太極拳分解教學(xué)24式（十一）

張薇薇

（八）左轉(zhuǎn)畫弧

重心左移，上體向左轉(zhuǎn)。同時左手由右肩經(jīng)面前向左畫弧至體左側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指斜向上；右掌由體右側(cè)向下、向左畫至右胯旁，手心斜向下。目視左手。（圖①）

①

重心左移時，應(yīng)松腰、松胯，以腰為軸帶動兩臂向左畫弧。

易出偏差：只注意手的運轉(zhuǎn)而不轉(zhuǎn)腰。

糾正方法：應(yīng)以腰的運轉(zhuǎn)帶動兩臂向左畫弧。

（九）收步撐掌

右腳輕輕提起落于左腳一側(cè)，成小開立步。同時左手漸漸翻轉(zhuǎn)，向左方撐掌，掌心向左，掌指向上；右手經(jīng)腹前向上畫弧至左肩前，手心斜向后。目視左手。（圖②）

②

收右步與撐左掌要同時完成。

易出偏差：收步時身體跟起，落腳時兩腳未能平行站立。

糾正方法：收步時，左膝不可挺伸；以意念控制右腳緩緩內(nèi)收；腳前掌先著地，然后全腳著地，腳跟直向后落，不可左右蹍轉(zhuǎn)。

（十）右轉(zhuǎn)畫弧

上體向右轉(zhuǎn)。同時右手向右畫弧至面前，手心向內(nèi)；左手向下、向右畫弧至左胯旁，手心斜向上。目視右手。（圖③）

③

以腰為軸帶動兩臂上、下向右畫弧，右手高不過頭。

易出偏差：轉(zhuǎn)腰與畫弧不協(xié)調(diào)。

糾正方法：轉(zhuǎn)腰、畫弧與目視方向要保持一致。

（十一）邁步撐掌

左腳向左橫邁一步，同時右手繼續(xù)向右畫弧，手心逐漸翻轉(zhuǎn)向右；左手由胯旁經(jīng)腹前向右上畫弧至右肩前，手心斜向內(nèi)。目視右手。（圖④）

④

邁步、轉(zhuǎn)體和兩臂畫弧、撐掌要協(xié)調(diào)一致，要松腰、開胯。

易出偏差：下肢移動時，重心不穩(wěn)。

糾正方法：邁步時，重心在右腿，左腿輕輕邁出，腳前掌先著地，然后全腳踏實。

十一、單鞭

（一）右轉(zhuǎn)畫弧

上體向右轉(zhuǎn)，隨之右手經(jīng)面前運轉(zhuǎn)至體右側(cè)，掌心向內(nèi)；左手向下經(jīng)腹前畫弧至右腹前，掌心斜向上。目視右手。（圖⑤）

⑤

以腰的轉(zhuǎn)動帶動兩臂上、下向右畫弧。

易出偏差：上下肢運轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)。

糾正方法：轉(zhuǎn)腰與兩手畫弧應(yīng)同時完成。

（二）丁步勾手

身體重心落在右腿上，左腳跟提起，腳尖點地。同時右掌翻轉(zhuǎn)向外，五指自然捏攏成勾手，勾尖向下；左手由腹前向右上畫弧至右肩前，手心向內(nèi)。目視右手。（圖⑥）

⑥

掌變勾手時要松肩、垂肘、凸腕。

易出偏差：右勾手、左手畫弧與左腳跟提起三者不協(xié)調(diào)。

糾正方法：意念控制三者一同完成。

（三）微左轉(zhuǎn)上步

上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟著地。同時左掌隨轉(zhuǎn)體向左側(cè)畫弧至面前，掌心向內(nèi)。目視左掌。（圖⑦）

⑦

轉(zhuǎn)體松胯后，再輕輕向左上步。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：轉(zhuǎn)體時，要松腰、松胯、斂臀；左腳上步時，重心仍在右腿上，上體保持端正。

（四）弓步推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腳跟外蹍，右腿自然伸直，成左弓步。隨轉(zhuǎn)體左掌緩緩翻掌向前推出，手心向前，手指與眉齊平，臂微屈。目視左手。（圖⑧）

⑧

弓步定式時，右肘微下垂，左肘與左膝上下相對。

易出偏差：左手向外翻掌前推時，翻掌太快或最后突然翻掌；弓步時前后腳處于一直線。

糾正方法：翻掌時，應(yīng)隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，落步時，兩腳的橫向距離應(yīng)不少于10厘米。

十二、高探馬

（一）跟半步

重心前移，右腳提起向前跟進半步。（圖⑨）

⑨

跟步時，應(yīng)以收胯帶動右腳內(nèi)收。

易出偏差：跟步時身體跟起。

糾正方法：左腿仍保持弓步時的高度，不可向上蹬伸。

（二）后坐轉(zhuǎn)體托掌

身體微向右轉(zhuǎn)，重心逐漸后移至右腿上。同時右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈。目視右前方。（圖⑩）

⑩

轉(zhuǎn)體托掌時，雙肩下沉。

易出偏差：兩手托掌時，兩臂過直。

糾正方法：兩臂應(yīng)置于身體的側(cè)前方，保持弧形，不可成一直線。

（三）左轉(zhuǎn)體屈肘

上體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟逐漸離地。同時右臂屈肘內(nèi)收至耳旁，掌心向前；左手微向內(nèi)收。目視前方。（圖?）

?

左腳跟離地、轉(zhuǎn)體和屈肘三者應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：屈肘時，右肘上揚。

糾正方法：右前臂直接向內(nèi)收，右肘有下垂感便不會上揚。

（未完待續(xù)）