看養生雜志，學習站樁,治好了失眠

文/秦俊平 經濟師

工作到60歲，我光榮地退休了，做了一輩子財務工作，每天緊張忙碌。本該享受退休的悠閑生活，卻發現自己開始失眠，一到晚上，頭腦清醒，翻來覆去睡不著覺。白天很困乏，總是沒有精神，脾氣也越來越不好，經常莫名其妙地煩躁。

去看醫生，被診斷為神經衰弱癥伴有急性焦慮。看到診斷書，有點懵。吃了西藥，但說明書上列舉的種種副作用，每次看到都害怕。

女兒知道了很是著急，有一天拿來一本雜志《中醫健康養生》，里面有篇文章講“站樁”。文章中說，通過站樁，身體會變柔軟，心境和脾氣會越來越好，人會變得越來越快樂，睡眠和食欲也會變好，自然就不容易得病。

我于是嘗試站樁。早上醒來，6點左右，在床上做完揉腹、搓臉后，開始站樁，體會站樁要領：“雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。”慢慢調整呼吸，全身放松，第一次站了不到5分鐘，覺得身體有點僵硬，頭部微微出汗。比想象中要累，看似站著一動不動，其實很消耗體力。在午休后，3點左右，接著站樁；晚上8點左右，又站了一會。

武術家王薌齋先生說過，解除疲勞才能加強鍛煉，總要留有余力、留有余興，不超過身體負擔能力為適當。所以，初學站樁時，要根據自己的情況，適可而止。

堅持了一個星期后，我晚上居然可以睡著覺了，而且入睡很快，而且站樁能堅持15鐘左右。站樁期間，根據呼吸的調整，保持身體的輕松和自在，關鍵是關節要放松，同時感到周身皮膚有麻麻的感覺，腿部和胳膊會輕輕發抖，這些都是正常現象。

堅持站樁一個月后，我把站樁的時間調整到一天早晚各一次，時間每次在20分鐘。每次站樁都能感覺到身體發熱，而且保證全身能微微有汗，從一開始靜不下心來，到現在心態平和，呼吸均勻，這種狀態可能就是中醫上講的“形神合一”。白天的精神好了，晚上不再失眠，夢也少了，體重也從之前的90斤增長到94斤，身體素質明顯增強了。

本文作者近照

這里，我還想分享一下我的站樁體會：堅持最重要，凡事堅持，總有結果。還要有一顆戰勝自己的心，站樁中會遇到一些情況，比如會覺得辛苦、覺得枯燥，想急于求成。其實堅持一下，認真體會身體的變化，就會喜歡上站樁。另外，如果身體還有其他疾病或者不適，要找專業的站樁老師指導，找到最合適自己的站樁姿勢和要領。希望大家都擁有一個好身體、一個好心態。(有關站樁功的介紹詳見2017年第5期雜志《站樁功：全方位的柔筋術》)