馬上高考了，心慌害怕無法放松怎么辦

再過幾天就要高考了，可是我和孩子有種說不清道不明的焦慮，卻說不清楚在擔心什么事情。請問高考前家長和孩子該如何放松呢？

——郝女士

其實，緊張是高考不可或缺的一部分，人人都這樣。首次參加高考，沒有經驗，但有初生牛犢不怕虎的勇氣。復讀一年，在考場更是輕車熟路，游刃有余。

面對高考，不僅是考生，甚至是一些家長也會有緊張情緒，經常處于一種擔心之中，害怕考不好，考不上，會被別人看不起，上不了某某大學，人生就完了……諸如此類的想法不時在頭腦里閃現，白天影響情緒，晚上影響休息。

如果沒有出現上述情況，接下來的內容就不用看了，如果不時陷入其中，想調節一下狀態，希望以下這些內容可以幫到你。

知己知彼，百戰不殆

要清楚為什么會有考前焦慮。一般有如下幾個原因：第一，擔心最終考試的結果不是自己想要的，也不能符合父母的標準，讓自己失望，也辜負父母的付出。第二，父母、老師、社會將高考描述成一個人生的重大關卡，形成極大的壓力，導致學生產生一旦考不過將會影響一生等夸大的想法。從入學第一天就是把“高考”掛在嘴邊，把其描繪得至高無上。第三，對未來的不確定，產生擔憂，怕過不去高考這道坎，也不知道過不去之后要怎樣繼續生活。第四，學生自我認知不足，還未建立起良好的自信心，自我認知與預期認知產生巨大的差距。

緩解過度緊張有方法

【深呼吸法】考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想放松、放松。這樣可以使血液循環減慢，心神安定下來，全身有一種輕松感。

【扮怪臉法】找一處稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭也就消失了。

【自我暗示法】“我已做好充分準備，不會考壞的”“我可以正常發揮，考出好成績”，降低壓力，保持平常心。

【臨場活動法】由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發?？梢噪p手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會漸漸消失。

【閉目養神法】閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，怡然自得。

【凝視法】確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

【漫畫消遣法】可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

【聯想法】想想自己曾經做過的成功事例，重溫成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

若干年后，很多人會發現，高考之后，人生才剛剛開始?；厥赘呖嫉臍q月，多希望能夠早一天擁有“每臨大事有靜氣”的能力，也會明白高考并不能定終身。放下那些只會帶來能量消耗的胡思亂想，以夢為馬，不負韶華，不管在哪個年齡段，最喜歡的還是那個為了夢想奮力拼搏的自己。