多種教學方法在八段錦教學中的應用

曾淑娟，文超生

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

2001年底國家體育總局健身氣功管理中心根據我國健身氣功活動開展的實際情況和黨中央對傳統文化應“取其精華、去其糟粕， 古為今用、推陳出新”的一貫政策立場，對傳統功法八段錦進行了整理創編。八段錦歷史悠久、源流清晰，為廣大人民群眾喜聞樂見，是健身氣功中流傳最廣、健身效果明顯的瑰寶之一，在我國健身術中占有重要地位，大部分中老年人對八段錦比較熟知。但本人在教學過程中發現，雖然大部分中老年人經常習練八段錦，但仍然存在著對動作不理解、細節不清楚等問題。因此本文從八段錦的8個動作中，重點論述講解法、示范法、情景教學法等教學方法，幫助學生更好的理解動作要領及動作規格，使學生更好的掌握動作技術，并通過進階式教學，逐步做到“三調合一”。

1 八段錦教學中總的原則和要求

1.1 八段錦教學中總的原則

八段錦教學中總的原則為 “三調合一”。劉天君老師在其《中醫氣功學》中對其的論述為：“三調是學練氣功的基本操作內容，‘三調合一’則構成氣功境界。”在“三調合一”的境界中，“三調”都存在，也都已經消失，即每一調的獨立性都已經消失融合為統一的境界。“三調合一”的境界是有層次的。剛開始進入“三調合一”的境界時，“三調”已融為一體，但對“三調”融合的認知尚存在。是“知道”自己處于“三調合一”狀態，在意識上還有一定程度的主客觀界限，并不是完全的“一”的境界，再經過更為深入的練習，意識中的“知道”會逐漸融入到“三調合一”之中，成為“三調合一”本身的屬性，這時才形成了完整的“一”的境界。

1.2 八段錦教學中總的要求

八段錦教學中總的要求為進階式教學。筆者認為，一個習練者從初學到真正掌握功法，一般要經過4個步驟：（1）基本掌握動作規格及動作路線，使習練者建立功法動作的初步概念；（2）熟練、協調的掌握動作要領并進行習練，做到連貫、圓活、完整、協調【（1）（2）與我們教學總原則中的調身的要求是相結合】；（3）注重呼吸與動作的協調配合，有意識地進行呼吸調整，不斷地體會、掌握、運用與自己身體狀況及動作變化相適應的呼吸方法，通過調整人體呼吸，使其順其自然，促進人體血液流通，摩運人體五臟六腑；（4）體會功法的意境與神韻，通過意守排除雜念，體會“形神兼備”“內外合一”的功法意境與神韻，即對人體心理活動的調節。通過意守某個部位，按照由上至下的順序，排除雜念，對全身進行調節。我們可以發現，八段錦教學總的原則與總的要求是相輔相成，互相促進的關系。

2 多種教學方法在八段錦教學中的運用

2.1 起勢、收勢

起勢和收勢主要作用在于調身、調息和調心，動作相對簡單，較易掌握，教師在進行八段錦起勢和收勢教學時，可采用講解法和示范法教授動作規格及運動路線，建立動作的初步概念。要注重呼吸與動作的協調配合，有意識地進行呼吸調整，不斷地體會、掌握、尋找最適合自己的呼吸方法，做到調身。待呼吸調整好之后，則通過意守排除雜念，體會“形神兼備”“內外合一”的功法意境與神韻，做好調心。

