《多種形式的支撐與懸垂活動(dòng)方法》在“技術(shù)、體能、運(yùn)用”維度下的單元練習(xí)方法

陳鐘琦 郭炯 陳晨 葉安

“器械體操”教學(xué)內(nèi)容是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》（簡(jiǎn)稱《綱要》）中提出的限學(xué)內(nèi)容之一。《多種形式的支撐與懸垂活動(dòng)方法》是水平二器械體操單元內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)之一，它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為“能說出所學(xué)懸垂動(dòng)作的名稱；能在活動(dòng)中，分別做出3種以上支撐、懸垂動(dòng)作，表現(xiàn)出身體姿態(tài)與動(dòng)作的多樣性、創(chuàng)造性，并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，展示一定的支撐力量與良好的肢體控制能力；練習(xí)中勇于挑戰(zhàn)、樂于探究，能與同學(xué)互幫互助，共同提高”（由于在水平一《多種形式的支撐與懸垂游戲》器械體操單元已有“技術(shù)”維度的具體體現(xiàn)，故在本文活動(dòng)方法中不再對(duì)“技術(shù)”維度進(jìn)行設(shè)計(jì)）。

一、“體能”維度游戲

（一）支撐類體能維度游戲

游戲1：“畫餅充饑”。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，練習(xí)者雙手支撐地面，輔助者抓住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)或小腿，讓練習(xí)者的雙手沿著圓圈行進(jìn)支撐爬行，比比誰畫的“餅”圓（圖1）。

練習(xí)要求：練習(xí)者的身體保持一條直線；輔助者在練習(xí)者轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)輔助其控制身體平衡。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢力量、腰腹力量以及提高移動(dòng)支撐的持續(xù)能力。

教學(xué)建議：盡量選擇光滑的地面，減小練習(xí)時(shí)手掌不適；對(duì)于力量薄弱的學(xué)生，抓握的部位可靠近大腿；圓的大小根據(jù)學(xué)生差異選擇。

游戲2：“爬山虎”。

練習(xí)方法：雙手撐地，腳撐墻面，采用手腳并用的方式用腳“爬”上墻面，比比看誰“爬”得快、“爬”得高或堅(jiān)持得久（圖2）。

練習(xí)要求：“爬”上墻后，身體保持一條直線。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢及核心部位的力量。

教學(xué)建議：鋪好保護(hù)用的小墊子；練習(xí)者之間保持一定的安全距離；支撐時(shí)間與高度根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況逐步增加。

游戲3：“抬花轎”。

練習(xí)方法：3名學(xué)生1組，“坐花轎”的學(xué)生雙手握住竹竿，雙腿彎曲，“抬花轎”的學(xué)生分別抓緊竹竿的兩端，將“花轎”抬起，比比誰的“花轎”抬得穩(wěn)（圖3）。

練習(xí)要求：“坐花轎”的學(xué)生雙腳離地；“抬花轎”的學(xué)生將竹竿保持在同一高度；在移動(dòng)練習(xí)時(shí)不宜過快，保持穩(wěn)定性；放下時(shí)給“坐花轎”的學(xué)生一個(gè)提示。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的力量耐力以及身體平衡的能力。

教學(xué)建議：“抬花轎”的人可以從少到多；可以將竹竿放在肩上嘗試“挑花轎”；“抬花轎”的距離與時(shí)間逐步增加。

（二）懸垂類體能維度游戲

游戲1：“王者對(duì)決”。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，2名學(xué)生雙手抓住雙杠，雙腳勾在雙杠上，想辦法用腳使對(duì)方下雙杠，未下雙杠者為勝（圖4）。

練習(xí)要求：雙手緊握雙杠、不松手，不同時(shí)離雙杠；頭部不能下垂；不能踢、踹同伴。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生的身體力量及對(duì)抗能力。

教學(xué)建議：在雙杠下鋪好保護(hù)小墊子；練習(xí)時(shí)2名學(xué)生可以是同方向?qū)梗部梢允遣煌较驅(qū)埂?/p>

游戲2：“空中巴士”。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙手正握或反握雙杠一側(cè)，雙膝勾掛于雙杠另一側(cè)，采用手腳并用的方式向一側(cè)移動(dòng)，比比誰能從雙杠的一端移動(dòng)至另一端（圖5）。

練習(xí)要求：雙手不要同時(shí)脫離雙杠。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展身體力量及協(xié)調(diào)能力。

教學(xué)建議：在雙杠下鋪好保護(hù)小墊子；移動(dòng)時(shí)雙手不能同時(shí)離開雙杠；當(dāng)學(xué)生能成功完成一定的距離移動(dòng)時(shí)，可以比誰移動(dòng)的速度快。

