簡析投擲實心球的教學誤區及對策

李燕娜

（寧波市鎮海區蛟川中心學校，浙江 寧波 315200）

在小學體育教學中，原地投擲實心球是一項技術性比較強的投擲類項目，也是小學3～6年級國家體育鍛煉標準規定的一項力量性項目之一。投擲實心球的目的是為了發展學生上肢、腰腹力量及身體協調性。但是由于學生體質和能力的差異，大部分同學是剛接觸實心球或者接觸沒多久，對實心球技術動作的掌握不是很好，如果教師沒有規范的動作示范，或者在教學中出現錯誤動作，那么學生會在練習中存在錯誤，教師達不到預期的教學效果。教師只有在教學中做出規范的示范動作和正確的講解，這樣才能正確的教學生和引導學生。

1 誤區1：“投籃手”投擲

1.1 課堂掃描

師：“同學們下面老師先教大家握球和持球：兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。看清楚了沒有。”生：“看清楚了。”師：“接下來，我們的兩手要自然垂于體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意，球應握穩，兩臂肌肉放松。同學們先可以自己試試看。”師：“同學們都試完了吧，接下來我們要進行投擲了。面對投擲方向，兩腳前后開立（或左右開立），略大于肩，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖，上體后仰成反弓，預擺1～2次，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方（斜45°角）擲出。用力順序：蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。在投擲過程中，左腳不能起跳離地。”師：“老師講的重點和要點記住了嗎？”生：“記住了。”師：“好，接下來我們就開始練習。”

1.2 分 析

在這堂課上，教師對握球和持球講解清楚，對怎么樣投擲講解到位。但是在學生練習時筆者發現，有些學生在用投籃的動作完成實心球前拋。筆者認為造成這一現象是因為學生不會以肩為軸進行大臂的鞭打動作，而是以肘關節為軸的伸臂動作。也有些學生喜歡用單手的投擲方式進行投擲，多數是男生。課后筆者進行了了解。由于他們平時習慣了使用其中一只手，如打籃球單手投籃、扔沙包和壘球、推實心球，正因為對這些項目練習多了，相對這只手的力量較大。還有一點就是他們不知道雙手該怎么去發力擲出實心球，在概念上也有點混淆了，以為投擲實心球也可以用單手去投。

1.3 對 策

出現這個問題后，應安排好其他學生的練習，然后把這些學生單獨叫出來，讓他們練習雙手向前對墻拋實心球練習。可以設計一個排球吊在竹竿上，讓學生們徒手雙手同時鞭打排球的練習。在準備活動時多加強肩關節的拉伸運動，多做以肩為軸的徒手實心球前拋的鞭打技術動作，讓他們慢慢體會雙手一起用力的感覺。練習一段時間后再讓他們進行投擲實心球。還有就是在準備活動中也可以穿插一些提高手臂力量的輔助練習，如俯臥撐、2人1組推小車等練習，加強學生的手臂力量。

2 誤區2：向下，沒有拋物線

2.1 課堂掃描

師：“同學們我們先來了解一下握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。同學們可以先自己試試看。”生：“好。”師：“下面我們來學習投擲實心球的整個過程，先是預備姿勢，兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。來同學們和我一起做。”師：“接下來是預擺，預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是1～2次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。”師：“最后是最后用力，最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，目的是提高手臂的鞭打速度。同學們都學會了嗎？”生：“學會了。”師：“好，接下來開始自己練習，注意動作，做得好的同學可以進行示范。”

2.2 分 析

課堂透析中，教師在示范最后用力時，沒有對學生提出球出手要快，要有拋物線，正是因為這一疏忽，導致有些同學球出手慢，投出去的球沒有拋物線，而是直接投向前下方。還有些同學在擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰低頭再擲球。出現這種情況的同學很多，使有些同學明明力氣很大，但還是扔不過力氣比他小的同學。導致他們對實心球課失去了興趣，甚至產生了厭煩的心理。

2.3 對 策

針對這一情況，筆者認為最重要的是先講解，再示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用1kg的實心球練習，徒手練習時后腳用力蹬地，前腳用力向前上方撐，熟練后加練揮臂收腹，這時要求學生擲出球后，用眼的余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲球，逐步過渡到用全力擲球，要跟學生講明白是先收腹，因為先彎腰會降低出手點高度，減小出手角度，影響成績，或者在素質練習中，經常讓學生做仰臥起坐、拿實心球轉體等來加強腰腹肌的力量。還有一種方法是以墻為目標，在墻上高2～3m處，用醒目的顏色畫一個圓圈，練習時學生站在離墻約2m處，對墻上目標進行擲投，盡可能的投進圓圈。同學們有了一個固定目標后，練習效果馬上好了起來。還可以通過一些方法，加強他們對實心球課的興趣，如比比看誰投得最遠，比比看哪個小組投得遠的人數多，看哪個小組成績優異。

3 誤區3：見高不見遠

3.1 課堂掃描

師：“同學們上節課我們學習了投擲實心球，大部分同學都完成得非常不錯，下面先由同學們自己練習，我看看還有哪些同學動作還是不規范。”生：“好。”學生練習6～7次后，教師叫學生停止練習。師：“剛才我看了同學們的投擲實心球，許多同學都能很好的完成練習，但是還有個別同學動作不是很規范，以至于投不遠。例如，雙手握球的方法不對，預備姿勢不準確，出手角度太低，最后發力不正確。這些問題我在上節課已經重點說明了，請同學們再認真想想該怎么做，接下來每個同學再練習3～4次。”師：“好，停止練習，剛才老師提出的幾個錯誤動作，現在許多同學都能改正過來了，但是還是有個別同學在投擲的過程中見高不見遠，問題出在哪里呢？”生：“力氣太小，或者球從手中滑出了。”

師：“這是一方面，但是最重要的是，我們投球時，球應往前上方投，這樣才能投遠，好，下面我們再自己練習，我看看能不能改正過來。”

3.2 分 析

在課堂中發現有些學生球拋得很高但就是不遠。這一錯誤教師在上課時有發現，但是只用了一句“球要向前上方投”帶過，沒有對學生指出錯誤點，使學生不知道錯在哪里，該如何去改正。這一錯誤現象女生居多，大多是因為肘關節太過放松，上臂和前臂的夾角過小。只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，近似投籃動作，肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時工作時間太短，使擲出的球只是向上拋。最后用力時沒有適當的收腹，也沒有適當的扣腕撥球。

3.3 對 策

學生要保持肘關節微屈并富有彈性，以肩關節為軸進行大臂鞭打動作，從而加鞭打半徑。練習手段是讓學生看著遠處的建筑物或其他參照物進行試投，如讓學生投出足球門的橫梁或是向2、3樓的高度投去。這樣練習的效果既能穩定出手角度，改正高拋現象，又能增大對球的作功距離，從而提高實心球的成績。還有就是多給學生們做一些協調性的練習，如立臥撐、單腳連續交換跳、立定跳遠等，加強他們的協調性。

4 結 語

筆者通過在教學中運用以上的練習對策，使許多同學都規范了投擲實心球的動作，實心球的投擲成績有了大幅度的提高，學生上課積極性也提高了。原地投擲實心球是體育教學中非常枯燥的項目，學生學習積極性不高，體育教師在保證教學質量的基礎上努力提高學生學習的興趣，努力使學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生投擲成績，提高教學效果。