2.2 兩手托天理三焦

兩手托天理三焦是八段錦的第一式動作，可采用講解法進行教學。兩手托天理三焦是兩掌五指分開在腹前十指交叉，掌心朝上，眼睛目視前方。隨后，兩膝慢慢伸直；同時，沉肩，雙手十指交叉于胸前成一直線時，隨之兩臂向內轉掌心朝下后兩掌垂直向上托起轉掌心朝上；緩慢抬頭，目視兩掌。隨后兩臂繼續上托，向后向上頂，肘關節伸直；同時，下頦內收，動作略停，目視前方。注意不可后仰。隨后肩膀放松，待雙肩完全放松后，十指緩慢分開，兩臂向身體兩側下落，手下落至與肩同高時，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈，雙手繼續下落；下落至兩腰跨旁時，兩掌緩慢畫圓捧于腹前，掌心朝上；兩眼目視前方。通過這樣的講解方式大家能夠很快的清楚、明白兩手托天理三焦的動作規格及要求，幫助學者更好地掌握動作規格。

2.3 左右開弓似射雕

左右開弓似射雕是八段錦的第二式動作，可采用分解教學法進行教學。其重點要注意：定勢動作重心在中間，不在左右兩側；一手成八字掌，好似有一張弓架在八字掌中間，準備瞄準靶心，另一手屈指成“爪”，向后方拉至肩前，好似用力拉著弓的弦一樣，只要輕輕一松手，箭就會彈出去；雙手成平拉開，兩手同高，猶如拉弓射箭之勢。本式動作應盡量避免一手高一手低，雙手成斜向上之勢。在進行分解教學時，可先講解手部動作，其次是腳部動作，再結合身體重心轉換進行分解教學。先進行難點動作的講解、剖析，讓學生先適應和熟悉，再掌握動作要領及規格，待動作初步定型后，讓學員調整呼吸，開吸合呼，做到調息，再通過調息，把全部注意力集中到身體的某一穴位、某一部位或某個動作上，而相守不離，借以排除雜念，做到調心。

2.4 調理脾胃須單舉

調理脾胃須單舉是八段錦的第三式動作，可采用情景教學法進行教學。此式動作的重點在于左右上肢一松一緊的上下對拉，故可設定一種場景讓學生進行體會。先讓學生左臂內旋上舉至頭左上方，肘關節自然彎曲，力達掌跟，掌心朝上，指尖朝右；右掌微上托，隨之臂內旋下按至右髖旁，肘關節自然彎曲，力達掌根，掌心朝下，指尖朝前。待學生做好此動作后，讓學生左手托著5000g重的書，不能掉，右手壓著一個壓力很大的彈簧，不能讓他彈起來的同時動作保持不變，隨后再兩手同時緩慢放松，將5000g重的書慢慢放下，將壓著的彈簧慢慢松開。兩手動作不可一快一慢，否則會受力不均勻對我們自己造成傷害；其次不可過快，左手過快，體會不到緩慢放松的過程，同時書容易掉；右手過快，彈簧力太大，可能會傷到自己。故速度要均勻，不可操之過急。讓學生身處于這種情景之中去領會動作要領，掌握動作技術，使自身身體素質得到提高，并通過細勻深長的呼吸，以達到調心的要求。

2.5 五勞七傷往后瞧

五勞七傷往后瞧是八段錦的第四式動作，可采用輔助教學法。此式動作的重點在于往后瞧，因此在教學過程中，可在學生的斜后方擺一個標志桶，幫助學生在往后瞧時固定頭部位置，使其快速掌握動作要領及動作路線，隨之通過開吸合呼，運用深長的腹式呼吸，做到調息，隨后通過后瞧標志桶做到“形神合一”“內外相兼”，進行調心。

2.6 搖頭擺尾去心火

搖頭擺尾去心火可以算是整套功法中最難掌握的動作之一，需要上下肢的協調配合。許多學生在學習初級時會出現脫節的現象，首先是不會擺尾，其次是搖頭與擺尾無法協調配合。在搖頭擺尾去心火動作中，馬步下蹲時兩手輕輕搭在大腿上方的動作為搖頭擺尾去心火的起始動作和結束動作，然后通過心理暗示手腕向左傾斜，暗示頭和尾逆時針旋轉，手腕向右傾斜，暗示頭和尾順時針旋轉。經過手腕的暗示強化以后，使學生明確脖頸尾閭的運動軌跡和運動方向。通過心理暗示的方法加上反復練習，學生慢慢就能掌握搖頭和擺尾的運動軌跡與運動方向，從而掌握搖頭擺尾去心火的練習要領。待動作初步定型后，讓學員在平時習慣的自然呼吸的基礎上，隨著練功程度的逐漸深入，逐步達到意、氣、形三者的合一，做到“三調合一”。

