簡析高校健美操教學中的心理訓練

劉苑鑫

（河南醫學高等專科學校，河南 鄭州 450000）

1 高校健美操教學現狀

健美操是我國高等體育教學中的重要組成部分，對培養大學生的身體素質、心理素質與道德品格等有重要的作用。近年來，學練健美操的大學生人數逐年遞增。出現這種情況，不僅與高校積極推廣健美操、大力宣傳健美操運動價值有關，而且與當代大學生對美與健康的追求不斷提高有關。然而，在高校全面發展健美操教育的同時，我們也看到，我國高校健美操教學存在忽視大學生心理訓練的問題。

與田徑、籃球、足球、排球、游泳等體育項目相比，健美操運動對運動員的心理素質有特殊的要求。健美操運動有自身的項目特點，它的每一個動作、每一套動作都需要學練者長期、反復、堅持不懈地訓練。在這一過程中，學練者必須擁有強大的心理素質，堅強、自信、不服輸。只有這樣，他們才能“經歷風雨見彩虹”。另外，目前我國許多高校都采用了俱樂部制教學模式。高校健美操俱樂部的發展為大學生學習、參與和傳播健美操運動起到了重要的推動作用。然而，我們也看到，許多高校的健美操俱樂部在教學過程中依然偏重健美操運動技能訓練，而忽視大學生的心理訓練，從而使大學生在參加健美操表演與競賽時出現膽怯、自卑、緊張等心理問題，進而導致他們在表演和比賽時出現失誤。

基于以上問題，高校應及時更新教學觀念，肯定心理訓練在健美操教學中的重要地位，肯定心理訓練對大學生健美操運動技能發展與個人健康的重要作用。本文根據多年教學經驗，結合當代大學生的健美操學習過程中的實際需求，提出了高校健美操教學中的心理訓練策略。

2 高校健美操教學中的心理訓練內容

在高校健美操教學中，心理訓練是指體育教師運用一定的手段和方法使學練者（大學生）形成使用健美操教學、訓練、表演和比賽要求的心理狀態的過程。心理素質能有效改善大學生的心理素質和心理適應能力，激發他們的運動潛力，促使他們正常發揮或超長發揮技術水平。在具體教學實踐中，體育教師的心理訓練內容如下。

2.1 培養大學生參與健美操教學的興趣

興趣是學習的重要動力。大學生只有對健美操運動充滿興趣，才能積極、主動地投入健美操教學。就目前來看，我國很多高校的大學生都比較偏愛于選擇田徑、籃球、足球、游泳的常規體育項目，而對健美操項目興趣不高。有鑒于此，體育教師有必要培養大學生參與健美操教學的興趣。

2.2 強化大學生的健美操運動知覺

健美操的學練過程是一個知覺、了解和認識的過程。健美操運動通常有歡快的伴奏音樂，并且需要大學生穿上精美的服飾、拿上專用的道具。若大學生沒有較強的知覺，就無法跟隨音樂的節拍做出正確的動作，無法與隊友完成流暢的配合，也無法通過肢體語言與面部表情表現出健美操的魅力。知覺來自感覺，但不同于感覺，它是各種感覺協同活動的結果。若沒有較強的知覺，大學生在健美操表演或比賽中會出現很多失誤，形成很大的心理負擔。

2.3 注重大學生的表象訓練

健美操所有的動作都是在一定的時間和空間內進行的。在教學過程中，體育教師要讓大學生懂得健美操每一個動作或每一套動作的時間表象與動作表象。其中，時間表象包括速度、頻率、持續時間，而空間表象包括方向、路線、幅度與力量。建立正確的時間表象與空間表象，能夠讓大學生在進行健美操表演或比賽時坦誠、自信，做到胸有成竹。

2.4 培養大學生的思維能力

在健美操教學中，首先，要培養大學生的記憶思維。良好的記憶思維能夠讓大學生準確、牢固地記住健美操教材中的知識點，以及體育教師給他們做的動作示范。其次，要培養大學生的邏輯思維。邏輯思維是大學生銜接新舊知識的重要能力。最后，要培養大學生的創造性思維。體育教師應讓大學生在學練過程中勇于沖出思維定式，積極探索與實踐新的技術動作。

2.5 加強大學生的意志訓練

對于初學健美操的大學生而言，他們在學練過程中必然會遇到很多困難，如動作不協調、柔韌性差、音樂節奏跟不上等。當出現這些問題后，體育教師一定要鼓勵大學生堅持下去，培養他們堅強的意志和頑強的毅力。另外，對于那些身體素質較弱的大學生，體育教師要根據他們的實際情況有針對性地為他們制訂訓練方案，并在訓練過程時刻關注他們的心理變化，發現問題，立刻給予糾正。

3 高校健美操教學中的心理訓練策略

在高校健美操教學實踐中，大學生學習成績的好壞受心理因素的影響很大。因此，體育教師在教學中一定要注重對大學生進行適當的心理干預。

3.1 表演訓練

在教學中，體育教師要鼓勵大學生參加各種健美操表演活動，或在校園內表演，或在校園外表演。與比賽相比，表演具有很強的娛樂性，沒有嚴謹的比賽規則約束，大學生可以在一種輕松、自由、愉悅的狀態下享受健美操運動帶來的樂趣。通過表演，大學生平日的學習壓力、生活壓力與情感壓力會得到充分釋放，形成自信、堅強與陽光的心態。在教學實踐中，表演訓練法通常安排在階段訓練的后期和比賽的前期進行。

