簡析青少年賽艇運動員的力量素質及訓練方法

焦玉慶，李 艷，鄒麗華

（1.山東省威海市體育運動學校，山東 威海 264200；2.山東省濰坊市競技體育學校，山東 濰坊 262737）

賽艇運動對運動員的耐力、力量和速度具有極高的要求。從整體上來說，運動時間長、劃槳姿勢保持需要極強的耐力，這對手臂相應的力量提出了要求。賽艇運動員最后的成績與他們劃槳的速度、技術動作、力量素質有決定性的關系。對賽艇運動員來說，力量素質訓練關系到最后的成績。

1 力量素質概述

力量素質是運動員的基本素質。任何運動項目技術的掌握都要通過肌肉用力來完成，它是各項運動成績提高的前提。力量素質對劃槳運動員來說是最為基本的內容，他們在劃槳過程中肌肉的收縮或舒張可以用來克服外界阻力，其主要包括最大力量（人體肌肉在最大收縮或舒張情況下發揮的最大值）、速度力量（肌肉在克服外界阻力時肌肉收縮的速度）和耐力力量（人體在長時間運動狀態下抗疲勞的能力）。賽艇運動對運動員的耐力素質和速度素質具有極高的要求，對力量素質的要求處于其次，這使得賽艇運動員訓練需要以速度訓練和耐力素質訓練為主。運動員在賽艇劃槳過程中臂、腰、腿、背、腹等部位需要配合實現有節奏性的狀態，為各個肌肉完美配合快速有力前進提供思路。影響賽艇運動員力量素質發揮的因素主要包括人體形態、能量、神經調節和骨組織杠桿。

2 青少年賽艇運動員力量素質訓練的原則

青少年賽艇運動員在力量素質訓練過程中，要遵循以下原則：（1）遵循身體部位全面發展的基本原則，采用訓練內容豐富、訓練手段多樣化和訓練過程系統化的訓練，通過觀察分析不斷調整青少年賽艇運動員訓練內容、方法等；（2）遵循適度訓練原則，嚴格把握青少年賽艇運動員的身體素質和特點，根據他們的身體發育需要和機能采用科學的訓練方法，合理利用器械進行負重練習，訓練要確保適度；（3）遵守力量素質訓練的交換原則，要把握好力量素質的輕重、快慢等，練習訓練應交替和變換進行，靜與動結合進行訓練；（4）把握好訓練時間，青少年賽艇運動員每周的力量訓練要做好時間安排，確定好間歇，促進上下肢進行充分的交替，防止運動員某個部位的過度疲勞，合理安排訓練時間、訓練強度、訓練小組數以及體力恢復時間；（5）要嚴格遵循青少年賽艇運動員訓練的恢復規律，做好大肌肉群力量練習的基礎上，要以最快恢復為基本原則，根據實際情況進行調整。同樣，賽艇運動員進行力量練習后，要即刻加強拉伸練習，促進肌肉快速恢復的同時來保護賽艇運動員，為他們進行足夠的放松訓練。

3 青少年賽艇運動員力量素質訓練的方法

3.1 分類推進力量素質訓練

要把握好青少年賽艇運動員的身體素質特點，結合他們的興趣愛好和基礎水平進行分類訓練。（1）要摸清楚青少年賽艇運動員的游戲興趣，加強他們的游戲性力量訓練，將球類和徒手游戲與力量訓練結合起來，為賽艇項目運動員營造輕松愉快的游戲環境和力量訓練環境。由于青少年對游戲具有較高的興趣，訓練即使進入疲勞狀態，他們還是可以高質量、高集中注意力去完成訓練內容，從而實現力量素質訓練目的。競爭性游戲可以幫助賽艇運動員培養競爭意識、拼搏精神，在反反復復訓練中培養他們的意志品質。（2）青少年賽艇運動員在訓練中會遇到多種阻力，要努力克服自身與外界所造成的阻力，加強這種克服阻力的練習，以減輕對青少年身體的傷害和發展力量能力。這種阻力訓練方法主要包括下蹲跳、俯臥撐、抱頭起、引體上升等，可以根據運動員個人的身體素質、不同能力與訓練水平，全面鍛煉他們的腿部力量、上肢力量與腹部力量。（3）青少年賽艇運動員要合理利用器械進行負重練習，利用杠鈴鍛煉和發展他們的力量素質，從根本上來說是賽艇運動員經常使用的手段，對發展肌肉力量具有積極的作用。但是對青少年賽艇運動員來說，啞鈴負重練習需要謹慎，因為他們處于身體成長的關鍵時期，要注意動作的正確性、減少或防止受傷。可以利用賽艇專項進行科學的負重練習，在劃漿池幫助賽艇運動員進行訓練，通過交替劃、分節劃等來培養和發展他們的專項力量，可以有效地促進耐力素質、速度素質和專項素質訓練的結合。（4）青少年賽艇運動員在不穩定狀態下進行力量訓練，需要注意力量訓練的平衡性與協調性，劃槳過程中水是流動的，狀態是不穩定的，他們需要獲得穩定身體的力量，在提高力量素質和專項素質的基礎上來取得良好的賽艇運動成績。

3.2 力量素質專門訓練方法

良好的體能是運動員提高運動成績的基礎，賽艇運動員力量訓練是核心，是發揮運動員潛力的核心和支撐點。力量訓練的方法很多，包括杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械練習，提高上肢及肩部力量，通過仰臥起、背起、仰臥舉腿等練習來提高腰腹肌力量。（1）要激發最大力量訓練法在青少年賽艇運動員力量訓練中的作用。要想方設法擴大青少年賽艇運動員肌肉的橫截面，幫助他們增強肌肉舒張力的同時，要通過訓練幫助他們改善肌肉內外間的協調力，引導他們從不同角度去增強個人力量。賽艇運動員采用最大力量訓練法時，要具體結合賽艇項目進行科學的選擇，對公開級賽賽艇運動員需要采用交替運用以上2種方法，但是對輕量級運動員來說應去增加肌肉內外間的協調力的訓練。訓練時，還可以根據個人情況加入強度法，主要是用來限制短促用力，根據實際情況逐漸加大他們的用力重量。當青少年賽艇運動員疲勞后，利用強度法促進他們再承受運動負荷，把握好重復次數和間歇時間，可以有效地提高他們的力量。（2）要加強青少年賽艇運動員的速度力量訓練，這也是青少年賽艇運動員力量素質訓練的重點。這需要根據他們個人的情況，依次科學使用不同極限重量的訓練，具體選擇80%～100%之間哪個極限重量還需要結合他們自己的身體素質，把握好重復次數和每組練習間歇時間，速度力量訓練要始終保持快速連貫性。（3）要加強青少年賽艇運動員的肌肉體積訓練，這是為了增強他們的肌肉伸縮性，可以利用重復用力法、靜力鍛煉法、電刺激法等來增加他們的肌肉量。（4）要加強青少年賽艇運動員的耐力素質訓練，這是為了鍛煉他們的抗疲勞耐力，這需要進行有氧力量耐力和無氧力量耐力的訓練，注重負荷強度、重復次數即可。他們還可以在水上劃艇進行相關的耐力素質訓練，是他們可以更加科學地掌握劃槳結構、時間等。

4 結 語

對青少年賽艇運動員來說，任何力量素質訓練都需要充分考慮他們個人的特點和身體發育水平，結合實際情況創新訓練方法，幫助他們最大限度地提高力量素質才是最根本的方法。