2.7 兩手攀足固腎腰

兩手攀足固腎腰，此動作可采用正面示范與背面示范相結合的方法進行教學。在教學初期，有許多學生可能無法兩掌沿腿后向下摩運至腳后跟。因此，可采用正面示范法告訴他們，無法摩運至腳后跟時，只需盡力摩運至能夠到達的位置，并繼續接著做后面的動作即可；同時，有許多學生可能無法塌腰，因此在教學初期，不宜要求其塌腰，待學生學習能力有所提升后再要求其塌腰；在指尖帶動身體緩慢起身時可停息幾秒鐘，待雙手完全舉止頭頂上方時再緩慢呼氣下落，做好調息，隨后再通過排除雜念做到調心。

2.8 攢拳怒目增氣力

攢拳怒目增氣力，此式動作可采用比賽練習法進行教學。從動作名稱中我們就可以看出，此式動作的重點在于攢拳與怒目，但在教學初期不宜強調怒目，以防學生顧此失彼；增氣力是其養生功效，在此不展開論述。此動作有幾個要點需在教學初期提醒學生：（1）馬步的距離大約為學生自己3個半左右腳長的距離；（2）出拳時拳眼朝上，緩慢用力向前沖出，高度為與肩同高，怒目，視拳沖出方向；（3）出拳手臂內旋，拳變掌，虎口朝下；（4）臂外旋，肘關節微屈，同時，掌向內纏繞，變掌心向上后握固；（5）屈肘，回收拳至腰側，拳眼朝上，目視前方。學習一段時間后，開始讓學生學會出拳時緩慢用力，并怒目，同時可以采取比賽練習法的方式提高學生們學習的興趣。例如，兩名學生面對面做此動作，在出拳時誰未緩慢用力則直接出局，未怒目者同樣直接出局；同時，以怒目時間長，出拳緩慢用力時間長者為勝。做此式時常有學生會忘記怒目及攢拳，故可采取此方法提高學生上課的積極性及注意力，并快速掌握動作要領。出拳時緩慢吸氣，收拳時緩慢呼氣，呼吸與動作相配合，做到調息，怒目時可通過練意進行調心。

2.9 背后七顛百病消

背后七顛百病消此式動作可采用心理暗示法進行教學。此動作相比于其他動作來說較簡單，此動作為雙腳并步站立，雙手自然放于體側，調整呼吸后，兩腳跟緩慢提起，逐步過渡到腳尖，頭上頂時百會穴虛領，下顎微收，好似有一根繩子拉著自己的頭發一般，讓自己立身中正；下落時，不可直接全下落，應先落一半，再全落，就好似在下落時，腳后跟先接觸到一本5cm的書，等書拿開以后再直接下落。通過心理暗示來幫助學生更好的理解此動作，并將此動作的細節做到位。兩腳跟提起時吸氣，下落時呼氣；通過頭上頂時百會穴虛領，下顎微收進行調心，做到“形神兼備”“內外合一”。

3 結 語

在進行健身氣功動作教學時，有許多非常值得借鑒的教學方法，本文只是從八段錦教學的角度去考慮教學時所采用的方法：（1）講解示范法、分解教學法和完整教學法都是在體育教學中經常采用的教學方法，但我們的八段錦與普通的體育教學又有些不同，其中蘊含著中醫的理論知識，因此，我們不能僅僅從體育教學的角度去考慮；（2）我們還可從心理暗示、情景教學、健身養生等方面多考慮，以幫助學生動作得到提升、身體得到鍛煉、體質得到加強。

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