3.2 模擬比賽訓練

體育教師應定期組織大學生進行健美操模擬比賽訓練。所謂模擬訓練，是指體育教師按照健美操比賽的條件和相關要求專門安排的訓練。由于比賽環境相似，且比賽規則使用真正的健美操比賽規則，因此大學生在參與時能夠產生一種仿佛在正式比賽的心理狀態。雖然與真正比賽有一些差異，但這種訓練方法可以有效培養大學生的實戰心理，提高他們的自我控制與自我調節能力。經常參與這種訓練，能夠有效培養大學生在賽場上的適應能力與應變能力。需要指出的是，模擬訓練應貫穿于健美操日常訓練中。為了增強訓練效果，體育教師應尋求學校領導與后勤人員支持，全力模擬出最接近真正健美操比賽的環境，以增強對大學生的刺激。模擬訓練越接近真正的健美操比賽，心理訓練的效果越好。模擬訓練的方法既可以是語言形象模擬，也可以是實景模擬。采用何種模擬，由體育教師根據學校的軟硬件條件與學生的學習需求而定。

3.3 實戰比賽訓練

表象訓練又稱為念動訓練，它是指體育教師運用健美操的運動表象，并結合大學生的自我暗示，讓大學生在頭腦中重復再現過去完成的正確動作形象，回憶與再現，喚起他們臨場感覺的訓練方法。表象訓練能夠有效提高大學生的表象再現能力與表象記憶能力，調節他們的緊張心理，使他們把注意力集中在正確的動作技術上。在教學實踐中，體育教師應在大學生學習成套動作間歇時間與比賽開始前進行表象訓練。在表象訓練中，體育教師要強調大學生認真細致完成動作時的肌肉感覺。一個動作練習的念動要連續重復5～6次，持續時間是10～30min。大學生在訓練時要高度自覺。另外，體育教師要鼓勵大學生在每天早起之后或每晚睡前1h自行進行表象訓練。

3.4 自我提示訓練

自我提示，是指大學生在完成動作時，有意識地對完成的動作進行檢查而采用的訓練方法。運動結束后，良好的自我提示能夠大大提高大學生肌肉收縮的速度力量、節奏感與準確性。同時，它還能有效增強大學生的注意力。根據健美操的項目特點，大學生自我提示的內容主要有2個：（1）動作的關鍵性要領；（2）完成動作時的順序。剛開始訓練時的自我提示最好說出聲，這樣能加固記憶。等訓練一段時間后，可以在心中默念。動作完成后，及時的自我提示能大大減輕大學生的緊張心理，提高了他們接下來動作的穩定性與準確度。

4 高校健美操教學中的心理訓練要點

在高校健美操教學中，運動技能訓練屬于生理訓練，它解決的是大學生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度等問題。與生理訓練不同，心理訓練解決的是大學生在健美操學練過程中的心理障礙，如膽怯、自卑、緊張等，促使他們在比賽中發揮出應有的技術水平。基于高校健美操教學的特點與大學生身心發展實際，體育教師對大學生進行心理訓練時需要注意以下幾個問題。（1）始終堅持“以人為本”。每個大學生由于身體素質、心理素質、學習能力與創新能力與實踐能力的不同，在學練健美操時也暴露出不同的心理問題。體育教師應根據不同大學生的切身實際為他們制訂出最適宜的心理訓練方案。在心理訓練過程中，體育教師要充分肯定每個大學生的自我意識，尊重他們的個性特征與興趣愛好。另外，體育教師要格外注重他們的發展性，要以健美操教學培養與發展他們的終身體育意識。（2）注重心理關懷與疏導。與生理上的問題不同，心理上的問題產生后可能會給當事人帶來很長一段時間的影響。健美操運動技術復雜，大學生必須要經過長期、刻苦地學練方能掌握。當遇到問題與挑戰時，一些心理素質較低的大學生難免會出現長期抑郁、壓抑等心理。對此，體育教師不能僅僅在課堂上指導一下，而是要在課程結束后從“教師”轉變為“朋友”，與大學生開展心與心的交流，不僅要關懷他們的課上表現，還要關懷他們的生活。（3）加強體育教師心理訓練方面的教育與培訓。就目前來看，我國許多高校的體育教師都具備較強的運動技能教學能力，但在心理訓練方面能力欠缺，無法快速、準確、有效地解決大學生在健美操學習過程中出現的心理問題。鑒于此，高校領導應加強體育教師在心理訓練方面的教育與培訓。在具體工作中，高校領導應定期組織體育教師參加學校、地區、全省乃至全國舉辦的有關于健美操心理訓練方面的專題學習。為了增強效果，高校有必要將心理訓練納入體育教師考核評比中。

5 結 語

高校健美操教學對大學生的健康成長具有重要意義。在健美操教學實踐中，體育教師應根據當代大學生的身心發展實際，從表演訓練、模擬訓練、實戰訓練與表象訓練入手，培養大學生的心理素質，提高他們的競技能力。