防曬，才不是愛臭美

文/林穎 廣東省中醫院 副主任醫師

編者按：夏季陽光熾熱，對于皮膚的傷害可不僅僅是“曬黑了”這么簡單。小到皺紋、光老化，大到日光疹、光化性皮炎，全身防曬刻不容緩！

每到春末夏初時，陽光都會變得十分“囂張”。陽光雖然與地球生物的繁衍生息關系密切，但并不是所有陽光都是有益的。陽光中有能殺菌的紫外線、可見光，還有可輻射熱量、對人體有健康保健作用的紅外線。

紫外線是皮膚光老化的罪魁禍首之一

雖然紫外線只占陽光中的6%，卻是目前最受關注的。過度曝露在日光下，容易導致皮膚的光老化，甚至誘發或是加重各種與光照有關的皮膚病。

光老化：長期光照會導致皮膚干燥、粗糙，有明顯皺紋、皮紋加深，皮膚色素較重呈黑色，或見色素痣、皮膚角化等。

紫外線根據波長，又可以分為長波UVA（波長315～400納米）、中波UVB（波長280～315 納米）和短波UVC（波長100～280納米）。UVB可穿透大氣層，若直接照射可達到皮膚基底層，灼傷皮膚，出現早期的紅斑、水皰和后期的膚色加深，但容易被玻璃阻隔。UVA的穿透力更強，可透過薄衣服，到達皮膚真皮層，導致血管擴張、皮膚產生皺紋和色素沉著。

紫外線除了引起皮膚老化、干燥、血管擴張，還可以加重雀斑、黃褐斑等色素皮膚病，也是紅斑狼瘡等結締組織病、多形日光疹、慢性光化性皮炎等光接觸性皮膚病的誘發因素，更是產生皮膚癌（如基底細胞癌、光線性型角化病、惡性黑色素瘤）的重要原因。所以，防曬其實是為了預防日曬導致的各種皮膚病。

“避而不見”才是防曬大招

紫外線雖夏季最強烈，但日光不強的秋冬季也是需要防曬的。防曬方法有很多，如避免陽光直曬、少吃光敏性食/藥物、合理使用防曬劑等，光線性皮膚病患者更應該注意減少日光暴露，增強防曬。

遮擋性防曬

防曬最直接的方式就是減少日曬的肌膚面積、時長，多使用遮擋性的防曬用品（傘、防曬衣等）。

一般室外活動，要避開高強度紫外線的時間段（一年中4～9月，一天中10～14點）外出。盡量避免體表直接暴露于陽光下，并可以適當選擇直接遮擋陽光的用品，如遮陽傘、遮陽鏡、太陽帽、遮陽面罩、防曬服等，以上用品安全有效、方便、對皮膚無刺激。密度越高、顏色越深對紫外線的吸收能力越強，阻隔紫外線的效果越好；如果同時有防曬涂層，可大大減少紫外線穿透性。

衡量衣物對紫外線的防護能力可參考紫外線防護系數UPF（Ultraviolet Protective Factor），如果UPF值為50，說明衣物可以阻擋49/50的紫外線。中華人民共和國國家質量監督檢驗檢疫總局規定，只有當UPF大于40，而且UVA的透過率小于5%，才能成為防紫外線產品，因此，在選擇防曬衣物時，要留意UPF值。

少吃光敏性食/藥物

光敏性食物或藥物含有光敏性物質，被人體消化吸收、經強光照射后，容易與日光反應，在皮膚裸露部位易出現紅腫、瘙癢或灼燒刺痛感等日光性皮炎的癥狀。常吃的光敏性食物多為含葉綠素高的蔬菜，如芹菜、油菜、萵苣、菠菜等，但這些食物并不是每個人吃了都會導致日光性皮炎，具體取決于個人體質，過敏體質的人應小心食用。同時，多吃富含維生素C的食物能夠增強對紫外線的防御力，富含維生素E的食物也可以有效抗老化。

防曬類化妝品也是防曬最常用的方法，應合理地選擇和使用。

人人都需要嚴格防曬？

小貼士

維生素D的產生與日光中紫外線照射密切相關,人體內所需的90%的維生素D 均由經日光照射后的皮膚生成，對于強壯骨質，預防維生素D缺乏、佝僂病、骨質疏松癥十分有益。

紫外線對皮膚的影響顯而易見，但不是人人都需要嚴格的防曬。嬰幼兒和老年人建議每天至少接受1～3次日光浴，每次10分鐘，以滿足嬰幼兒對維生素D的需求、預防老年人骨質疏松，但注意避免高強度的日曬（10～14點），防止皮膚曬傷。6歲以下的兒童不建議使用防曬化妝品，孕婦則盡量選用配方簡單安全的防曬劑或使用遮擋性防曬。

抵御紫外線的侵襲，只防太陽光是不夠的。電腦屏幕、手機、ipad等電子產品，甚至白熾燈等室內光源，都會產生的紫外線和輻射。所以，防曬不分季節，不分室內外。