，開窗通風(fēng)，保證新鮮空氣的流通，禁止室內(nèi)吸煙，防止有害氣體和粉塵的堆積，有條件可以配置新風(fēng)系統(tǒng)。

增加空氣濕度 適度增加空氣濕度（控制在40%～60%）。在這種濕度下，病原體的致病能力、傳播能力都會(huì)迅速下降，使人體感到更加舒適。干燥癥狀明顯時(shí)，需要多喝水，也可以適度地使用補(bǔ)水噴霧緩解皮膚干燥的癥狀。

調(diào)節(jié)溫差，保暖為要 使用空調(diào)時(shí)，設(shè)定的室內(nèi)溫度（建議26～28攝氏度為宜）與室外溫度的差值不應(yīng)該超過5～8攝氏度。在大汗淋漓時(shí)，一定不要立即進(jìn)入低溫的空調(diào)屋內(nèi)，也不要直吹冷風(fēng)，最好先沖一個(gè)溫水澡，然后再適度地吹風(fēng)扇或者是享用不低于26攝氏度的空調(diào)房。

如因工作環(huán)境所致，不能避免長時(shí)間使用空調(diào)（尤其是冷風(fēng)直吹）的話，一定要注意保暖，尤其是注重足部保暖，必要時(shí)可以準(zhǔn)備長袖、長褲，或加蓋小毯子；夏季飲品也應(yīng)以溫?zé)釣橐?，避免攝入過多的冷飲。

保持適度活動(dòng) 夏季要注意保持適度的室外活動(dòng)，可在清晨、傍晚室外溫度較低時(shí)進(jìn)行。適量出汗可有效地帶走體內(nèi)熱量，促進(jìn)新陳代謝。但運(yùn)動(dòng)不應(yīng)過度，要及時(shí)補(bǔ)充水分，汗出過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多種礦物質(zhì)丟失，而水分、電解質(zhì)補(bǔ)充不足時(shí)會(huì)造成脫水及水電解質(zhì)失衡。天氣太熱的時(shí)候也可以在溫度適宜的空調(diào)房中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

無空調(diào)，也避暑

除了空調(diào)冷風(fēng)降溫，還有一些其他安然避暑的方法。

如避免居室陽光直曬（窗外加遮陽棚或掛竹簾等）造成的居室內(nèi)溫度高；保持居室的通風(fēng)，保證空氣的流動(dòng)性，讓風(fēng)帶走體表的熱量。其他輔助空氣流動(dòng)的電扇、空調(diào)扇等也可以輕松帶走燥熱。

在高溫室外活動(dòng)后，最好的降溫方法就是沖個(gè)熱水澡。熱水可以洗掉出汗造成的煩躁、黏濕，讓自己覺得清爽；洗澡時(shí)，體表水分的蒸發(fā)也會(huì)帶走大量的熱，變得涼爽。在柔緩的輕音樂環(huán)境中冥想或是靜坐，也能讓夏季的煩躁慢慢消退，畢竟“心靜自然涼”。

茶飲湯水最消暑

夏季飲食方面應(yīng)該注重補(bǔ)充新鮮蔬菜、水果及谷物類食物。炎熱的天氣，大口咬冰棍、喝冷飲聽起來就讓人舒爽。但有經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種過于寒涼的食物只會(huì)讓人得到短暫的涼爽感，隨之而來的是更多的煩熱。在這種天氣吃一點(diǎn)微涼的水果、蔬菜才會(huì)讓涼爽感持續(xù)更久。在這里推薦一款夏季必備的消暑飲品——薄荷檸檬茶。

薄荷檸檬茶：取適量新鮮的薄荷葉，加半顆切片檸檬，依據(jù)個(gè)人口味加適量的冰糖調(diào)味用熱水沖泡，晾溫或涼飲用。

功效：口感清爽，開胃醒脾。

另外，金銀花、白菊花、茉莉花、竹葉、荷葉、綠茶等都是非常好的夏季飲品材料，可以沖泡飲用，但是不建議把它們冰鎮(zhèn)后飲用，防止脾胃受寒。

家庭自行熬制的綠豆湯、紅豆湯，或者加扁豆、蕓豆、薏苡仁等熬成的雜豆湯，具有清熱解毒、健脾利濕的作用，是非常有效改善夏季煩熱、疲勞、身體困重等癥狀的食物。

對(duì)付夏天身體的疲勞困重，絲瓜湯是首選食物。

絲瓜湯：絲瓜切滾刀塊，經(jīng)油微微炒后，加水煮沸，加入炒熟的雞蛋，同煮10分鐘，加適量的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

功效：清熱解毒，活血通絡(luò)，利尿消腫。

最后，要推薦的就是家喻戶曉的酸梅湯了。酸梅湯是我國傳統(tǒng)的夏季飲料，主料是烏梅(6月刊《芒種火，夏至雨，清補(bǔ)正當(dāng)時(shí)》一文中對(duì)酸梅湯的做法有詳細(xì)介紹)，尤其適合出汗較多或者食欲不振的人群。值得注意的是，酸梅湯酸性物質(zhì)較多，不適用于胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍的人群，小朋友的消化道黏膜比較柔軟，也不適合過多飲用。