跳遠中助跑與起跳結合技術的研究

許家林

摘 要：通過對吉林體育學院20名非田徑專業學生進行教學試驗，采用不同的教學方法，使學生較快地掌握跳遠助跑和起跳技術，提高學生的助跑速度和跳躍能力，取得了較好的教學效果。

關鍵詞：跳遠；助跑；起跳

跳遠是通過快速助跑結合起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體跳躍水平距離的運動項目。在這一過程中起決定性作用的是助跑和起跳結合的銜接技術。騰起角度是決定跳遠成績的關鍵，主要由起跳上板的著地角度，緩沖時的支撐能力，蹬伸的時機、用力方向及制動等三方面因素決定。

一、研究對象與方法

1.研究對象。選取吉林體育學院20名非田徑專業學生，利用每天下午四點后的課余時間練習。

2.研究方法。（1）文獻資料法。在我校圖書館查閱、參考有關跳遠助跑和起跳結合的論文、專著和教材。（2）實驗法。觀察學生的訓練，經過一個月的時間，對其速度與起跳模式進行分析和研究。

二、結果與分析

1.跳遠項目的特點。跳遠屬于注重爆發力的體育項目，主要由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。

2.速度與起跳結合的重要性。在助跑過程中，尤其是最后幾步值得深究。這就需要保持甚至是加快助跑，最后幾步的步長將直接影響跳遠的助跑與起跳結合的效果。

3.實驗組助跑和起跳訓練所采用的方法。將20名非田徑專業的學生（為保證實驗的準確性，學生之間的運動能力基本相同）隨機分為兩組（對照組和實驗組），教學觀察訓練時間為一個月，對他們進行助跑和起跳技術教學。在實驗組將快速的助跑與有力的起跳作為完整的教學和訓練動作，貫穿在整個訓練過程中；而對照組則繼續沿用之前的教學方法進行訓練和教學。實驗組采用的方法如下。

（1）跑、跳上臺階。這是為了更好地發揮助跑與起跳的作用，掌握跑跳銜接技術的訓練手段。（2）快速助跑，起跳摸高。三至五步助跑，單腳起跳。選擇一只手摸高，多數是選擇異側手，因為可以增加身體的伸展度，所以協調性更好，有利于增加起跳的高度。（3）助跑是獲得起跳速度的主要環節，是取得優異成績的重要前提。為了提高運動員助跑開始階段的興奮度，一般采用站立式逐漸加速的方法助跑。（4）下坡跑接平地起跳。下坡跑要刻意主動加速，平跑的時候身體重心要保持得高一些。（5）設立固定標記并練習起跳。先讓學生自己進行助跑練習，然后教師進行點評并指出改進方法，最后學生再調整步伐、節奏等。這樣反復練習能夠幫助學生形成正確的助跑起跳動作。（6）增大或無起跳區域練習。進行全程助跑練習，增大起跳區域，對于初學者來說是一種很好的方法。因為跳板到沙坑的距離是2～2.5米，這個距離會給學生帶來一些心理負擔，一旦有了負擔就會對助跑速度造成影響。增大起跳區域的練習會給學生一定的心理暗示，并增強他們的自信心。（7）肌肉群練習。踏跳專項力量練習主要增強股二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、臀大肌、臂中肌、臂小肌的力量。深蹲起、臥推、仰臥起坐等都是必不可少的。（8）超等長練習。超等長練習中的跳深練習，是發展跳遠運動員力量和速度素質的有效方法。在緩沖與蹬伸的自然轉換中，反向運動的制動會為蹬伸起跳創造加速度，非常有利于跳腿肌肉進行離心收縮。

4.對照組教學法。對照組學生采用傳統的教學方法，進行騰空步擺臂動作練習和原地起跳動作的模仿練習，然后結合短距離的助跑起跳，進行全程的助跑與起跳相結合的動作練習，最后進行完整動作的全程練習。

5.訓練效果前后對比。通過觀察吉林體育學院20名非田徑專業學生的訓練，歷經兩個月的時間，實驗組的訓練成效顯著提高，而對照組雖有提高，但是對照實驗組的成績還是相差很多。

三、結論與建議

1.結論。隨著跳遠運動水平的不斷提高，以及跳遠運動的普及，人們對跳遠助跑技術進行了廣泛而深入的研究。

2.建議。（1）要合理調控負荷量和強度，不要一味追求訓練量，要在體能訓練中注重助跑和起跳。對未成年運動員來說，過早的力量訓練無法使身體得到全面發展。（2）突出起跳能力的訓練。應將以往以大運動量為主的訓練方式，轉變為專項跳躍能力的練習，這樣能使跳遠成績得到大幅度的提高。

參考文獻：

[1]李琛，劉述芝.優秀男子跳遠運動員起跳動作運動學與肌電的特征[J].武漢體育學院學報，2011，45（6）.

[2]張勝年，秦四建，任曉峰，等.跳遠運動員助跑后程運動學與起跳動力學特征 [J].上海體育學院院報，2014，38（3）.