游戲3：“石頭、剪刀、布”。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，面對(duì)面雙手抓雙杠懸垂用腳進(jìn)行“石頭、剪刀、布”游戲，雙腳并攏為“石頭”，雙腳左右分開為“布”，雙腳前后開立為“剪刀”（圖6）。

練習(xí)要求：2名學(xué)生同時(shí)喊口令；保持身體穩(wěn)定，減少晃動(dòng)；可以多人進(jìn)行輪換練習(xí)，勝者或負(fù)者進(jìn)行輪換。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的力量耐力與靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

教學(xué)建議：在雙杠下鋪好保護(hù)墊；落下時(shí)注意雙腳開立屈膝緩沖。

二、“運(yùn)用”維度游戲

（一）支撐類運(yùn)用維度游戲

游戲1：“出其不意”。

練習(xí)方法：雙手握雙杠的一端，支撐擺動(dòng)身體，根據(jù)指令向后跳下落地，比比誰落地落得準(zhǔn)與穩(wěn)（圖7）。

練習(xí)要求：擺動(dòng)時(shí)注意控制身體重心；把握離杠時(shí)機(jī)。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生支撐擺動(dòng)后平穩(wěn)落地的控制能力。

教學(xué)建議：在雙杠下鋪好保護(hù)墊；練習(xí)者落地時(shí)雙腿開立屈膝緩沖；擺動(dòng)幅度從小到大。

游戲2：“人體滑板”。

練習(xí)方法：以俯臥的姿勢(shì)，雙腳搭在滑板上，依靠雙手交替向前移動(dòng)，比比誰的“滑板”滑得快與直（圖8）。

練習(xí)要求：身體保持平衡，控制好方向。

設(shè)計(jì)意圖：提高移動(dòng)支撐的持續(xù)性及平衡能力。

教學(xué)建議：練習(xí)區(qū)域盡量選擇光滑的地面；練習(xí)者保持前后左右的安全距離。

游戲3：“貓抓老鼠”。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，2名學(xué)生在雙杠的兩端同時(shí)開始，在雙杠上完成1次支撐擺動(dòng)后從右側(cè)跳下，到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)，先碰到對(duì)方者的后背者為勝（圖9）。

練習(xí)要求：2名學(xué)生的跑動(dòng)路線為循環(huán)線路；只能從背后輕觸對(duì)方。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生的支撐擺動(dòng)能力及靈活性。

教學(xué)建議：如在堅(jiān)硬的地面上應(yīng)鋪上保護(hù)用的小墊子；對(duì)于能力較差的學(xué)生可要求從雙杠上滑下；剛開始練習(xí)時(shí)可用低雙杠，逐步提升雙杠高度。

（二）懸垂類運(yùn)用維度游戲

游戲1：“勇往直前”。

練習(xí)方法：雙手正握（或反握）單杠懸垂，采用雙手交替向一側(cè)移動(dòng)，比比誰能移動(dòng)到另一端（圖10）。

練習(xí)要求：雙手交替前注意控制好身體的重心；落下時(shí)雙腳開立屈膝緩沖。

設(shè)計(jì)意圖：培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，提高懸垂的持久性及身體的控制能力。

教學(xué)建議：?jiǎn)胃芟落伜帽Ｗo(hù)用的小墊子；雙手不能同時(shí)離開單杠；可嘗試雙手反握單杠的練習(xí)。

游戲2：“人猿泰山”。

練習(xí)方法：在杠上系一根粗繩，學(xué)生抓住粗繩騰空越過障礙物落地，比比誰“蕩”得更遠(yuǎn)（圖11）。

練習(xí)要求：擺動(dòng)時(shí)注意收腹舉腿。

設(shè)計(jì)意圖：培養(yǎng)學(xué)生的空間位置感，提高身體的控制能力及身體力量。

教學(xué)建議：落地穩(wěn)定后雙手再松開繩；蕩躍障礙的寬度逐步增加。

游戲3：“人體秋千”。

練習(xí)方法：雙手正握（或反握）單杠，將身體前后“蕩”起后向前（或向后）跳下落地，比比誰落地落得穩(wěn)又遠(yuǎn)（圖12）。

練習(xí)要求：控制好身體重心及雙手脫離單杠的時(shí)機(jī)。

設(shè)計(jì)意圖：培養(yǎng)學(xué)生的決策能力，提高身體的控制能力及上肢力量。

教學(xué)建議：在單杠下鋪好保護(hù)小墊子；練習(xí)者落地時(shí)雙腳開立屈膝緩沖。