喝水過多也不利于健康

周思敏 譚利婭

近日，美國“僑報紐約網”報道，澳大利亞蒙納士大學和墨爾本大學的共同研究項目的結果在《美國國家科學院院刊》刊出，他們的研究結果推翻了我們對于喝水的既有觀念，而且認為喝水過多恐對人體的腦神經造成不良影響。

研究指出，人體在攝取過多水分時，大腦會產生排斥反應，進而可能造成吞咽障礙，影響正常進食。

且研究指出，運動或其他勞作后的口渴所做的喝水動作，和水分充足、一點也不渴時仍喝水相比，后者比前者所需的力氣多了3倍，在功能性磁共振造影的成像顯示，在后者的狀態喝水時，控制食欲的腦前額葉皮質的活動更活躍，這容易造成腦神經異常，而可能造成非器官損害的吞咽障礙。

以往，大家都知道，水分攝取過多易引發“急性水中毒”，會出現低鈉血癥、痙攣、昏睡，甚至惡化成重癥致死的可能，因此喝水的時機與喝的量，都需要多加注意。比起強硬執行每天一定要喝到定量的水，不如好好傾聽自己的身體，在正確時間補充適量的水分。

那么水應該怎么喝呢？可以根據以下三個不同因素來做考量：

1.年齡與體重

年齡不同，每天的喝水量也不同。

30歲以下：體重（千克）×40＝建議喝水量（毫升）；

30～55歲：體重（千克）×35＝建議喝水量（毫升）；

55歲以上：體重（千克）×30＝建議喝水量（毫升）。

2.運動量

據美國運動醫學會的建議，從事30分鐘的運動，該日水分攝取量最好增加350毫升。專家提醒，健康成年人的每日飲水量最多不要超過3500毫升。

3.飲食

人們的飲食習慣會影響每日應補充的水量，像吃了水分含量高，但其實有利尿效果的食物，如大白菜、咖啡等，可幫助體內排出廢物和囤積水分，這樣還是要補充適量的水分；而在我們攝取過多的鹽分時，身體為保持平衡，也會消耗水分，容易渴，血壓上升，這時除了多喝一點水外，也要開始控制飲食并進行口味調整。