睡姿因人而異

梅書華 謝伊雯 任紅娟

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，可你知道什么樣的睡姿對健康有益嗎？專家表示，睡姿的選擇因人而異，但患有高血壓、心臟病以及胃肝等部位疾病的人，對睡姿的選擇還是需要慎重的。

人的睡姿一般分為仰臥、俯臥、左側臥和右側臥四種。

有數據表明，約60%的人選擇仰臥睡姿，約25%的人選擇右側臥，約10%的人選擇左側臥，約5%的人選擇俯臥（趴著睡覺）。

南京市第一醫院心內科主任林松解釋，對普通人來說，不管你選擇哪種睡眠姿勢，只要你覺得比較適應都是可以的。

心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，身體朝左側臥位，會讓心臟器官處于比較低的位置，在這種情況下，會導致心臟內的血容量大量增加，從而大大增加心臟負擔。所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿；而對心肺功能不全的人來說，這個睡覺姿勢還有可能導致意外發生。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。林松說：“左側臥對患有胃病、急性肝病、膽結石的患者來說均不宜采用。”

對體型偏胖，尤其是睡覺打鼾的人，仰臥位會造成舌根的后墜，加重呼吸道的阻塞，所以仰臥對他們來說，不是一種恰當的睡姿。

林松建議，最好的睡姿推薦右側臥位。右側臥時，人的心臟、消化系統等都處于一個相對高的位置，這樣會比較舒適；另外對心功能不全的患者來說，高枕臥位也是比較好的姿勢，它會減輕心臟的負擔。

在日常生活中，不少人喜歡趴著睡覺，這個姿勢會給全身帶來壓力，會讓身體有麻木感和疼痛感。由于趴著睡時，面部是朝下的，為了透氣，面部必須向左轉或向右轉，讓頸部承受很大的壓力，而且脊椎也沒有支撐，會造成頸部與背部疼痛。

如果習慣趴著睡覺，那最好選擇比較平的枕頭，這樣可以減輕頸部的壓力。

趴著睡覺時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部受壓，容易對心臟造成負擔，出現呼吸不暢的癥狀，嚴重的會出現窒息。如果這種睡眠姿勢可以避免的話，盡量不要選擇。

頭痛的時候，最佳睡覺姿勢是平躺，同時在頸部兩側各放一個小枕頭，以防睡著后頸部扭動。

頸痛患者睡覺時，盡量采用低枕仰臥位。可選擇用一條毛巾，卷成卷，放在頸部下面給頸椎一些支撐。如果擔心毛巾卷會移動，可以將其放在枕套內。

背痛時恰當的睡眠姿勢可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時背部比較放松，如果在膝蓋下方放一個枕頭，在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷，可以讓脊柱保持最佳的彎曲姿勢，緩解背部疼痛效果最佳。

肩膀痛者最好側臥，并保持疼痛一側的肩膀朝上，同時腿部彎曲，在胸口位置抱一個枕頭，在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋。