老年人常看電視如何緩解“電視腿”

中華醫學會科學普及分會常委、教授 董曉秋

看電視是老年人重要的娛樂之一，很多老年人在電視機前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱，靜脈血循環減慢，久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及水腫等癥狀，俗稱“電視腿”，對健康極為不利。此時不妨采取以下措施，幫助緩解和預防腿部不適。

備個板凳為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準備一個板凳。看電視時，將雙腳放在板凳上。板凳高度和沙發相同或略高于沙發。

椅墊、腰墊不可少老年人看電視，盡量坐質地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對坐骨結節的摩擦，腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐。

看電視時做簡易健身操如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡易健身操。

前后擺手頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時向前、向后擺動10～15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動。手向前擺時，腳趾要用力抓地，身體重心隨身體擺動變化。此式有助于加強肢體與關節的平衡能力。

順逆揉腹手掌用力按住肚臍，沿順時針、逆時針方向各揉60次，早晚各一次，每圈2秒最佳。此式有助于促進胃腸蠕動，緩解便秘。

看電視別超過3小時需要提醒的是，老年人看電視不宜超過3小時。每過半小時要起來活動一下，還要少看刺激性節目，如競賽、驚險的情節等，避免因緊張、激動使血壓突然升高，危害健康。