按摩穴位緩解便秘

北京積水潭醫院針灸科 劉莉莉

針對功能性便秘，除了養成良好的生活飲食習慣、增加膳食纖維、加強運動外，下面教大家幾個簡單的穴位按壓方法，可以有效調節胃腸和緩解便秘。

上巨虛穴

位置：上巨虛穴在小腿前外側，當足三里穴下6寸，距脛骨前緣1橫指，在外膝眼處直下連續量兩次4橫指，在脛骨與腓骨之間。

手法：用拇指按壓或按揉上巨虛穴，每次3分鐘，力度適中，每天兩次，以穴位處有微脹感最佳。

解析：有調理腸胃、整腸止瀉、理腸通便、通經活絡之效。

支溝穴

位置：支溝穴在前臂背側，當腕骨橫紋中點直上3寸，尺骨與橈骨之間。

手法：用拇指按揉支溝穴，每次3分鐘，力度適中，每天兩次，以穴位微脹感最佳。

解析：此穴有調理三焦之氣、通腑氣、降逆火、通關開竅、消脹止痛之功效，主治胃腸功能紊亂、三焦氣化功能障礙及熱郁于內的大便秘結。

天樞穴

位置：天樞穴在腹中部，肚臍旁開兩寸。

手法：用拇指腹或指關節按揉天樞穴，力度稍大，以耐受為度，每次約3分鐘，每日兩次。

解析：本穴具有疏調大腸、調中和胃、理氣健脾之功，主治大腸病癥。

以上穴位均為雙側對稱。諸穴合用能有效調理腸胃氣機和三焦氣化，增加腸蠕動。